1 - پوسٹ ورک آؤٹ وصولی غلطیاں
آپ کے مشق کے بعد آپ کیا کرتے ہیں؟ اگر آپ مجھے پسند کرتے ہیں تو، آپ عام طور پر گھر جاتے ہیں اور سوفی پر بیٹھے ہیں. یا اگر تم صبح میں مشق کرتے ہو تو، آپ کو شاور، تبدیلی اور کام کرنے کے لئے سر. کیا وہ عادات واقف ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، شاید اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک یا زیادہ سے زیادہ بہتری کے بعد ورزش کی بحالی کی غلطیوں کر رہے ہیں.
بہترین فٹنس کے لئے صحت مند پوسٹ ورزش کا معمول ضروری ہے. اور اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کی پوسٹ ورک آؤٹ رسم آپ کے پروگرام کی کامیابی کو یا توڑ سکتا ہے. لہذا میرے اپنے فائدے اور میرے قارئین کے فائدے کے لئے، میں نے سب سے بڑی پوسٹ ورزش وصولی کی غلطیوں کو روکنے کے لئے. یہ وہی چیزیں ہیں جنہیں ہم بھول جاتے ہیں - یا غلط کرتے ہیں - بالآخر ہمارے ورزش کا معمول کم کامیاب بناتے ہیں.
2 - کھائیں (جیسے آپ نے مشق نہیں کیا)
مناسب اور صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش کا غذائیت ضروری ہے. لہذا آپ کو اپنے تجربے کے بعد کھانے کے لئے کیا جاننا ہوگا. زیادہ تر ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے مناسب مجموعہ میں ورزش کے دوران کھوئے ہوئے ضروری غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے اور بحالی کے عمل میں مدد کے لۓ لے جائیں.
لیکن ہم میں سے بہت کچھ کیا کرتے ہیں؟ ہم مشق سیشن کا استعمال کرتے ہیں کہ غلط غذائیت کو ختم کرنے کے لئے جواز پیش کریں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ایک پوسٹ ورزش بائن جیم میں سخت محنت سے مکمل طور پر ختم کر سکتے ہیں. اور پھر آپ وزن کم نہیں کریں گے.
اگر وزن کا نقصان آپ کا مقصد ہے، تو کامیاب پوسٹ کے ورزش کے غذائیت کی اہمیت یہ ہے جیسے آپ نے مشق نہیں کی. بلاشبہ آپ کو مناسب طریقے سے دوبارہ رجوع کرنا چاہئے. لیکن آپ کو جڑنا نہیں ہونا چاہئے کیونکہ آپ نے جم میں سخت محنت کی. اپنے کھانے کی انٹیک کے ذہن پر غور کریں اور دن کے لئے آپ کے کل کیلوری کی منصوبہ بندی میں آپ کے بعد ورزش کے کھانے سے کیلوری شامل کریں.
3 - کھینچ (جیسے کہ آپ کہیں نہیں گئے ہیں)
اگر آپ ایک زبردست مشیر ہیں تو، آپ اپنے ورزش کے اختتام تک ھیںچتے رہیں گے. اس طرح، آپ کے عضلات گرم ہیں اور لچکدار تربیت آسان اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے. لیکن ہم میں سے اکثر کیا کرتے ہیں (میں خود بھی شامل ہوں)؟ ہم اپنے ورزش کے وسیع حصہ کو چھوڑ دیں اور شاور کو مار ڈالو.
صحت مند جوڑوں، صحت مند پٹھوں کو برقرار رکھنے اور چوٹ کو روکنے کے لئے آپ کے ورزش کے اختتام پر کھینچنا ضروری ہے. اگر آپ وزن لچک کی تربیت سے محروم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اس سے بھی زیادہ فوائد ہوتے ہیں جیسے کشیدگی میں کمی اور بہتر نیند.
جب میں آپ کے ورزش کے آغاز کے لۓ اپنے معمول کے حصول کے حصے میں منتقل کرنے کی سفارش نہیں کروں گا، تو میں تجزیہ کرتا ہوں کہ آپ کہیں گے کہ آپ کہیں بھی بہتر نہیں رہیں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ مکمل جسم لچک کی تربیت کے 10-15 منٹ تک ٹھوس انجام دیتے ہیں. آپ کے کام اور آپ کے کارڈ کی شیڈول کی طرح آپ کے ورزش کے معمول کے اس حصے کا شیڈول. یہ ضروری ہے.
4 - آرام (جیسے آپ کے پتلون میں چالیں ہیں)
یہ پوسٹ ورزش آؤٹ بازی کی غلطی ہے کہ میں اکثر اکثر کرتا ہوں ... اور میں آپ کو بھی شرط لگاوں گا. آپ مشق کرنے کے بعد، آپ کو سوفی پر، ایک چیئر پر یا بستر میں بھی، ایک بحالی کی بحالی کی مدت کے منتظر ہیں. واقف آواز؟ یہ ایک بڑی غلطی ہے!
