بہت کیفے کے اثرات کیا ہیں؟

کیفین، عام طور پر کافی، چائے، کیفیئڈ سوڈاس اور توانائی کے مشروبات کی شکل میں، اکثر سنجیدگی سے کام کرنے میں اضافہ اور برا موڈ کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

سٹار بیککس کی منتقلی کی حد کی لمبائی کی وجہ سے، یہ خاص طور پر صبحوں میں سچ ہونا ضروری ہے.

ہم میں سے بہت سے ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے ہم کام نہیں کرسکتے جب تک کہ ہم اپنے پہلے کپ (یا دو) کافی نہ ہوں . یہ مکمل طور پر ٹھیک ہے، لیکن اگر آپ تین، چار، یا زیادہ کپ پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

کتنا کیفین بہت زیادہ ہے؟

کیفین ایک محرک ہے، اور کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیفیئن کی چھوٹی مقدار آپ کے ذہنی ردعمل کو بہتر بنا سکتی ہے. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سنجیدہ اصلاحات اور موڈ کی بلندی کیش کی کیفیت کے پہلوؤں کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہے، لیکن واپسی کے علامات کو ختم کرنے کے لئے، آپ محسوس کرتے ہیں کہ جب تک آپ نے اپنی صبح "درست" نہیں کی ہے.

کتنا کیفین محفوظ ہے؟

ایسا لگتا ہے کہ کیفین کا مطالعہ کرنے والا ماہر اس بات سے متفق ہیں کہ ہر روز کیفین کی 300 ملیگرام تک محفوظ ہوتی ہے - بالغوں کے لئے بھی. یہ کافی مقدار میں کیفین کی مقدار ہے جس میں آپ کافی کپ کے تین کپ (مگ یا بڑے کاغذ کپ) نہیں ملے گی.

خواتین جو حاملہ ہیں یا حاملہ بن سکتے ہیں وہ اس رقم کو کم کرنے یا پوری کیفیت کو چھوڑنے کے لئے چاہتے ہیں.

بچوں میں کیفین کا استعمال کے بارے میں کم معلوم ہوتا ہے - لیکن اسکول ممکن ہوسکتا ہے کہ اس سے قبل توانائی کی مشروبات پھنسیں.

آپ کو بہت زیادہ کافین استعمال کرتے وقت کیا ہوتا ہے؟

فی دن 300 کلوگرام سے زائد کینیئن کا استعمال آپ کو "کیفین جٹروں" دے سکتا ہے، جو کہ چھلانگ اور تھوڑا سا خطرناک احساس ہے.

کیفین کی بڑی مقدار آپ کو جلدی سے بنا سکتا ہے، نگہداشت کرتا ہے، اور اس سے بھی اس پریشانی کا سبب بن سکتا ہے اور نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے.

کافین ایک دائرکٹ کے طور پر کام کرسکتا ہے، لہذا لوگوں نے یہ فرض کیا کہ بہت زیادہ کافی یا دیگر کیفائڈ مشروبات پینے کے پانی کی کمی کا باعث بنیں. تاہم، محققین نے محسوس کیا کہ آپ کا جسم آپ کے کیفین کی انٹیک سے گزرتا ہے، لہذا کیفائڈ مشروبات پیتے ہوئے پانی کی ضرورت میں اضافہ نہیں کرے گا.

آپ کی کیفین کی انٹیک کو کم کریں (یا مجموعی طور پر ختم کریں)

کی کیفین کی عادت سرد ترکی کو مار کر اچھا نہیں ہے. کیفین کی واپسی آپ کو سر درد دے سکتا ہے، آپ کو کربئی بناتا ہے، آپ کو عضلات کی درد دینے، اور عام طور پر آپ کو کچھ دنوں تک بدبخت محسوس ہوتا ہے. واپسی کے علامات ایک ہفتوں کے بعد گزر جائیں گے، لیکن کچھ دن کے لئے کیفے کے ساتھ باقاعدگی سے کیفینڈ مشروبات کو ملا کر منتقلی میں مدد مل سکتی ہے.

_ذرائع:

_{آرمسٹرانگ لی، پلمنٹانتز اے سی، روٹی میگاواٹ، جسٹسن ڈی اے، واٹسن جی، ڈاس جے سی، سوکمن بی، کاسا ڈی ڈی، میرش وزیراعلی، لیبر مین ایچ، کیلوگ ایم. "سیفائڈ، الیکٹروائٹی، اور کنٹرول کے 11 دن کے دوران کیفین کھپت کے دوران رینج اشارے . " انٹ J کھیل نٹ Exerc Metab. 2005 جون؛ 15 (3): 252-65.}

_{راجرز پی جے، ڈرنونکوٹ سی. "باقاعدگی سے کیفین کی کھپت: موڈ اور نفسیاتی کارکردگی کے لئے موثر اور مفید اثرات کا بیلنس." فارماسول بائیوکیم بہاو. 1998 اپریل، 59 (4): 1039-45.}

_{سمتھ اے پی.، "کام میں کیفین." ہم نفسیفرماول. 2005 اگست؛ 20 (6): 441.}