آپ کے بچے کے ساتھ ٹہلنے کا لطف اندوز کرنے کے لئے گھر کا راستہ اور سڑک پر آپ کی حمل سے قبل آپ کی شکل حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. یہ آپ کی جسمانی فٹنس کو بحال کرنے میں بہت اچھا ہے، اپنے مزاج کو فروغ دینا اور اپنے پڑوس اور فطرت سے منسلک کرنا.
حملوں کے بعد ان کے بچے کے ساتھ چلنے والی ماؤں کیسے چل سکتی ہیں
اپنے بچے کے ساتھ چلنے کے لئے گھومنے والی گھومنے والی : آپ کے بچہ شاور کی خواہش کی فہرست پر ایک گھومنے / گھومنے والی گھمکمل ہونا چاہئے.
بچے کو حالت میں واپس آنے کے بعد باقاعدگی سے ورزش کرنا ہوگا. بیک پییکس ایک اختیار ہے، لیکن زیادہ تر خاندانوں کو پتہ چلتا ہے کہ بچے کو تیزی سے آرام دہ اور پرسکون لے جانے سے گزرتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے سفارش کردہ ان خصوصیات کے لئے دیکھیں:
- گہری نشست اور ایک سیٹ بیلٹ.
- جب آپ بچے کو گھومنے یا بچے کو گھومنے والے سے باہر نکالنے کے لۓ بریک کو بند کرنے کے لۓ استعمال کرتے ہیں.
- حفاظتی کلائی پٹا آپ سے گھومنے سے گھمکڑی رکھنے کے لۓ رکھتا ہے.
- sturdiness کے لئے گھومنے والی چیک کریں.
- سنبھرن سے بچے کی جلد کی حفاظت کے لئے ایک سورج کی ضرورت ہے.
ٹریفک کے ساتھ چلنے سے بچنے کے لئے راستے: گھومنے والی یا کچھی راستے پر گھمکڑی نہ لگائیں، بچے یا آپ کے کلائی، ہتھیاروں اور کندھوں کو گھومنے کے دوران کمپن اور بکسنگ اچھے نہیں ہیں. فٹ بال اور اسفالٹ پر رہو.
سامان: یہ اس بات کا یقین کرنے کی منصوبہ بندی کر سکتی ہے کہ آپ کو آپ کے ساتھ ہر چیز کی ضرورت ہے. آپ کے لئے پانی اور آپ کے بچے کے لئے ایک بوتل لانے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
ڈایپر میں تبدیلی اور صفائی کے لئے ایک منی کٹ کے ساتھ لے لو. جیسا کہ آپ کا بچہ بڑا ہو جاتا ہے، وہ ناشتا اور اس کے پسندیدہ آلیشان کھلونا بھی چاہتا ہے.
فطرت میں باہر نکلیں: ایک پے پال راستہ تلاش کریں جو پارک یا قدرتی علاقے کے ذریعے جاتا ہے جہاں آپ سبزیاں دیکھ سکتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی ترتیبات میں چلنے والے کشیدگی کو کم کر دیتا ہے اور اپنے موڈ کے لئے مزید فوائد ہیں.
صحت اور وزن کے نقصان کے لۓ کتنے عرصہ تک چلنے کے لۓ : آپ کو فی منٹ 30 منٹ کے لئے تیز رفتار چلنے سے آپ کی سفارش کردہ رقم جسمانی سرگرمی حاصل کرسکتی ہے. آپ اسے 10 منٹ یا اس سے زیادہ کے حصے میں توڑ سکتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے، ہفتے کے سب سے زیادہ دن مسلسل مسلسل 30 سے 60 منٹ تک چلنا اچھا ہے. اگر آپ اس سے پہلے زیادہ سے زیادہ کام کرسکتے ہیں تو، آپ ہر ہفتے اپنے گھڑی سیشن کے وقت پانچ سے زیادہ منٹ کو جوڑ کر اس کی تعمیر کرسکتے ہیں.
