اگر آپ اپنے ہضم نظام کو صاف کرنے کے بارے میں خیال کرتے ہیں، لیکن انتہائی غذا، زراعت، جڑی بوٹیوں ، یا نوکریوں کے ساتھ ایسا نہیں کرنا چاہتے ہیں، وہاں بہت سے غذائیت اور طرز زندگی کے طریقوں ہیں جو ہضم کو بہتر بنانا اور چمکنے، گیس، قبض. آپ کے نظام کو "صاف" کرنے کے لئے پانچ آسان طریقے موجود ہیں:
1) آپ کے روزمرہ پھل اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ
سبزیوں کی تین یا زیادہ سروسز سبزیوں اور دو یا زیادہ سے زائد سروسز کو کم سے کم ہر روز کھانے کی کوشش کرتے ہیں لیکن مثالی طور پر آٹھ سے دس دن تک خدمات انجام دیتے ہیں.
اگر تازہ پیداوار دستیاب نہیں ہے تو، منجمد پیداوار اگلے بہترین اختیار ہے.
کچھ مثالوں میں لیٹٹی، بروکولی، گھنٹی مرچ، گاجر، سبز پھلیاں، اسکواش، لیٹی، آرٹچیک، کالی، پالش، سوئس چارڈ، نیلے بیر، انگور، اورنج اور سٹرابیری شامل ہیں. بعض ہضماتی حالات والے افراد سبزیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو گھلنشیل (بمقابلہ الاسلامی) میں ریشہ، سکواش، میٹھی آلو، آلو، بیٹ، فرشتوں، رتوابگا، اور ٹریپس جیسے فائبروں میں زیادہ ہیں.
متعلقہ: 20 سوادج Detox فوڈز
2) پروجیکٹو امیر کھانے کی اشیاء کی کوشش کریں
فائدہ مند زندہ مائکروجنزموں میں غذا والے غذا، پروبیوٹک بیکٹیریا کہا جاتا ہے، اس میں سستے میں اضافہ، مدافعتی نظام کی حمایت، سوزش میں کمی، اور گٹ میں ممکنہ طور پر نقصان دہ بیکٹیریا کے فائدہ مند تناسب کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. پروبیوٹکس کے دو بڑے عام پیٹ میں بڑے آستین میں چھوٹی آنت اور بائیڈوبویکٹیریم بائیڈم میں لییکٹوباکیلس ایسڈفوفیلس ہیں.
اگرچہ پروبیکٹس ضمیمہ شکل میں دستیاب ہیں، وہ بھیفیر اور دہی (جس میں ناریل، چاول، سویا، اور دیگر غیر دودھ "ملز")، کوکیوچ، کیواس، اور خمیر شدہ سبزیوں کے ذریعہ sauerkraut اور کم CHi میں بھی پایا جا سکتا ہے میں بھی پایا جا سکتا ہے. .
متعلقہ: ایسڈائفلوس اور دیگر پروبیوٹکس
3) ان فائبر امیر سارا اناج کی کوشش کریں
سفید چاول، بیگیاں، سادہ روٹی اور پادری کے بجائے، بھاری سبزیاں، بھوری چاول، کوئونا (نہایت حقیقی اناج بلکہ ایک جڑی بوٹی)، اسٹیل کٹ جیٹ، باجرا، امارانٹ، بالواٹ، اور جنگلی چاول کھاتے ہیں.
یہ بھی دیکھیں: 5 کھانے کی اشیاء جو قبضہ کے ساتھ مدد کرتی ہیں.
4) زیادہ سیال ڈالو
پانی (سوپ، smoothies، اور دیگر سیال کے ساتھ) زیادہ سے زیادہ معدنی عمل کے لئے ضروری ہے لیکن ہم میں سے اکثر کافی نہیں پیتے ہیں. آپ کے ریشہ کی انٹیک میں اضافہ کرتے وقت (خاص طور پر کافی سیالیاں پینے کے لئے ضروری ہے) پھل، سبزیوں، اناج اور بیجوں سے. آپ کے پیشاب کا رنگ ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. عام طور پر، پیلے رنگ کے پیلے رنگ یا سٹرڈ رنگ پیشاب یہ بتاتے ہیں کہ آپ کافی سیالیاں حاصل کر رہے ہیں، لیکن بہت زیادہ آپ کی خوراک، دیگر صحت کی حالتوں پر منحصر ہے. اس کے علاوہ یہ بھی خیال رکھنا ہے کہ بعض وٹامن اور کھانے کی پیشابوں کا رنگ تبدیل کرسکتا ہے. (جیسے بی وٹامن اور بیٹ). ہربل چائے، سبز چائے، نیبو پانی، ورزش اور سادہ پانی کی کوشش کریں.
