بیری Balsamic Quinoa باؤل

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 432

موٹی - 19 جی

کاربس - 50 گرام

پروٹین - 16 جی

کل وقت 10 منٹ
10 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1

آن لائن اور ریستوران میں صحت مند دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے برتن کے لئے دانوں کی کٹیاں ایک مقبول انتخاب بن چکی ہیں. یہ بہت اچھا ہے کیونکہ آپ انہیں صحت مند سارا اناج کے تمام وسائل کے تمام قسم کے پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹین کے ساتھ لے سکتے ہیں . ان اجزاء کو آپ کے غذا کا اچھا بلڈ پریشر کا حصہ ہونا چاہئے، لہذا اگر آپ ان کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اناج کا کٹورا ایک اچھا انتخاب ہے.

یہ بیری balsamic quinoa کٹورا تازہ پالش، دل کے صحت مند اخروٹ اور کریمی بکری پنیر کے ساتھ ساتھ تازہ ترین موسم گرما کی بیر کا فائدہ اٹھاتا ہے، سب میٹھی اور ٹانگوں کے بالامامک کمی کے ساتھ سب سے اوپر نکل جاتا ہے. Quinoa ایک fluffy، ریشہ دار امیر بیس فراہم کرتا ہے جو بالکل ساتھ ساتھ تمام ذائقہ ملاتا ہے. یہ ایک مزیدار کٹورا ہے جسے آپ دوپہر کے کھانے کے لئے پیک کرسکتے ہیں. ایک ہلکا رات کے کھانے کے لئے اپنی پسندیدہ لین پروٹین، چکن یا ٹوف کی طرح شامل کریں.

اجزاء

• 1 کپ پالنا
• 1 کپ quinoa، پکایا
• 1/2 کپ سٹرابیری
• 1/4 کپ نیلے رنگ
• 1/4 کپ بلبربرس
• 1 اچھال بکری پنیر
• 2 چمچوں والا اخروٹ
• 2 چمچوں balsamic سرکہ

تیاری

1. ایک کٹورا میں پالئیےسٹر اور کوئونا کو رکھیں.

2. سٹرابیری اور ٹکڑے سے سبز سب سے اوپر ہٹائیں. سٹرابیری، نیلے بیر، اور کالی بیریوں کو کٹورا میں شامل کریں.

3. کٹورا کے سب سے اوپر اوپر کچلنے بکری پنیر اور اخروٹ چھڑکیں.

4. ایک چھوٹا سا چٹان میں گرمی بالامامک سرکہ درمیانے گرمی تک ایک موٹی مستقل استحکام تک پہنچ جاتا ہے. کٹورا ختم کرو اور خدمت کرو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ اس کٹوری کی بنیاد کے طور پر کسی بھی سوراخ کا استعمال کر سکتے ہیں، جیسے پیرو یا بھوری چاول.

اگر آپ بکری پنیر پسند نہیں کرتے ہیں تو، فیٹ یا نیلے رنگ پنیر بیر کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، یا ڈیری فری ورژن کے لئے مکمل طور پر چھوڑ دیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اپنے کوئنو کو کم سوڈیم چکن یا سبزیاں اسٹاک میں بھی زیادہ ذائقہ کے لئے کھانا پکانا.

یہ کٹوری رات کے کھانے کے لئے زیادہ دلیلا کھانے بنانے کے لئے گرے ہوئے چکن، کیکڑے، سٹیک، یا ٹوفیو کے ساتھ خدمت کریں.