کم موٹی پیانوٹ مکھن اور کیلے شیک

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 156

موٹی - 2 جی

کاربس - 29 جی

پروٹین - 10 جی

کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2

جو لوگ دل کی ہنسی کا سامنا کرتے ہیں وہ اکثر میوے مکھن سے بچنے کے لئے ہوتے ہیں- اس میں اعلی چربی کا مواد اور دیگر نٹ بٹروں کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے اور علامات کو پھیلانے کا سبب بن سکتا ہے.

ان اجزاء کے لئے کم چربی متبادل ہے جو بہت سے لوگوں کے بارے میں نہیں جانتے ہیں، اور یہ اس مرکب مشروبات میں خفیہ اجزاء ہے. پودے ہوئے مونگ کا مکھن اصلی مونگوں سے بنایا جاتا ہے، لیکن زیادہ تر چربی ہٹا دیا گیا ہے لہذا یہ چربی اور کیلوری میں بہت کم ہے. مونگھ مکھن کی یہ لنگر ورژن ذائقہ اور پروٹین کی کافی مقدار میں ہلاتا ہے لیکن فی فی فی کلو گرام فی چربی کو پھیلاتا ہے.

اجزاء

• 1 درمیانے کیلے، منجمد اور کٹا
• 1 کپ ناریل پانی
• 4 آئن سادہ nonfat یونانی دہی
• 2 چمچوں پاؤڈر مونگھ مکھن

تیاری

1. ایک بلینڈر میں کیلے کی جگہ، ناریل پانی، یونانی دہی، اور پاؤڈر میوے مکھن رکھیں.
2. ہموار تک مرکب
3. فوری طور پر خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

تخلیقی ہوجائیں اور یہ مختلف دلوں سے دوستانہ پھل کے ساتھ ہلایں. سب سے زیادہ ہیں، سرسبز اور سبز سیب کے علاوہ، تازہ یا منجمد پھل منتخب کریں، جیسے منجمد تازہ طور پر غذائیت ہے. یہ بہت زیادہ سستی بھی ہے.

اگر آپ کے ہاتھ پر تازہ کیلا ہے تو، آئس کیوب ٹرے میں ناریل پانی کو منجمد کریں اور بجائے منجمد جزو کا استعمال کریں.

ناریل پانی روشنی اور تازگی ہے اور قدرتی طور پر صحت مند عضلات اور مضبوط دل کے لئے بہت سے پوٹاشیم پر مشتمل ہے.

ایک بھی کریمیر شیک کے علاوہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کے فروغ کے لئے، ناریل پانی کی جگہ میں کم چکن دودھ یا کم چربی ناریل دودھ کا استعمال کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

بڑے چین کراس اسٹورز میں پاؤڈر مکھن مکھن کی تلاش کریں یا اسے آن لائن خریدیں. قیمت نمایاں طور پر مختلف ہوتی ہے، لہذا سب سے اچھا سودا تلاش کرنے کے لئے دکان. آپ کو ایک چھوٹا سا پانی بھی مل سکتا ہے اور دیگر ترکیبوں میں میوے مکھن کی بدولت کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں.

کیا برے جانے والے کونسل پر کیلے ہیں؟ ایک ریزبلبل بیگ اور فریزر میں جگہ میں بہت پائپ کیلے کو ذخیرہ کریں. نہ صرف یہ کھانے کی فضلہ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ پیسہ بچانے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ ہلکا پھلکا سے باہر نکلتا ہے. اگر آپ کو چھوڑ دیا گیا ہے تو، popsicle molds میں ڈال اور برفیلا علاج کے لئے منجمد.