ورزش کی بحالی اور آرام کو پوسٹ ضروری ہے. آپ کے پٹھوں کو دوبارہ تعمیر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے جسم کو آرام کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. لیکن آپ کو دو وجوہات کے لئے اس مرحلے میں فعال رہنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، اگر آپ آسان تحریک جاری رکھے تو، آپ کے جوڑوں زیادہ لمبے اور موبائل رہتے ہیں. اور دوسرا، آپ کو NEAT کے ذریعے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے جاری ہے.
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو NEAT (غیر مشق کی سرگرمی تھرمیجننیسس) سے جلانے والے کیلوری کی تعداد آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی یا توڑ سکتا ہے. نمبر شخص سے شخص مختلف ہوجائے گا، لیکن اگر آپ موبائل رہیں تو آپ آسانی سے دن کے دوران سینکڑوں کیلوری کو جلا سکتے ہیں اور شاید آپ کے ورزش کے دوران بھی زیادہ سے زیادہ ہوسکتی ہے.
تو آپ اپنے جسم کو آرام کرنے کے لئے کس طرح فعال رہیں گے؟ ایک ہی طریقہ فعال رہنے کے لئے تیار ہے . اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ کا لباس انتخاب آپ کے ہر دن کتنا ہی بڑھا سکتا ہے اس پر ایک بڑا اثر پڑے گا. میں کام کرنے کے بعد میں کمپریشن گیئر پہننا چاہتا ہوں. بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ بحالی کی رفتار ہے اور لوگوں کو بھی وزن کم کرنے کی کوشش کر رہی ہے.
5 - لکھیں (جیسے آپ اپنے تھراپیسٹ کے ساتھ ہیں)
تو آپ کی ورزش کس طرح محسوس کرتا ہے؟
اس پر یقین کرو یا نہیں، اپنے ورزش کے بارے میں آپ کے جذبات کو لکھ کر آپ کو طویل عرصے تک اپنے پروگرام میں چھڑی میں مدد مل سکتی ہے. ایک ورزش جرنل آپ کی ترقی اور آپ کی کامیابیوں کی یاد دہانی کے طور پر کام کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں.
لہذا کچھ منٹ لگنے کا یہ اچھا خیال ہے کہ آپ کے ورزش سیشن نے کچھ نوٹوں کو کم کرنے کے لۓ آپ ورزش کے دوران محسوس کیا. کے بارے میں معلومات شامل کریں:
- آپ نے کیا (ورزش کی لمبائی، ورزش کی قسم)
- آپ نے محسوس کیا جب آپ نے محسوس کیا
- کس طرح آپ ورزش کے دوران محسوس کرتے تھے (اعتماد؟ مضبوط؟ بے چینی؟)
- آپ کیسے محسوس کرتے ہیں کہ آپ کیا کرتے ہیں
- دیگر عوامل جو آپ کے موڈ پر اثر انداز ہوسکتے ہیں (کام کشیدگی، رشتے، وغیرہ)
اگر آپ کے ورزش کا جرنل ہے تو، آپ اپنے جم بیگ میں رکھو تاکہ آپ ورزش مکمل ہوجائیں تو آپ نوٹوں کو لکھ سکتے ہیں. میں اپنے پولر M400 کا استعمال کرتا ہوں اپنے کاموں کی شرح - یہ آلہ کے بارے میں سب سے بہترین چیزوں میں سے ایک ہے. اے پی پی آپ کو اپنی پوسٹ - ورزش موڈ کی عکاسی کرنے کے لئے ایک سایڈست مسکراہٹ چہرہ کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے.
6 - منصوبہ (آپ کی زندگی کے لئے ایک زندہ رہنے کے لئے)
سب سے اہم پوسٹ ورزش وصولی کا آلہ کیا ہے؟ ایک قلم ... یا ایک سمارٹ فون، یا کیلنڈر یا جس چیز کا آپ استعمال کرتے ہیں وہ واقعی اہم اجلاسوں اور واقعات کو شیڈول کرتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے ورزش کو ختم کرتے ہیں، آپ کو اپنے اگلے سیشن کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے جیسا کہ اگر یہ آپ کے ایجنڈا پر سب سے اہم چیز ہے. اس طرح، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ یہ ہو جائے گا.
یقینا، آپ اس طرح کے ورزش کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنانا نہیں چاہتے ہیں جو آپ نے ابھی ہی کیا تھا. بہترین وزن میں کمی کی ورزش کی منصوبہ بندی کی مختلف اقسام کی سرگرمیوں، مختلف پائیداریاں اور تربیت کی مختلف اقسام شامل ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہفتہ وار شیڈول کرنا ہوشیار ہے کہ آپ وزن میں کمی کے لۓ ورزش کی صحیح رقم حاصل کریں. لیکن جیسا کہ آپ اپنے ورزش کو ختم کرتے ہیں، اس منصوبے کو دوبارہ نظر ثانی کریں یا کم از کم اس تفصیلات کو حتمی طور پر حتمی طور پر حتمی طور پر حتمی طور پر حتمی شکل دیں.