1 - یونانی دہی
یہ بہترین پری - ورزش کا کھانا ڈھونڈنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے ورزش کو ایندھن کریں گے، لیکن یہ بھی کافی ہلکا ہونا ضروری ہے کہ یہ آپ کو وزن کم نہیں کرے گا. مثالی ورزش کا کھانا یہ ہے جو کیلوری میں کم ہے، معیار کارب پر مشتمل ہے، اور پروٹین میں زیادہ ہے. اس کے علاوہ، یہ مزیدار ہے.
موٹی فری سادہ یونانی دہی آخری حتمی ورزش ناشتا ہے: ٹن پروٹین (دو بار زیادہ باقاعدہ دہی کے طور پر)، بھاری ہونے والی سپر بھاری بھرنے میں بھرپور ہے، اور اندر جانے کے لئے آسان ہے. 100 سے زیادہ کیلوری کنٹینرز کو مکمل طور پر حصہ لینے والے بہت سارے برانڈز ہیں. اگر آپ سادہ یونانی دہی کے ذائقہ کا ذائقہ ڈھونڈتے ہیں تو تھوڑی دیر تک قدرتی نوری کیلوری میٹھیر (جیسے ٹویایا)، کچھ راسبیریس اور نیلا بربری، یا کچھ کم کن چینی کے پیکٹ میں ملا. کچھ صحت مند چربی کے لئے جو آپ کے ورزش کو اونچی گیئر میں لٹکائے گا، کچھ بادامیں شامل کریں! یہاں تک کہ
2 - کیلے
ایک بہترین پری ورزش کا کھانا براہ راست ماں نوعیت سے آتا ہے: کیلے. درمیانے درجے کے کیلے میں تقریبا 100 کیلوری، 27 جی کاربون، اور تقریبا کوئی موٹی نہیں ہے. یہ ایک کافی ورزش کے دوران آپ کے بھوک پیٹ کو خاموش کرنے کے لئے کافی کافی کیلوری ہے، اور صرف کافی کاربز آپ کو توانائی کے لۓ رکھنے کے لۓ. اس کے علاوہ، یہ اپنے کنٹینر میں آتا ہے. اس کو شکست نہیں دے سکتا! (اور نہیں، کیلے خود وزن کی وجہ سے نہیں کریں گے ).
3 - مزیدار انداز smoothie
Smoothies کے پاس یقینی طور پر ایک غذائیت روشنی ناشتا ہے، لیکن آپ کو ان کے ساتھ اضافی ہوشیار ہونا چاہئے - وہ بہت ساری کیلوری کے ساتھ پیک کیا جا سکتا ہے. آپ کی بہترین شرط آپ کے اپنے کم کیلوری آسانی سے DIY ہے . unsweetened وینیلا بادام کے دودھ (یا آپ کے پسندیدہ روشنی کے دودھ) کے ساتھ چسپاں، unsweetened منجمد پھل، no-calorie sweetener، موٹی فری یونانی دہی، اور دیگر کم کیلوری مکس انس. 150 کیلوری یا کم سے کم اور شامل چینی کو بچانا. اس طرح، ہموار آپ کے ورزش کے لۓ آپ کو دن میں چینی حادثے کے لے جانے میں ناکام بنائے گا.
4 - جسمانی
آتشلیش معیار کی کاربنوں سے بھرا ہوا ہے اور یہ بہت مطمئن ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. آلیوں کو کھانا پکانا کرنے کا ایک مقبول طریقہ " انگلیوں کی بڑھتی ہوئی کٹائی" کی کٹائی بنانا ہے. یہ ایک پرانے فیشن جھاڑیوں کی خدمت ہے جو دو بار طویل اور ڈبل مائع کے ساتھ پکایا جاتا ہے. نتیجہ؟ سپر سائز کا حصہ! اپنے آپ کو اپنے جوتے کو لیس کرنے سے پہلے اس کو ہضم کرنے کے لئے اپنے آپ کو کچھ وقت دیں.
5 - پروٹین کے ساتھ سنیک بار
کچھ تیز، آسان، اور شیلف مستحکم کی ضرورت ہے؟ سنیک بار آپ کے لئے ہیں. لیکن اتنی تیز نہیں! سب سارے سلاخوں کو برابر نہیں بنایا جاتا ہے. پری ورزش کے مقاصد کے لئے، آپ کو ایک پروٹین بار 200 سے زائد کیلوری اور ایک مناسب مقدار میں پروٹین ہے. اور چربی اور چینی کے لئے دیکھو! کچھ ناشتا بار بار ان علاقوں میں حیرت انگیز بات چیت کرتے ہیں.
6 - ایپل لائٹ پنیر کے ساتھ
میرے سبھی پسندیدہ پسندیدہ نمکین میں سے ایک مینی Babybel پنیر کے پہیا کے ساتھ فوجی سیب ہے، اور یہ صرف ایسا ہوتا ہے کہ یہ ورزش کے لئے بہترین ایندھن بھی ہے. سیب آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے صرف کافی کیلوری اور کاربز ہیں، اور مینی Babybel پنیر تھوڑا سا پروٹین اور اضافی ذائقہ کہتے ہیں. یہ سب 200 سے زائد کیلوری کے ساتھ ایک مطمئن ناشتا ہے. میٹھا!
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!