جوتے: حاملہ آپ کے پاؤں میں مستقل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. آپ کے علاقے میں بہترین چلانے والے جوتے کی دکان کا دورہ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے اور کھلاڑیوں کے جوتے کے لئے ایک بار پھر نصب کیا جائے گا . اچھے جوتے اچھے چلتے ہیں.
دل کی شرح: وزن کم کرنے اور فٹنس کی تعمیر کرنے کے لئے، اب آپ وزن میں کمی یا کنڈیشنگ کے لئے اپنی ہدف دل کی شرح پر چل سکتے ہیں. گھومنے والی پھانسی کو آپ کی دل کی شرح کو کم رفتار میں بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اگر آپ پہلے سے ہی اچھی حالت میں ہو تو آپ کافی تیز رفتار رفتار حاصل نہیں کر سکیں گے.
آپ کے چلنے کی پوزیشن: جاگنگ اسٹولرز غریب کرنسی کی عادات پیدا کرسکتے ہیں. کشش ثقل کا مرکز آپ کی طرف سے منتقل کردیا گیا تھا اور اب آپ کو اچھی حالت میں حاصل کرنے کی ضرورت ہے. مناسب چلنے والی کرنسی کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں اور مستقبل میں آگے بڑھنے سے بچنے سے بچیں.
اپنے بچے کو صحیح طور پر شروع کریں: اپنے بچے سے چلنے کے بعد، آپ اپنے بچے کی اپنی پہلی یادیں سے باقاعدگی سے ورزش کرنے والی عادات کو بھر رہے ہیں. یہ ایک تحفہ ہے جو ہر ماں کو اپنے بچے کو دینا چاہئے. تم ٹرک چلانے اور صدقہ چلتے چلتے چلتے ہیں جو اسٹولرز کی اجازت دیتا ہے. آپ کا بچہ اپنے پہلے قدم لینے سے پہلے بھی چلنے والے تمغے سے بھرا ہوا دیوار کرسکتا تھا. آپ چند سالوں میں اس بات کا اشارہ کرسکتے ہیں جب آپ اپنے بچے کو اس کی اسکرینوں سے سوفی سے دور نہیں کر سکتے ہیں (یا جو کچھ بھی ہم اس کے پاس ہیں!)
والدین ایک ساتھ چلتے چلتے ہیں: ماں جو اپنے ساتھی اور ان کے بچے کے ساتھ چلتے ہیں اس سے رابطہ قائم کرتے ہیں، خاندان کو تعمیر کرنے اور گھر میں یا کام پر ایک دن سے ناپسند کرتے ہیں.
یہ اپنے تعلقات کی تعمیر کا ایک قدرتی ذریعہ ہے اور اس کے ساتھ بچے کے ساتھ سواری کے دوران بات چیت کا وقت ہے.
چلنے والی کھیل کی تاریخ: آپ کو دوسرے بچوں کے ساتھ مربوط ہونے کی ضرورت ہے، جیسے آپ کے بچے کو دوسرے بچوں کے ساتھ کھیلنے کی ضرورت ہے. بلکہ ایک دوسرے کے گھروں سے ملنے کے بجائے اسے ٹہلنے کے لۓ ایک تاریخ بنانا. بلاک یا ایک شاپنگ مال کے اندر گھومنے کے طور پر یہ آسان ہوسکتا ہے.
دادی اور دادا کا وقت : آپ کے والدین، سسرال اور بھائی بہن آپ کو اور بچے کے ساتھ وقت خرچ کرنا چاہتے ہیں. ٹہلنے کے لئے اسے فعال وقت بناؤ. اگر آپ واقعی ایک وقفے کی ضرورت ہے تو، آپ کو گھر میں آرام کرتے ہیں یا ایک ورزش ورزش میں حاصل کرتے وقت آپ کو بچے اور گھومنے والے کے ساتھ انہیں باہر بھیج سکتے ہیں.