مونگٹھن مکھن کپ چیا پڈنگ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 415

موٹی - 22 جی

کاربس - 40 جی

پروٹین - 20 جی

کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1

کیا ہوگا اگر آپ کو ایک میوے مکھن کپ کی طرح چکھا ہوا صحت مند ناشتا ہو سکتا ہے؟ اچھی خبر - آپ کر سکتے ہیں! آپ غذائیت اجزاء جیسے مونگھلی مکھن، دودھ اور چیا کے بیجوں کو ایک سوادج، کھانا بنانے میں آسان بناتے ہیں جو آپ کو مکمل رکھے گا اور صبح صبح اچھے لگے گا.

Chia بیج ایک "superfood" کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ وہ ریشہ، پروٹین، اور صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھری ہوئی ہیں. وہ مائع میں سوگتے ہیں، ایک 'پڈنگ' بناتے ہیں جو آپ اپنے ذائقہ کو فٹ ہونے کے لئے غیر معمولی صحتمند اجزاء کے ساتھ ذائقہ کرسکتے ہیں. بے شک، کوئی بھی کھانا خود کار طریقے سے آپ کو صحت مند نہیں بنا سکتا، لیکن چیا پڈنگ کے ساتھ ریفریجریٹر شربت اناج کو تبدیل کر سکتا ہے صحت مند عادات کی طرف. آپ رات کو ایک دوسرے کی خدمت کر سکتے ہیں یا دو آگے چل سکتے ہیں اور یہ صبح میں کھانے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں.

پتلی دودھ اور چیا کے بیجوں کے ساتھ ساتھ مونگھلی مکھن اور کوکو پاؤڈر کا مزیدار مجموعہ، یہ وہی ہے جو ریشہ، پروٹین، اینٹی آکسائڈنٹ اور صحت مند چربی سے بھری ہوئی ہے جس سے آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھا جائے گا اور آپکے خون کے دباؤ کو صحت مند رکھنے میں بھی گھنٹہ لگے گا.

اجزاء

• 1/4 چمچ unsochened کوکو پاؤڈر
• 1 چمچ قدرتی میوے مکھن
• 1 چائے کا چمچ شہد (اختیاری)
• 1 کپ انتخاب کا دودھ یا دودھ
• 3 چمچوں چیا بیج
• ٹاپنگ کے لئے: اضافی میوے کا مکھن، منی چاکلیٹ چپس یا کیکو نب، یا کٹالہ غیر مرچھی مرچ

تیاری

1. ایک جار یا دیگر کنٹینر میں ڑککن کے ساتھ، کوک کے ساتھ پاؤڈر، میوے مکھن، شہد (استعمال کرتے ہوئے) اور دودھ.

2. چیا بیج میں ہلچل. کم سے کم 6 گھنٹے یا رات بھر ریفریجویٹ.

3. صبح میں، میوے مکھن کے ساتھ، مونگ اور / یا منی چاکلیٹ چپس اور لطف اندوز.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

ممنوع مکھن کی جگہ پر بادام مکھن یا سورج مکھی کے بیج مکھن کا استعمال کریں. مختلف نٹ بٹروں کے لئے غذائیت کی خرابیاں اسی طرح کی ہیں.

ویگن کے لئے، شہد کی جگہ، اور ویگن چاکلیٹ چپس کے انتخاب میں غیر انتخابی، دودھ، یا میپل شربت کا استعمال کرتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

چیا پڈنگ گرم یا سرد کی خدمت کی جا سکتی ہے. ایک مائکروویو محفوظ کنٹینر میں 1 منٹ کے لئے مائکروویو میں گرم، گرمی کے لئے کھاتے ہیں.