زندگی کے راستے میں کم کارب ڈائیونگ سے جا رہے ہیں

آپ نے اس سے پہلے سنا ہے: "آپ کو اپنی زندگی کا حصہ کھانے کا نیا طریقہ بنانا ہے." "یہ غذا نہیں ہے، یہ طرز زندگی میں تبدیلی ہے." "فیڈ ڈایٹس یو یو یوننگ کی قیادت کرتے ہیں، اور آپ بھی ویسے بھی وزن میں اضافہ کرتے ہیں."

سب سچ. رس صاف ہوجاتا ہے، روزہ، سپر کم کیلوری ڈایٹس، انتہائی کارب-پکاونٹ، اور آپ کے کھانے کے جسم سے محروم ہونے کے دیگر طریقوں میں آپ کو وزن کم کرنے میں ابتدائی طور پر کام کرنا ممکن ہے- لیکن وہ طویل عرصہ میں قابل اطمینان نہیں ہیں.

آپ اپنے جسم کو بھوک لگی نہ صرف موڈ میں بھیجیں، آپ اپنے آپ کو بھوک کھانے اور غذائیت کی کمی کے لۓ اپنے آپ کو بھی قائم کرتے ہیں. لیکن اگر آپ کے لئے ماضی میں محرومیت کے علاوہ کچھ بھی نہیں ہوا ہے تو، آپ اپنے وزن کا وزن تک پہنچنے کے بعد آپ کو خود بخود پائیداری، صحت مند وزن میں کمی کے لۓ یا آپ کے وزن کو مسلسل برقرار رکھنے کے لئے کس طرح مقرر کیا ہے؟

طویل عرصے سے کم کم کارب غذا پر کامیاب ہونے کی اہمیت "غذائیت" سے کھانے کے نئے، صحت مند طریقے سے آپ کی منفرد ضروریات اور مقاصد کو پورا کرنے میں ہے. اس راستے پر آپ کی مدد کرنے کیلئے چار تجاویز ہیں.

اپنے کاربوہائیڈریٹ میٹھی اسپاٹ کو تلاش کریں

کارب کی کمی کا خیال یہ ہے کہ آخر میں، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کی بہترین سطح پر آپ کی بہترین اعلی توانائی، کم بھوک، سب سے کم پائیدار وزن اور مستحکم خون کے گلوکوز میں کیا فرق ہے. مثلا، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں آپ کا کھانا آپ کے خون میں شکر برقرار رکھے گا، لہذا یہ بہت زیادہ کارب نہیں ہوگی، جس سے آپ کے خون کے شکر کو ایک رولر کوسٹر بھیجتا ہے، آپ کو شکر اور بھوک کا کھانا بڑھانا ہوتا ہے ، اور پیٹ کی چربی بڑھ جاتی ہے .

ایک بار جب آپ اپنی منفرد کارب رواداری کو تلاش کرتے ہیں تو وہ رقم جس سے آپ کو سٹیٹیڈ رکھتی ہے، لیکن آپ کو زیادہ کاربیاں نہیں بنانا پڑتی ہے اور تجزیہ کرتے ہیں کہ جب آپ جسم کے لۓ کاربوہائیڈریٹ کی صحیح مقدار میں کھاتے ہیں تو آپ کو کتنا اچھا لگ رہا ہے، طویل عرصے تک آپ کی طرز زندگی کا کم کارب کھانے کا حصہ.

صحت کے بارے میں اسے بنائیں

اگر آپ گندم کے لئے الرج تھے، یا گندگی، جو گندم میں پایا پروٹین ہے، آپ اس کے بغیر ساتھ ساتھ حاصل کرنے کے لئے سیکھیں گے. ریستورانوں میں، آپ روٹی کی ٹوکری کو نظر انداز کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، کوئی croutons کے لئے پوچھتے ہیں، پادری کا حکم نہیں دیتے، وغیرہ. یقینا، یہ سب سے پہلے ایڈجسٹ کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا، لیکن آخر میں، یہ صرف "آپ کا راستہ" ہے. آپ جانتے ہو کہ یہ صرف آپ کا جسم ہے. وہاں بہت سے طبی حالات موجود ہیں جو لوگوں کو مستقل طور پر کھانے کے راستے کو ایڈجسٹ کرنے میں مجبور ہوتے ہیں.

مثال کے طور پر، کچھ لوگ زیادہ سے زیادہ ذیابیطس ہوتے ہیں یا اس کی ترقی کے لئے سڑک پر ہوتے ہیں. اگر آپ انسولین مزاحمت رکھتے ہیں تو، ذیابیطس کی ابتدائی طور پر، آپ کو خون کے گلوکوز ہوسکتا ہے جو مستحکم نہیں ہے اور ارد گرد چھلانگ لگتا ہے، جس سے آپ کو اپنی سب سے بہتر سے کم محسوس ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اعلی کارب کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے بہتر ہو، جس سے آپ کے خون کی شکر میں اضافے اور انسولین کی مزاحمت کو خراب کرنا.

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ یہ آپ کو واقعی میں لطف اندوز ہونے والے غذا سے مستقل طور پر کھانے کی اشیاء کو دور کرنے کے لئے بومر ہے. یہ معلوم کرنے کے لئے کوئی مذاق نہیں ہے کہ آپ کے جسم کو بہتر طور پر بہتر بنانے کی ضرورت ہے. لیکن دیکھو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

مثبت پہلو یہ ہے کہ جب آپ قبول کرتے ہیں کہ آپ کے جسم میں "خاص ضروریات" ہوتی ہے تو آپ اس کے بارے میں کچھ کرسکتے ہیں. جو کچھ بہت کم پیسہ خرچ کرتے ہیں وہ سرجری یا ادویات میں شامل نہیں ہوتے ہیں اور اس میں دردناک طریقہ کار شامل نہیں ہیں.

