اپنے میراتھن گول وقت حاصل کرنے کیلئے یہ ورزش کا استعمال کریں
یسوسو 800s رنوں کے درمیان ایک مقبول ورزش ہے جو ایک مخصوص میراتھن مقصد حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، جیسے بوسٹن میراتھن کی اہلیت کی کوشش کی جا رہی ہے. نام "یاسو" بارٹن یسوسو، رنر کے ورلڈ میگزین کے سربراہ چلنے والا افسر، جس نے اس ورزش کو مقبول کیا.
یسوسو 800s بہترین طور پر ایک ٹریک پر کیا جاتا ہے لہذا آپ آسانی سے 800 میٹر (سب سے زیادہ پٹریوں کے دو گود) کی پیمائش کرسکتے ہیں.
آپ انہیں ایک ٹریڈمل پر بھی کر سکتے ہیں کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کتنے دور اور تیزی سے چل رہے ہو. لیکن آپ بنیادی طور پر انہیں کہیں بھی چل سکتے ہیں، جب تک آپ کو 800 میٹر کی پیمائش کرنے کا طریقہ ہے. یہ تقریبا 1/2 میل ہے.
یسوسو 800 ورزش کیسے کریں
- اپنے میراتھن کا مقصد وقت کو گھنٹے اور منٹ میں لے لو اور اس منٹ اور سیکنڈ میں تبدیل کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کی میراتھن کا مقصد 3 گھنٹے اور 10 منٹ ہے تو اسے 3 منٹ اور 10 سیکنڈ تک تبدیل کریں.
- سب سے پہلے، 5 سے 10 منٹ جھگڑا اور کچھ گرم اپ کی مشقوں کا ایک آسان گرم اپ کرو .
- اگلا، آپ کے وقت میں 800 میٹر (تقریبا 1/2 میل) چلانے کی کوشش کریں (3:10 اس مثال میں).
- ایک ہی وقت کے لئے ہر ایک 800 کے لئے ٹہلنا یا چلنے کے بعد دوبارہ (دوبارہ، 3:10 اس مثال میں) کے بعد دوبارہ حاصل کریں.
- پہلے ہفتہ میں ہر چار یا چار تکرار کے ساتھ شروع کریں.
- آسان چلانے یا چلنے کے 5 منٹ کے ساتھ نیچے ٹھنڈا کرنے کے لئے مت بھولنا، ھیںچنے کے بعد.
Repeats شامل کریں
یہوواہ 800 ورکشاپوں کے ساتھ ہفتے میں ایک بار پھر جاری رکھیں اور ہر ہفتے ایک بار پھر ایک بار پھر دوبارہ شامل کرنے کی کوشش کریں جب تک آپ 10 بار بار تک پہنچیں.
سب سے پہلے کچھ بہت آسان محسوس کرنا چاہئے اور آپ اپنے مقصد کے وقت چل سکتے ہیں. تاہم، جیسا کہ آپ بار بار شامل کرتے ہیں، آپ کو معلوم ہو گا کہ وہ زیادہ مشکل ہونے کے لئے شروع کریں گے اور آپ کو آپ کے اوقات مارنے میں کچھ دشواری ہوسکتی ہے.
اگر آپ اپنے آخری وقت (یا تیزی سے) کو اپنے ہدف کے وقت ہٹانے میں ناکام رہے ہیں تو، اس ہفتوں میں ان کی تعداد میں رکھی رہیں جب تک کہ آپ اپنے مقاصد پر تمام بار بار مکمل کر سکیں.
اگر آپ کو ایک بار پھر مشکل وقت لگ رہا ہے تو کچھ بار بار آپ کے مقصد کا وقت بڑھایا جا سکتا ہے، آپ شاید یہ سوچنا چاہتے ہو کہ یہ آپ کے لئے حقیقت پسندانہ مقصد کا وقت ہے.
اس سے زیادہ مت کرو
یہ فرض کرنے کی غلطی مت کرو کہ یہوواہ 800ز زیادہ بار بار آپ کے گول کے وقت کو مارنے کے امکانات میں اضافہ کرے گا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ آہستہ اپنے تکرار کی تیاری کر رہے ہیں اور ہفتے میں ایک بار سے زیادہ ورزش نہ کریں. کسی بھی تیز رفتار کام کے طور پر، اس سے زیادہ خطرہ آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اور آپ کے جسم کو آرام کرنے کا موقع نہیں بنانا اور دوبارہ تعمیر آپ کے سخت کام کے کچھ اثرات کو ناراض کر سکتا ہے.
اپنے تربیتی شیڈول میں رہو
ہفتہ وار یسویس 800 کے علاوہ، آپ کو بھی باقاعدگی سے آپ کے باقاعدگی سے میراتھن کی تربیت کرنا ہوگا، بشمول ہفتہ وار طویل رنز بھی شامل ہیں. یہاں تک کہ مناسب تربیت کے ساتھ، 10 یاسو دوبارہ تدوین مکمل کرنے کے قابل ہونے کی ضمانت نہیں ملتی ہے کہ آپ اپنے مقصد کے وقت میں میراتھن کو ختم کردیں گے. آپ کے ختم ہونے کا وقت بہت سے دوسرے عوامل پر منحصر ہوگا، جیسے ٹریننگ، کورس کے میدان، اور موسم کی حالت. لیکن اگر آپ 10 تکرار مکمل نہیں کرسکتے ہیں، تو شاید شاید یہ ایک اچھا اشارہ ہے کہ آپ اپنا مقصد وقت نہیں مارے گا.