رات بھر میں پھل اور کچلنے والا دہی پاپ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 132

موٹی - 4 جی

کاربس - 16 جی

پروٹین - 8 جی

کل ٹائم 365 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 360 منٹ کک
سروسز 6 (1 popsicle ہر)

تازہ پھل اور کچلنے والے اناج کے ساتھ کریمی دہی کے جوڑے اچھی طرح سے ہیں. شہد کی ایک ہلکا بہاؤ شامل کریں اور آپ کے پاس فاتحین کے لئے ناشتہ یا ناشتا ہے. آپ اس ہدایت میں ان تمام اجزاء سے لطف اندوز کریں گے، لیکن آپ ان کے لئے ایک کٹوری کی ضرورت نہیں ہوگی- صرف ایک بڑے پاپسییکل سڑنا.

آگے بڑھیں اور جانے پر اس تازے منجمد علاج کا لطف اٹھائیں. یہ آپ فی پاپ آٹھ گرام پروٹین کے ساتھ ایک صحت مند سر قائم کرنے میں مدد کرے گا، اور کیلوری کی گنتی اور چربی کا مواد کافی کم ہے کہ آپ دو منٹ کے دوران دو سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. بونس: بچوں کو مزہ رنگ اور بحران سے محبت کرے گی. وہ اجزاء کو آپس میں ملا کر بھی مدد کرسکتے ہیں.

اجزاء

• 2 کپ سادہ سارا دودھ یونانی دہی
• 1 چمچ شہد
• 1 کپ مخلوط بیر، تازہ یا منجمد
• 1/2 کپ سارا اناج اناج (ذیل میں نوٹ دیکھیں)

تیاری

1. درمیانے کٹورا میں تمام اجزاء کو ملائیں.
2. یہاں تک کہ popsicle سانچوں میں مرکب تقسیم کریں.
3. چھ سے آٹھ گھنٹے تک منجمد

اجزاء تغیرات اور متبادلات

بچوں اور بالغوں کے لئے کئی برانڈ نامی غذائیت موجود ہیں - یہ غذائیت کی قیمت میں شامل ہیں. انگوٹھے کے عام اصول کے طور پر، بکسوں کے لئے سپر مارکیٹ کی سمتل اور غذائیت کے لیبل کو نیویگیشن، جو پہلے اجزاء کے طور پر مکمل طور پر اناج کی فہرست میں شامل ہے اور کم از کم تین گرام ریشہ اور پروٹین مشتمل ہے، 10 گرام سے کم چینی، اور فی فی 200mg سوڈیم سے کم خدمت ہوتی ہے.

مثال کے طور پر، Cheerios، فائبر ایک، Kashi، خصوصی K، اور پوسٹ Shredded گائے کی کچھ اقسام، ان ہدایات کو پورا.

اگر آپ اناج کے بجائے گرینولا شامل کرنا چاہتے ہیں تو نصف کپ فی 250 سے کم کیلوری میں سے ایک پر رہنا کرنے کی کوشش کریں. (یاد رکھیں کہ یہ تقریبا 30 کیلوری کی طرف سے ہر پوپ کی کیلوری شمار میں اضافہ کرے گا). بہتر ابھی تک، اپنے آپ کو بناؤ تاکہ آپ اس پر قابو پائیں. کچھ اختیارات میں شامل ہیں:

• بادام اور بٹواٹ Applesauce گرینولا (1/2 کپ کے لئے 281 کیلوری آپ کو 1/3 کپ استعمال کر سکتے ہیں)
• گلوبل فری ناریل گرینولا (1/4 کپ کے لئے 113 کیلوری)
• صحت مند گھر مونگٹھن مکھن گرینولا (1/6 کپ کے لئے 216 کیلوری)

مکمل دودھ یونانی دہی حتمی پاپوں کے لئے ایک مطمئن آمیز قسمت کا قرضہ دیتا ہے. یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ غیر چربی یونانی دہی کا استعمال کرسکتے ہیں- اس کے بارے میں 30 کیلوریوں کو ہلانا اور ہر پاپ عملی طور پر موٹی فری بنا دیتا ہے.

آپ آسانی سے آپ کے پاپ کے ذائقہ کو بہت ساری کیلوریوں کو شامل کئے بغیر مختلف کرسکتے ہیں.

ایک چاکلیٹ ورژن بنائیں جس میں غیر مسکرہ کوکو پاؤڈر کے اضافی چمچ کے ساتھ، جو ہر پاپ میں صرف چند کیلوری کا اضافہ کرتا ہے. پاؤڈر میوے مکھن میں مکس کم چکنائی کے ساتھ تمام ذائقہ پیش کرتا ہے. اگر آپ چاکلیٹ ذائقہ پاؤڈر مکھن مکھن کا مکھن منتخب کرتے ہیں تو، آپ ایک میں دو ذائقہ سے لطف اندوز کر سکتے ہیں!

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

آپ بڑے پاپسییکل سڑنا کی بجائے دہی کے مرکب کے ساتھ ایک آئس ٹرے کو بھر کر ان پاپ کے کاٹنے کے سائز کے ورژن بنا سکتے ہیں.

اگر آپ اپنے پاپ کو سڑک سے نکالنے میں مصیبت پاتے ہیں تو ٹرے کے نچلے حصے میں گرم پانی کے نیچے تقریبا 30 سیکنڈ تک چلتے ہیں، پھر پاپ آؤٹ ہوجاتے ہیں.