راسبرییری آٹملل Muffins ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 147

موٹی - 6 جی

کاربس - 21 جی

پروٹین - 4 جی

کل وقت 30 منٹ
10 منٹ پہلے ، 20 منٹ کک
سروسز 12

ناشتا muffins ایک وجہ کے لئے مقبول ہیں- وہ جانے کے لئے آسان ہیں اور وہ مزہ چکھاتے ہیں. لیکن سب سے زیادہ تیار شدہ ناشتا مفین چینی اور سنترپت چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، یہاں تک کہ بظاہر صحت مند قسمیں بانس مفین کی طرح بھی ہیں! کافی شاپنگ یا بیکری میں ایک بڑا مفن تک پہنچنے سے پہلے، ہفتے کے قابل ہونے والے ہفتے کے وقفے کے لے جانے کے لے جانے کے لئے گھر میں اپنے نفسیاتی مفین بنانے پر غور کریں. وہ بہت صحت مند اور بہت کم مہنگا ہیں!

یہ راسبیری آٹومیل مفین آپ کے خون کے دباؤ پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے پوری اناج جاک اور آٹا سے بنا رہے ہیں، اور وہ رسیلی موسمی راسبیریز کے ساتھ پھٹ رہے ہیں. پورے اناج اور راسبربروں کا مجموعہ طاقت رہنے کے لئے کافی فائبر فراہم کرتا ہے جو سفید آٹا کے ساتھ بنا ہوا مفینوں سے زیادہ طویل عرصہ تک برقرار رکھتا ہے، جو عام طور پر فائبر اور وٹامن ہے.

اجزاء

• 1 کپ رولر جھاڑو
• 1 کپ سکم دودھ
• 1 چمچ نیبو کا رس
• 1 کپ سفید گندم آٹا
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر (اگر ممکن ہو تو کم سوڈیم)
• ½ چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا
• ½ کپ ہلکا پھلکا بھورا رنگا ہوا پیکا
• 1 بڑے انڈے، پیٹا
• کپ کپ کا تیل
• 1 کپ راسبیریز، منجمد یا تازہ

تیاری

1. تندور 400F تک تندور ایک مفن ٹن کاغذ لیٹر کے ساتھ یا کھانا پکانا سپرے کے ساتھ سپرے.

2. ایک چھوٹا سا کٹورا میں جھاڑو، دودھ اور نیبو کے رس کا جوڑا. دیگر اجزاء کی تیاری کرتے وقت کھڑے رہیں.

3. ایک بڑے اختلاط کٹورا میں، ایک ساتھ آٹا، بیکنگ پاؤڈر، بیکنگ سوڈا، اور بھوری چینی.

4. کھانے کے لئے انڈے اور تیل شامل کریں مرکب. اچھی طرح سے مکس کریں.

5. اجزاء خشک کرنے کے لئے آٹ مرکب کو شامل کریں اور ہلکے وقت تک ہلائیں. آسانی سے راسبیریز میں گزرتے ہیں.

1. مفن ٹن میں سکوپ بیٹرر، مکمل کپ کے ہر کپ 3/4 بھرنے.

2. 15 سے 22 منٹ تک پکانا یا ہلکے طور پر چھونے کے بعد سب سے اوپر بونس. ٹھنڈک ریک میں muffins کو ہٹانے سے پہلے تندور اور ڈاؤن لوڈ، اتارنا 10 منٹ سے ہٹا دیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ ان سوادج مفینوں میں یا تو تازہ یا منجمد راسبیریز کا استعمال کرسکتے ہیں، یا آپ وقت میں جو کچھ بھی ہو اس کے لئے پھل کو تبدیل کر سکتے ہیں. diced سیب اور دار چینی شامل کرنے کی کوشش کریں، یا raspberries کے بجائے منجمد نیلے رنگ کا استعمال کریں. بہت سے غذائیت کے اختیارات موجود ہیں، لہذا اپنے مرکب کے ساتھ تخلیق کریں اور ایک میٹھا ناشتا کا علاج کریں جن کے بارے میں آپ کو اچھا محسوس ہوسکتا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

بہت مشکل اور گھنے بننے سے مفین رکھنے کے لئے، بیٹریاں سے زائد عرصہ سے بچنے سے بچیں.

اگر آپ منجمد بیر کا استعمال کرتے ہیں تو، استعمال سے پہلے پھینک نہ کریں.

ایک موٹا ہوا انڈے اور پھل کا ایک ٹکڑا ایک مففین جوڑیں جو آپ اپنے کام پر کھا سکتے ہیں یا جب آپ کام کرتے ہیں.

چونکہ یہ مفین بھی ایک مناسب حصہ کا سائز ہیں، ایک مفن تقریبا تقریبا 150 کیلوری ہے، لہذا یہ بھی ایک بہت اچھا ناشتا بنائے گا.