5) flaxseeds کی کوشش کریں
فلاسیس چھوٹے چھوٹے بیج ہیں جو گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ کا ایک شاندار مجموعہ فراہم کر سکتا ہے اور بعض لوگوں کو یا تو قبضے یا ڈھیلا اسٹول کے ساتھ مدد مل سکتی ہے. جب بیج پورے ہوتے ہیں، تو وہ کھانے میں شامل ہونے سے قبل ایک کافی یا مسالے کی چکی یا بلینڈر میں زمین بننا چاہئے. معدنی، غذائیت کا ذائقہ اچھی طرح سے آلیوں یا سلادوں پر چھڑکا جاتا ہے، اور وہ میلی، گرینولا، بیکڈ مال یا یہاں تک کہ smoothies میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
دیگر کھانے کی اشیاء شامل ہیں
- پھلیاں اور پودوں: تقسیم کرنے کے لئے پیلے رنگ اور سبز مٹر اور دال سپلٹ آسان ہوتے ہیں اور کم جھاگ وقت کی ضرورت ہوتی ہیں. دیگر پھلیاں گردوں کے پھلیاں، پنٹو پھلیاں، مینگ پھلیاں، گڑزوزو پھلیاں (چپس) اور ادزوکی پھلیاں شامل ہیں.
- گری دار میوے اور بیج: غیر منحصر گری دار میوے، بیج، اور نٹ جیسے قددو کے بیج، چیا کے بیج، تلھی کے بیج، سورج فلو کے بیج، بادام، کاجو اور اخروٹ جیسے بٹریں.
- اومیگا 3 فیٹی ایسڈ امیر غذائی اجزاء: معدنیات سے متعلق مچھلی، بروکر یا بھاپ مچھلی جیسے اینچیوزی، ہیرنگ، میکر، سارڈین، اور جنگلی سامون
- تیل: اضافی کنواری زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، اییوکوادا تیل.
جسم صاف کرنے کے دیگر طریقے
برعکس بارش
گرم اور سرد پانی کے درمیان اس کے برعکس گردش بڑھتی ہے، جس میں غذائی اجزاء، آکسیجن اور مدافعتی خلیوں کو خراب اور کشیدگی کے ٹشووں میں لانے میں مدد ملتی ہے اور میٹابولک فضلہ، سوزش کی مصنوعات اور دیگر زہریلا مادہ کو دور کرتی ہے.
گرم پانی کے تین منٹ کے ساتھ شروع کریں اس کے بعد ایک منٹ سے کم سرد پانی.
اس پیٹرن کو کم از کم ایک بار پھر، ہمیشہ سرد کے ساتھ ختم (مثال کے طور پر 3 منٹ گرم - 1 منٹ سرد - 3 منٹ گرم - 1 منٹ ٹھنڈے).
Psyllium
Psyllium ایک غذائیت ریشہ ہے جو عام کٹوری کی تقریب کی حمایت کرتا ہے، آنتوں کی مکھیوں کی استر کو صاف کرتا ہے، اور اس کی کھالوں کی نرمی اور نرمی کو بڑھاتا ہے. ایک نفسیاتی پاؤڈر کا چمچ کم از کم آٹھ آئن پانی میں ہلکا جا سکتا ہے. فوری طور پر ڈو.
احتیاطی تدابیر
ذہن میں رکھو کہ کسی کے پاس کوئی بھی نقطہ نظر صحیح نہیں ہے. اگر آپ قبضے، پیٹ چمکنے، گیس، اور دیگر علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے گفتگو کرنا ضروری ہے.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.