ایک صحت مند کم carb غذا کھانے ہمیشہ آسان نہیں ہے، خاص طور پر سب سے پہلے. لیکن آپ یقینی طور پر اپنے آپ کو یہ بدتر بنا سکتے ہیں! یہاں دس آسان چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ کو آسان بنانے کے لئے روک سکتے ہیں.
شراب کی مشروبات پینے بند کرو
یہ ایک مکمل طور پر واضح لگتا ہے، لیکن یہ امریکہ کی غذا میں، چینی کی # 1 ذریعہ ہے. تمباکو نوشی چھوڑنے کے علاوہ دوسری چیز بھی نہیں ہوسکتی ہے کہ یہ عام طور پر عام آبادی کی صحت پر اثر انداز ہوسکتی ہے.
ظاہر ہے، پانی کو متبادل کرنے کے لئے واضح چیز ہے، لیکن یہ بہت سے لوگوں کو تھوڑا سا سست لگ رہا ہے. ایک اور تجویز چائے ہے ، اس کے بہت سے شکلوں میں: گرم، شبیہیں، سیاہ، سبز اور ہربل. "باقاعدگی سے" ٹیک (سیاہ یا سبز) اور بہت سے جڑی بوٹیاں سوڈا کی قیمت کے ایک حصے میں، بہت صحت مند فوائد ہیں. یہاں تک کہ ذائقہ شدہ مادہ بھی ہیں. اور مکس اور میچ کرنے سے مت ڈر! میرا موجودہ پسندیدہ کچھ سیاہ چائے کے ساتھ کچھ ذائقہ سبز چائے (نیبو، آم، یا جیسمین) بنانا ہے. (نوٹ: اگر آپ سبز چائے باندھ رہے ہیں، تو اس سے تھوڑا سا کم درجہ حرارت کم ہوجائے گا جب تک کہ سیاہی سے بچنے کے لئے سیاہ ہو.)
بھوک لگی
کیا "غذا" کا لفظ بھوک ہونے والی یادیں، کھانے کے بارے میں مشورہ، اور کھانے کے بارے میں بھی خواب دیکھتا ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے بھوک اور محرومیت ضروری ہے؟ ٹھیک ہے، مخالف کے بارے میں سوچنا شروع کرو. اگر یہ تجربات بار بار ہوتے ہیں تو آپ کا کھانا صرف پائیدار نہیں ہے.
اس طرح کھانے کے بارے میں لوگوں کی پسندیدہ چیزیں اس فہرست کو چیک کریں. "بھوک کی کمی" اور "مطمئن احساس" کی فہرست میں سب سے اوپر ہیں.
کھانے کی موٹ کے خوف سے روکنا بند کرو
چربی کے بارے میں یہ پیغام کتنی بری باتیں کھاتے ہیں. آپ کو صرف ان کو نظر انداز کرنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے . ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے کھانے کے تحریروں اور صحافیوں کے ساتھ ایک سمپوزیم حاصل کیا جہاں انہوں نے ان سے کہا کہ "کم چربی" اصطلاح استعمال کرنے سے روکنے کے لئے ایک عہد لینے کے لۓ، لیکن، افسوس، یہ ظاہر ہے کہ یہ بے معنی ہے.
ہر روز اسی چیزوں کو کھا دو
جب ہم سب سے پہلے ہماری خوراک کو تبدیل کرتے ہیں تو، ایک رٹ میں لے جانے کے لئے آسان ہے اور ہر وقت ایک ہی کھانے کا کھانا کھاتا ہے. یہ، زیادہ تر لوگوں کے لئے، بہت تیزی سے بورنگ ہو جاتا ہے ، اور لیبل "بورنگ" تیزی سے غذائیت میں شامل کیا جاتا ہے. کچھ باورچی خانے یا ترکیبیں آن لائن کو دیکھو، مسالہ کے لئے مسالے کی قلت کی جانچ پڑتال کریں، ایک نیا سبزیوں یا گوشت کا گوشت آزمائیں. اپنے افق کو بڑھانے کے لۓ اپنے غذا میں تبدیلی کا استعمال کریں. اور یاد رکھو، مختلف قسم کی ایک اچھی بات ہے، غذائی طور پر بول رہا ہے.