ڈی کارب آپ کے آرام کا کھانا

اگر کم کارب کھاتے ہیں اگر آپ کے لئے بہت سخت یا مشکل لگتا ہے تو، کم از کم، آپ کے پسندیدہ کھانے کی چیزوں میں سے کچھ کے لئے صحت مند متبادل تلاش کرنے کے بارے میں جانے کا وقت ہے. اپنے پسندیدہ پاستا کے برتن میں گندم نوڈلس کی جگہ لوچینی نوڈلس بنانے کے لئے زچینوں کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں. سفید چاول کی جگہ میں کالی مرچ چاول بنائیں. آلو کے آلے کے بجائے، گاجر فرک کرنے کی کوشش کریں. سبزیوں کا استعمال کرنے کے لئے بے انتہا طریقے موجود ہیں، اور ان کے پاس غیر جانبدار صحت کے فوائد ہیں - یہ ایک جیت ہے.

سادہ کھانا پکانے کی تکنیکیں سیکھیں

حقیقت یہ ہے کہ، کس طرح کھانا پکانا جاننے کے بغیر، ابھی تک ابھی تک کوئی غذا آپ کو لے جا سکتا ہے.

اگر آپ مسلسل کھاتے رہے ہیں تو، آپ استعمال ہونے والے اجزاء، یا چربی، کارب، کیلوری، یا آپ کے کھانے کی سوڈیم مواد کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں. اس سے یہ بھی سمجھنا مشکل ہوتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، صرف کاربونوں کو شمار کرنے دیں. اگر کھانا پکانے کا تمہارا خیال یہ ہے کہ "ایک چولہا کے سامنے پھانسی،" اب ہم اسے بدلتے ہیں. اگر آپ کے پاس کچھ آسان سیکھنے کے لئے کھانا پکانے کی مہارتیں ہیں تو بہت سے مزیدار، صحت مند کھانے منٹ میں کئے جا سکتے ہیں. کوئی بھی شیف آپ کو بتاتا ہے کہ عام طور پر اکثر بہتر ہوتا ہے. جانیں کہ ایک کھانا جسے تم واقعی پسند کرتے ہو، اور اس پر بھروسہ کرو. پھر، ایک اور، اور ایک دوسرے کو شامل کریں. اپنے دوستوں کو حیران کرو! اگر آپ موڈ میں حاصل کرتے ہیں تو کھانا پکانا واقعی آرام دہ، تخلیقی سرگرمی ہوسکتا ہے. یو ٹیوب کے لئے شکریہ، ویڈیو ٹیوٹوریل کی کوئی کمی نہیں ہے کہ آپ کو انڈے سے سب کچھ کھانا پکانا بروکولی کو مزید پیچیدہ برتنوں میں کیسے پکانا ہے.

شرائط کو دھوکہ دے "دھوکہ دہی" اور "واگن گرنے"

یہ سب سے اہم ہے. جب کم کارب "" جس طرح سے آپ کھاتے ہیں "ہو جاتا ہے، آپ کو وقت کی کم کارب کے راستے کے تناظر میں اب بھی کسی خاص اعلی کیک کا کھانا شامل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، زیادہ تر وقت، آپ مزیدار کم کارب فوڈ کھا سکتے ہیں. آپ پاستا کی بجائے سبزیاں استعمال کرسکتے ہیں. آپ نٹ آلو اور بخور بیج کھانے کے ساتھ بیک سکتے ہیں. آپ ہر کھانے میں پروٹین اور سبزیاں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، چاہے گھر یا باہر. لیکن اگر آپ دوستوں کے گروپ کے ساتھ سشی کے لئے باہر جاتے ہیں، تو آپ کو تمام چاولوں کو رول سے باہر نکالنا نہیں ہے (اگرچہ نریری کے ساتھ چاول سے مچھلی کو لینا کافی آسان ہے). اگر آپ ایک خاص کھانا کے لئے باہر جاتے ہیں اور مینو پر تخلیقی برچ ہے تو، آپ کو گزر سکتا ہے. کیا اس کا مطلب ہے کہ آپ "وینگن آف" یا "دھوکہ دہی" ہیں؟ نہیں! کسی بھی غذا میں لچک کے لئے کمرے ہونا ضروری ہے. زندگی ہمیں کئی سمتوں میں لیتا ہے، اور خوراک زندگی کا ایک اہم حصہ ہے.

یقینا، یہ بھی بہت لچکدار ہونے کے لئے ممکن ہے تو، ہم خود کارب cravings، وزن، یا "carb hangovers کے ساتھ مل جائے گا." جب ایسا ہوتا ہے تو، ہیسٹرکس، خود الزام، یا تنقید کی کوئی ضرورت نہیں ہے. ہم نے صرف ایک طرف کے راستے کی تلاش سے گزرے ہوئے ہیں، اور ہمیں صحیح راستہ باندھنے کی ضرورت ہے. لیکن اس کے باوجود جدوجہد نہیں کی ضرورت ہے، اب ہم جانتے ہیں کہ ہمارے لئے بہترین طریقہ کتنا اچھا ہے. سڑک میں ان ناگزیر بکسوں کے بعد آپ کو ٹریک پر واپس جانا ہوگا.