یونانی دہی Blender پینکیکس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 153

موٹی - 3 جی

کاربس - 22 جی

پروٹین - 11 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 4 (3 پینکیکس ہر ایک)

پینکیکس بہت سے لوگوں کے لئے ایک ہفتے کے اختتام ناشتا کا دارالحکومت ہے، لیکن سفید آٹا اور مکھن کے ساتھ بنایا روایتی ورژن مطلوبہ غذائیت سے زیادہ خاص طور پر چھوڑتا ہے، خاص طور پر جب سگر پینکیک شربت میں ڈوب جاتا ہے.

پینکیکس عام طور پر بہت کم پروٹین یا فائبر ہے ، آپ کو کارب کوما میں اور پھر اس کے بعد جلد ہی بھوک لگی ہے. سوڈیم اور بیکنگ پاؤڈر بیکنگ کرنے کے لۓ وہ عام طور پر سوڈیم کے ساتھ بھی بھری ہوئی ہیں، باکسروں کے ساتھ بھی زیادہ سے زیادہ گھومنے والی مرکب کے ساتھ.

اگر آپ تھوڑی صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اب بھی ایک دن کے آخر میں پینکیک ناشتا سے ہکیک دہی بلینڈر پینکیکس کے لۓ اس ہدایت کے ساتھ لطف اندوز کرسکتے ہیں. وہ جڑی بوٹیوں، پورے گندم آٹا، اور یونانی دہی کے ساتھ پروٹین اور ریشہ بھرنے کے لئے بنا رہے ہیں. وہ سوڈیم پر کاٹنے کے لئے صرف ایک چھوٹی سی بیکنگ پاؤڈر اور بیکنگ سوڈا استعمال کرتے ہیں.

سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ وہ بنانے کے لئے انتہائی آسان ہیں. بس ایک مرکب میں اجزاء کے تمام اجزاء اور آپ پینکیکس کے لئے آدھے راستہ ہیں! یہ ایک باکسڈ مرکب کے طور پر تقریبا آسان ہے، لیکن زیادہ غذائی طریقے سے.

اجزاء

• 1/2 کپ جھاڑو
• 1/2 کپ سفید ساری گندم آٹا
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 2 بڑے انڈے
• 1 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1 کپ سادہ غیر چربی یونانی دہی
• 1/4 کپ بادام دودھ یا انتخاب کا دودھ

تیاری

1. تمام اجزاء کو ایک اعلی طاقتور بلینڈر میں رکھیں اور ہموار تک مرکب کریں.
2. 350F تک ایک پینکیک griddle یا nonstick skillet Preheat. ہر پینکیک کے لئے گرم سطح پر 1/4 کپ بیٹرر ڈالو. کھانا پکانا جب تک کہ بلبلوں کی سطح پر تقریبا 1 سے 2 منٹ لگنے لگے، پھر فلپ جاری رکھیں اور ایک اور منٹ تک کھانا پکانا جاری رکھیں. باقی بیٹریاں کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
3. تازہ بیر اور شہد یا اصلی میپل کی شربت کی بھوک کے ساتھ خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ اسے تلاش کرسکتے ہیں تو کم سوڈیم بیکنگ پاؤڈر استعمال کریں. یہ سب سے زیادہ گروسری اسٹوروں کی بیکنگ گلی میں پایا جا سکتا ہے.

اضافی اینٹی آکسینٹس کے لئے بلیک بیری پینکیکس بنانے کے لئے، آپ کو griddle پر ڈالنے کے بعد براہ راست بیٹریاں پر تازہ بلبیریز چھوڑ دیں. یا مزہ مختلف حالتوں کے لئے کسی دوسرے پھل یا گری دار میوے کا استعمال کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

تازی پھل کے ساتھ کھانا اور ایک کھرچھا انڈے سے زیادہ پروٹین اور متوازن ناشتا کے لئے کھانا.

اضافی پینکیکس فریزر - محفوظ زپ کے اوپر بیگ میں منجمد ہوسکتا ہے اور آسان ہفتہ کے دن کے ناشتاوں کے بعد بعد میں دوبارہ بھرایا جا سکتا ہے.

چینی میں چیک رکھنے کے لئے، تازہ پھل کے ساتھ ان پینکیکس کی خدمت کریں اور میپل کی شربت یا شہد کی مقدار دیکھیں جو آپ استعمال کرتے ہیں. 1 چمچ کے ساتھ رہنا کرنے کی کوشش کریں.