وزن کم رکھنے کے لئے کونسا مشق بہترین ہے؟ ایک طویل مدتی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ کم کمروں اور سب سے کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس میں 30 منٹ کی تیز رفتار چلنے والے افراد کا لطف اٹھایا گیا تھا. پتلی رہنے کے لئے تیز چلنے والی جم مشق اور کھیلوں کو شکست دی. تیز رفتار چلنے کے ساتھ پتلی ہونے، خاص طور پر خواتین کے لئے، 50 سال سے زیادہ افراد، اور کم آمدنی والے افراد کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
کیا ٹھوس رہنے کے لئے تیز رفتار چلنے والی دیگر فزیکی سرگرمیاں مبتلا ہیں؟
برطانیہ اور امریکہ اور بہت سے دیگر ممالک میں، صحت کے حکام صحت اور وزن کے انتظام کے لئے اعتدال پسند شدید جسمانی سرگرمی کے مطابق 30 منٹ یا اس سے زیادہ کی سفارش کرتے ہیں . محققین کو یہ معلوم کرنا تھا کہ کون سا سرگرمی زیادہ مؤثر تھا، اور اعداد و شمار سے پتہ چلتا تھا کہ تیز رفتار چلنے والا فاتح تھا.
کتنا فرق دیکھا گیا تھا؟ مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر فضل ربان کہتے ہیں کہ کمر کے سائز میں ایک عورت کے لئے فرق ہے جو 30 منٹ کے لئے فی ہفتہ پانچ بار چلتا ہے 4.3 سینٹی میٹر، یا مطالعہ میں اوسط شخص سے کم ایک لباس کا سائز. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کے جسم کے لئے جم ورزش یا کھیلوں کے مقابلے میں تیز رفتار چلنے کے لئے تقریبا دو مرتبہ بہت اچھا ہے. (وائمرز کے لئے 1.8 یونٹس جم کے مشقوں کے لئے 1 یونٹ کے مقابلے میں کم) کے مقابلے میں کم.
تیز چل رہا ہے کیا ہے؟
تیزی سے یا تیز رفتار چلنے والی رفتار ہے جہاں آپ معمول سے کہیں زیادہ سانس لینے میں مصروف ہیں اور دل کی شرح بلند ہوتی ہے.
اعتدال پسند شدید سرگرمی زون میں ہونے کے لۓ، آپ کو دل کی زیادہ سے زیادہ شرح میں 50٪ سے 70٪ تک دل کی شرح حاصل ہوگی. اپنی عمر کے لئے اس نمبر کو تلاش کرنے کے لئے اپنے دل کی شرح کیلکولیٹر کا استعمال کریں.
آسانی سے گھومنے، جم مشق، اور کھیلوں کا موازنہ کرنے کے لئے، آسان رفتار اور کم دل کی شرح میں ٹھنڈا کرنے کے بجائے تیز رفتار پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
مطالعہ کے مضامین خود کے لئے طے شدہ ہیں کہ وہ تیز / تیز رفتار چلتے ہیں.
مطالعہ کم از کم موٹائی کے اقدامات کے ساتھ ایسوسی ایشن برقی چل رہا ہے
مطالعہ 1999 سے 2012 تک سالانہ صحت سروے میں جمع کردہ اعداد و شمار کے مطابق دیکھا. 68،000 سے زائد جواب دہندگان نے رپورٹ کیا کہ گزشتہ مہینے میں کتنے دنوں میں وہ 30 منٹ یا اس سے زیادہ اعتدال پسند سرگرمیوں میں مصروف ہیں. اقسام تھے:
- تیز رفتار یا تیز رفتار پر چلتے ہیں
- سوئمنگ، سائیکلنگ، جم ورزش، رقص، چلانے / جاگنگ، فٹ بال، ٹینس اور دیگر ریسکٹ کھیلوں سمیت کھیل یا ورزش.
- بھاری گھر کا کام
- بھاری دستی سرگرمیاں
پیمائش جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کی پیمائش کی گئی، جس میں وزن اونچائی کا تناسب، اور کمر فریم کی پیمائش کا استعمال ہوتا ہے. وسیع پیمانے پر کمر مرکزی موٹاپا ظاہر کرتا ہے، جس میں آزادانہ طور پر بی ایم آئی سے صحت کے مسائل کی ترقی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.