کم کارب جنک فوڈ پر رکھنا بند کرو
نمکین کھانے کی اشیاء کے کم کارب سلاخوں اور پیکٹوں میں ان کی جگہ ہوتی ہے - جب سفر کرتے ہیں، مثال کے طور پر. لیکن ان کے روزمرہ کا غذا کا حصہ بننے میں کوئی کمی نہیں ہے. ایک چیز کے لئے، لوگ ان میں سے بہت سے مصنوعات میں انتہائی متغیر خون کے شکر کا ردعمل رکھتے ہیں. پیکیج پر درج "خالص کارب" کم نظر آتے ہیں، لیکن مختلف وجوہات کے لۓ، آپ کا جسم متفق ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ نام نہاد "انتہائی معدنیات سے متعلق فوڈ" تیار کیا جاتا ہے تاکہ ہمارے ذائقہ کی کلیوں اور دماغوں کو زیادہ چاہتے ہیں "ہک". مصنوعی طور پر میٹھی کھانے کی چیزیں کھانے کی ایک مثال یہ ہے کہ وہ مومنوں کو رکھنے کے لئے بناتے ہیں کہ کھانے کی چیزوں کو یہ انتہائی میٹھا ہونا چاہیے.
اناج، کریکرز اور کوکی Aisles براؤز کرنا بند کرو
نظر سے باہر، دماغ سے باہر.
سنگین طور پر. احباب کے ان بیگوں پر حیرت انگیز! کوکیز صرف آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ چپس آوے کھانے سے لطف اندوز ہوتے تھے. اس سے کوئی اچھا نہیں آ سکتا. اسٹور کے "پریمیٹ خریداری" اور اندرونی ایلیوں سے بچنے کے ساتھ ساتھ اگر آپ اسے منظم کرسکتے ہیں تو ایک بڑی حکمت عملی ہے.
اپنے آپ کو نیند پر چھوڑا کرو
ایسی چیزوں کا ایک مکمل ٹوکری ہے جو ہمارے جسم پر زور دیتے ہیں، اور کافی نیند نہیں ملتی ہے بڑی تعداد میں سے ایک ہے. نیند اور دوسرے قسم کے کشیدگی کی کمی کوٹورسول اور دیگر کشیدگی ہارمونز کو لٹکا ہے جو ہمارے خون کے شکر سے گندے ہیں. یہ، بالکل، کم کارب غذا کا مقصد ہے، جو خون کے شکر کو مستحکم کرنا ہے اس کے برعکس ہے.
پیکیج کے حصے کے طور پر، جسم کے کشیدگی کے ردعمل بھوک بڑھانے کے لئے ہوتے ہیں، جو ہمیں یقینی طور پر ضرورت نہیں ہے.
خبریں میں غذا مطالعہ کے بارے میں باہر نکلنا بند کرو
بہت سے "سائنس" مضامین تحقیق میں غلطی یا خود کو پڑھنے کی خبروں میں کسی طرح سے مشکلات کا شکار ہیں. باقی یقین دہانی کرائی ہے کہ سالوں میں، اعداد و شمار جمع کرتے ہیں، یہ زیادہ آبادی کی زیادہ تر آبادی کے لئے کھانے کے لئے ایک بہت ہی صحت مند طریقہ ہے، زیادہ سے زیادہ پوائنٹس. کسی بھی صورت میں، 50،000 افراد کا اوسط نتیجہ آپ کے بارے میں کیا کام کرے گا کے بارے میں زیادہ آپ کو بتانا نہیں ہے. لاکھوں ڈالر کی لاگت کی کوئی ضرورت نہیں ہے؛ صرف اپنے لئے اسے چیک کریں.
اپنے پڑوسی کے لئے کام کرتا ہے کہ خوراک کی پیروی کرنے کی کوشش کر رکھو
تقریبا ہر خوراک کے لئے کچھ لوگوں کے کام کرتا ہے اور مختلف لوگوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا کام مختلف ہے. مثال کے طور پر، Atkins Diet کی طاقتوں میں سے ایک یہ ہے کہ کاروہائیڈریٹ کی اقسام اور مقداروں میں ہر شخص صفر کی مدد کرنے کے لئے تیار ہے جو ان کے جسم کے لئے بہترین کام کرتا ہے.
اسی طرح، اپنے پڑوسی کو اس غذا سے نکالنے کی کوشش نہ کریں جو اس کے لئے کام کرتا ہے. بس بتاؤ کہ آپ اور آپ کا جسم کیا کام کرتا ہے. اس کے ساتھ بحث کرنا مشکل ہے.
سچ سے بچیں بند کرو
اگر آپ جانتے ہیں کہ کم کاربن کی غذا آپ کے لئے کام کرتا ہے - اگر آپ کو اضافی چینی اور نشستوں سے چھٹکارا ہونے پر آپ صحت مند اور خوشحالی ہو تو آپ اپنے آپ کو یہ کام کرنے کے لۓ آپ کو یہ کام کرنے کے لۓ معلوم کرنا کھانے کا مستقل راستہ کوئی بھی کامل نہیں ہے، اور ہم سب کو " کھانے کا راستہ " کے بجائے "غذا" بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کا مستقبل خود آپ کا شکریہ گے.