اندر بہت اچھا غذا ہے، اگر آپ رنگ سے پہلے حاصل کرسکتے ہیں
گرین smoothies رس رس سلاخوں اور صحت مند فاسٹ فوڈ کیوسک کے تمام غصہ ہو سکتا ہے، اور کوئی تعجب نہیں: سبز سبز پتی سبزیاں اور پھل کا مرکب تازہ پیداوار کے کئی لمحات میں ایک طویل گلاس میں پیک کر سکتے ہیں. یہاں آپ کے غذا میں گرین smoothies شامل کرنے کے لئے بہترین وجوہات میں سے کچھ ہیں.
گرین ہموار اور آپ کی خوراک
1. غذائی اجزاء میں گرین smoothies پیک: تحقیق کی کوئی کمی نہیں ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ مختلف وسائل سے زیادہ غیر منفعل فوڈ کھانے سے آپ عمر سے منسلک بیماریوں جیسے ذیابیطس اور کینسر سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کی مدافعتی تقریب کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
حقیقت میں، 450،000 سے زائد یورپ بالغوں کے کھانے کی عادتوں پر 2013 کا مطالعہ 13 سالہ مطالعہ کی مدت کے دوران روزانہ 10 فیصد کم خطرہ کے ساتھ روزانہ پھل اور سبزیوں کی 7 سروسز کھانے سے منسلک ہوتا ہے. روزانہ غذائیت ریاضی کرنے کی بجائے آپ کو یہ یقینی بنانا کیوں نہیں ہے کہ آپ کئی عمروں کو ایک پینے میں سنبھالنے سے بچنے والے اینٹی عمر کے کھانے کے ساتھ چپکے ہوئے ہیں؟
2. پتلی کٹی سبزیاں ہضم کرنے کے لئے آسان ہوسکتی ہیں: ہر کوئی اپنی معمولی گیسریٹک مصیبت کے بغیر ان کے پھل اور سبزیوں کا استعمال نہیں کرسکتا، لیکن آپ کے لئے آپ کے سبزیاں "پری - چال" بنانا آپ کو مضبوط پودے بنانے میں مدد مل سکتی ہے جیسے کالر گرین اور کالی پیٹ پر آسان آپ کے دانتوں کے ساتھ کئی کپ گرین کو توڑنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے جس طرح چند سیکنڈ میں ایک طاقتور بلڈر ہو سکتا ہے.
3. گرین smoothies ایک کم کیلوری، کثافت ہے : اس کی زمین پر توڑنے والی کتاب میں وومیٹریٹ ، معزز غذائیت کے محققین باربرا رولس سے پتہ چلتا ہے کہ ہم ہر روز کھانے کی مسلسل مقدار اور وزن کیلوری کے مستحکم تعداد کے بجائے کھاتے ہیں.
کم کیلوری کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرتے ہوئے جو ہمارے کپ میں یا ہماری پلیٹ پر ہی جگہ لے لیتے ہیں، ہم اپنے کمر لائنوں کو کم نقصان پہنچانے کے دوران مکمل محسوس کر سکتے ہیں.
4. گرین smoothies ایک اعلی ریشہ مواد ہے: اندرونی دوائیوں کے آرکائیوز میں شائع ایک بڑی 2011 کا مطالعہ 50-71 کی عمر کے درمیان تقریبا 400،000 بالغوں کے ریشہ کی انٹیک کی جانچ پڑتال کے نتیجے میں، کسی بھی وجہ سے کسی بھی وجہ سے موت کی موت 9 زیادہ عرصے سے زیادہ غذایی ریشہ استعمال کیا گیا تھا.
آپ کی عمر بڑھنے اور اپنی باقاعدگی سے بیج جیسے صحت مند بیجوں جیسے چیا ، ہرم اور فلا سے بھی زیادہ فائبر بھی شامل کرتے ہوئے اپنے لمبے عرصے سے بڑھائیں.
5. گرین smoothies بہت پانی پر مشتمل ہے: رولز کے مطابق، دلچسپ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک برتن یا مشروب میں شامل پانی ہماری بھوک سینسر کی طرف سے مختلف ہے (اور اس وجہ سے کھانے کے ساتھ لے لیا پانی سے وزن میں کمی کے لئے بہتر ہے . کیا ہے، وہاں ہے کچھ ثبوت یہ ہے کہ جسم سوپ میں کھپت پانی جذب کرتا ہے یا پانی سے ہمارا زیادہ مؤثر طریقے سے smoothies. آپ کو ترجیح دیتے ہیں کہ کسی بھی سبز smoothie ہدایت کی کوئی بات نہیں، کچھ پتلی سبزیاں 90٪ پانی پر مشتمل ہے.
6. گرین smoothies دماغ کی تقریب کی حفاظت کر سکتے ہیں: ہائیڈرالکشن کم کرنے کے لئے بحرانی غذائیت کی ایک ہائبرڈ کا مطالعہ کرنے والے ریسرڈرز اور بڑے پیمانے پر بالغوں کے درمیان سنجیدگی سے کمی کی کم واقعات نے کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کی. جغرافیائی الزیمر اور ڈیمنشیا میں شائع ایک کاغذی کاغذ میں بیان کردہ، نام نہاد موڈ غذا سبز سبز پتی سبزیاں اور عام طور پر گرین smoothies میں استعمال کیا جاتا بیر میں ایک زور پر مشتمل ہے.
چاہے آپ کسی قسم کی سبزیاں یا سبز بنیاد پر smoothie کے ساتھ کسی پھل کی بنیاد پر آسانی سے انتخاب کریں، ان میں رنگا رنگ مرکب مشروبات میں phytonutrients، فائبر اور پانی سے فائدہ اٹھانے کے لئے یقین ہے.
بس آپ کے خاندان کو ایک احسان (اگر وہ شکر گزار ہو) کرتے ہیں، اور اسے غیر متوقع گلاس سے باہر پائیں.
ذریعہ:
باربرا رولز اور مندی ہرمن. الٹی وولیٹریکس غذا ہارپر کولنس. 2012.
لیڈرز میکس، سلیوجی آئیون، Ros Martine M، et al. "پھل اور سبزیاں کھپت اور موت کی شرح: کینسر اور غذا میں یورپی ممکنہ تحقیقات." ایڈیڈیمولوژی 2013 کے امریکی جرنل 2013؛ 178 (4): 590-602.
مورس، مارٹا کلیئر؛ تانگنی، کریسی سی؛ وانگ، یامن؛ بوریاں، فرینک ایم؛ بینیٹ، ڈیوڈ اے؛ اگروال، نیلم ٹی. "الندیمر کی بیماری کے کم واقعات کے ساتھ منڈ ڈائٹ ایسوسی ایٹ." الجزائر اور ڈیمنشیا، ISSN 1552-5260، 02/2015.
پارک Y، سبار اے ایف، ہالین بیکک اے، شٹنکن اے. این آئی ایچ-اےارآرپی غذا اور صحت کے مطالعہ میں غذای ریشہ کی انٹیک اور موت. آرک اندرونی میڈ. 2011 جون 27؛ 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288