ٹماٹر بیسل فاررو ترکاریاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 406

موٹی - 10 جی

کاربس - 65 جی

پروٹین - 17 جی

کل وقت 15 منٹ
15 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2 (2 کپ ہر ایک)

کیا تم نے کبھی پیروکار کے بارے میں سنا ہے؟ یہ ایک قدیم اناج ہے جس نے حال ہی میں ایک غذائیت اور غذائیت کا راستہ بنایا ہے جس میں آپ کی غذائیت کی ایک بڑی اقسام شامل ہے.

'امیر' کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، فاررو گندم کی ایک قدیم کشیدگی ہے. اس کا پیچھا، گھنے ساخت اور تھوڑا سا غذائیت ذائقہ یہ ایک مطمئن اور بھرنے والے اناج کو بنا دیتا ہے جو سلادوں میں شامل کرنے کے لئے بہت اچھا ہے. آپ کے غذا میں مزید سارا اناج شامل کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ایک زبردست طریقہ ہے، اس کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے میں کمی، سوزش کو کم کرنے اور آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

جب ٹماٹر ٹماٹر موسم میں ہوتے ہیں اور ان کے سب سے اچھے ہوتے ہیں تو ٹماٹر، بیسل اور موزرزریلا ایک کلاسک موسم گرما کا مجموعہ ہے. سوڈیم یا چربی شامل کرنے کے بغیر، خشک کرنے والے ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے تلسی جیسے تازہ جڑی بوٹیوں کا ایک بڑا طریقہ ہے. تازہ لہسن، balsamic سرکہ، اور اضافی کنواری زیتون کا تیل اس مزید مزاج کے ذائقہ کو بھی زیادہ سے زیادہ بڑھاتا ہے.

اجزاء

• پیکجوں کے ہدایات کے مطابق تیار کردہ 3 کپ پاؤڈر
• 1 کپ چیری ٹماٹر، حل
• 1/2 کپ تازہ تلسی پتیوں، پتلی مقدار میں
• 1/3 کپ تازہ موززریلا (چھوٹے گیندوں میں، ہلکا ہوا، یا ایک بڑا ایک، کیوب)
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چمچ balsamic سرکہ
• 1 لونگ لہسن، کھنگالیں
• تازہ مرچ کالی مرچ کالی مرچ

تیاری

1. ایک بڑی کٹورا میں، فاررو، ٹماٹر، تلسی اور موزرزریلا کو یکجا.

2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، ایک دوسرے کے ساتھ اجزاء باقی. فاررو سے زیادہ ڈالو اور آرام سے کوٹ کو ٹاسک دیں. فورا یا احاطہ کریں اور 2 دن تک ریفریجویٹ کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

چونکہ فاررو گندم کا ایک قسم ہے، اس میں گلوٹین شامل ہے . اگر آپ کو گلوون-غیر معالج ہو تو آپ کو کوئنو یا بھوری چاول کو تبدیل کر سکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

فاررو کی خریداری کرتے وقت، پورے فاررو کو خریدنے کے لئے اور نہ ہی موتی مختلف قسم کی خریدیں.

موتی فرورو پوری اناج نہیں ہے، لہذا یہ ریشہ میں کم ہے اور اس کے تمام فوائد نہیں ملے گی.

ریفریجریٹر میں رکھنے کے لئے فاررو کے ایک بڑے بیچ کو تیار کریں اور ترکیبیں جیسے اس ہفتے میں ایک ہفتے تک استعمال کریں. ریفریجریٹر میں ایک دن کے بعد بھی ذائقہ بہتر ہے، لہذا اس کا ترکاریاں وقت سے آگے اور دوپہر کے کھانے کے لئے پیکنگ کے لئے بہت اچھا ہے.