دلچسپ نتائج یہ تھے کہ تیز چلنے والی تیز رفتار چلنے والی دیگر سرگرمیوں کی تعداد کم ہے جس میں کم BMI اور کم کمر موجود ہے. اعداد و شمار کے گرافوں کو ہر ماہ چلنے والے تیز رفتار دنوں کے ساتھ ان موٹائی کے اقدامات میں مسلسل نیچے کی رجحان دکھاتا ہے. جسمانی سرگرمیوں کے لئے صحت کی سفارشات کے مطابق، فی ہفتہ پانچ یا اس سے زیادہ دن ہر ہفتے ایک اچھا ہدف تھا.
تیز رفتار چلنے والے سے زیادہ فائدہ کون ہے؟
اچھی خبر یہ ہے کہ تیز رفتار چلنے والے آبادیوں کے لئے بہتر کام کیا جا سکتا ہے جو کھیلوں میں شمولیت اختیار کرنے میں دلچسپی رکھتا ہے یا تفریحی سہولیات تک رسائی نہیں تھی.
- خواتین
- جنس سے قطع نظر 50 سال سے زیادہ افراد
- کم آمدنی کے گھر والوں میں
یہ تحقیق لندن کے آفس آف اقتصادیات میں صحت کی معیشت میں ایک ماہر ڈاکٹر فضل ربان نے کئے. اس کا کاغذ اختتام ہوتا ہے، "اس بات کا اطمینان ہے کہ لوگ اکثر وابستگی سے چلتے ہیں، سستے اور آسان پالیسی کا اختیار ہے. اس کے علاوہ، چلنے کے لئے کوئی پیسہ نہیں ہے لہذا اس کا امکان یہ ہے کہ فوائد اخراجات کو ختم کردیں.
ایک سادہ پالیسی جس میں 'ہر مرحلے میں شمار ہوتا ہے' موٹاپا کی شرح میں اوپر کی رجحان کو روکنے اور دوسری صحت کے حالات کے لئے فائدہ مند ہونے کی ایک قدم ہوسکتی ہے.
جم میں ایک ہی وقت خرچ کرنے سے کہیں زیادہ چلنے کے قابل کیوں ہو گا؟ Lordan بیان کرتا ہے کہ وقت کے ساتھ چلنے والوں کے لئے وائڈر زیادہ وفادار ہوسکتے ہیں. یہ بھی جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ جم میں آپ کا وقت کتنے وقت میں معتبر طور پر شدید مشق ہے اور آپ کو صحیح طریقے سے مشق کر رہے ہیں. رب العالمین کے مطابق، چلنے کا حق صحیح اور جاننے کے لئے بہت آسان ہے.
تیز رفتار چلنے کے لئے کس طرح شروع کریں
جو لوگ آسانی سے چلنے سے لطف اندوز کرتے ہیں وہ تیزی سے چلنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں اور دل کی شرح اور سانس لینے کی شرح کو درمیانی طور پر شدید زون میں بڑھا سکتے ہیں. اچھی کرنسی اور بازو کی تحریک کے ساتھ چلنے کے لئے پاؤں تیز ہوسکتے ہیں.
جو لوگ گٹھائی یا دیگر حالات کی وجہ سے تیزی سے چلنے میں دشواری رکھتے ہیں ان کے چلتے کاموں میں چلنے والی قطبیں شامل ہوسکتی ہیں. چلنے والی قطب کا استعمال کرتے ہوئے دل کی شرح بڑھ سکتی ہے جبکہ آپ کی معمولی رفتار چلتی ہے.
ذریعہ:
فضل ربان، دیبیان پاکراشی. "تمام سرگرمیوں کو کیا کریں" وزن "برابر"؟ مختلف جسمانی
سرگرمیاں وزن کے طور پر مختلف ہیں. " خطرہ تجزیہ 2015 مئی 20. کیا: 10.1111 / ریزا .242417. [پرنٹ سے پہلے ایپو]