آپ کی کم کارب غذائیت پر سیال کی مقدار کے طور پر کیا شمار ہوتا ہے
کم کارب ڈایٹس میں سیال کی انٹیک کے لئے ہدایات ہیں. جبکہ روایتی حکمت یہ ہے کہ پانی سب سے بہتر ہے، صرف پانی پینے والے کم کارب ڈایٹس پر لوگوں کے لئے ایک حقیقت نہیں ہوسکتی ہے. آپ متضاد چیزیں تلاش کرسکتے ہیں کہ کیفے اور شراب الکحل مشروبات کو کم کارب ڈایٹس کی طرف سے سفارش کردہ روزانہ پانی کی انٹیک میں "شمار" کرنا چاہیے. یہاں ہم بات کرتے ہیں کہ آیا آپ کو پانی کی کھپت کی طرف سے تمام مائع کو شمار کرنا چاہئے.
ہم یہ بھی احاطہ کریں گے کہ یہ شمار آپ کی مجموعی طور پر کم کارب غذا کی منصوبہ بندی کو متاثر کرسکتے ہیں.
کیفین اور دیہائیشن
یہ ایک بار سوچا تھا کہ کیفئینڈین مشروبات کسی شخص کو اس موقع پر پانی سے ڈرا دیں گے جہاں ان میں پانی "شمار نہیں کرے گا." تاہم، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر مقبول مشروبات میں کی کیفین کی مقدار جسم میں پانی جذب کرنے سے نہیں رکھتی ہے. لہذا، ہائیڈریشن کے نقطہ نظر سے، کیمیائی مشروبات، بشمول چائے اور کافی، مجموعی طور پر شمار کرسکتے ہیں.
کم کارب خوراک میں شراب فرق
الکحل مشروبات ایک مختلف کہانی ہیں، تاہم جب یہ مائع کی مقدار کا شمار کرنے کے لئے آتا ہے. الکحل کافی مقدار میں ڈرامائی طور پر بڑھاتا ہے. پینے کے شراب کی حراستی پر منحصر ہے، یہ بھی آپ کو پینے کے مقابلے میں زیادہ پانی کو ختم کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. لہذا الکحل مشروبات کی مجموعی مائع کی مقدار میں شمار نہیں ہونا چاہئے، اور شاید آپ کو ایک اضافی گلاس پانی بھی حاصل کرنا ہوگا.
اگر کاربس ایک مسئلہ ہیں تو، اندھیرے، برانڈی، سکوت یا اسکی جیسے تاریک شراب میں کوئی کاربس موجود نہیں ہیں. ووڈکا، رم، زن، اور ٹائل میں کاربس بھی شامل نہیں ہے. یہ اصل، بے بنیاد ورژن کے لئے ہیں. ذائقہ روحوں کے لئے (بشمول ذائقہ وڈکاس اور کچھ گہری / ناریل روموں)، ہمیشہ کھانے سے پہلے غذائیت کی معلومات پر چیک کریں کیونکہ وہ اکثر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں.
اگر آپ ایک مخلوط کاک کے لۓ انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کے پاس کارب شمار ہوسکتے ہیں اور نہیں جان سکتے کہ وہ کیا ہیں.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ چینی یا کیلوری کو شامل نہ کریں، سوڈا پانی، غذا سوڈاس، غذا ٹنک پانی، سٹرزرڈ پانی، چینی فری توانائی مشروبات اور چمک پانی سے پوچھیں.
فلائی انٹیک شیڈول
کیونکہ کافی اور چائے دن کے لئے پانی کی آلودگی کے لۓ شمار کرتے ہیں، پینے کی سیالوں کی ایک شیڈول کی کوشش کریں اور جیسے ہی آپ کو کھانا ملے گا. کچھ لوگ پانی کی مقدار سے شروع کرتے ہیں جسے وہ ایک دن استعمال کرنا چاہتے ہیں اور اس وقت چار دفعہ توڑ دیتے ہیں جہاں آپ اس عرصہ سے اس رقم کو پیتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ چار کلوگرام ایک دن پانی پینا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہر روز 30 منٹ کے وقت میں پینے کے لئے، چار دن مقرر کریں گے. کم از کم ایک گھنٹہ اپنے کھانے کے بعد اپنا پانی پینے کا وقت مقرر کریں.
اگرچہ آپ کے غذا کی اجازت سے سب سے زیادہ سیال آپ کے کل مائع کی آمد کے حساب سے شمار کرسکتے ہیں، سادہ پانی ہمیشہ ترجیح دی جاتی ہے. اگر آپ اپنے روزانہ پانی کی کھپت کو مسلط کرنے کے خواہاں ہیں تو، سادہ پانی کو ان شاندار متبادل کو چیک کریں.
ذریعہ
آرمسٹرانگ، لی. "کیفین، جسم سیال الیکٹرولی توازن، اور ورزش کی کارکردگی." انٹ J کھیل نٹ Exerc Metab . 12/2 2002.