کھلاڑیوں اور سرگرم بالغوں نے ان کے جسم کو جسمانی حد تک دھکا دیا. جبکہ ہمارا کام عام طور پر ہماری صحت اور فٹنس کے لئے اچھا ہے، دل کی بیماری سے منسلک خطرے والے عوامل کو بڑھایا جا سکتا ہے. دائمی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارا مطالبہ کرنے والی ورزش ہمارے جسم پر کشیدگی رکھتی ہے. ریسرچ کا یہ بھی اشارہ ہے کہ زبردست جسمانی سرگرمی فولکل ایسڈ کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور اس وقت ہمارے دل کو صحت سے متاثر ہوتا ہے.
فلکل ایسڈ کی حیثیت کی نگرانی دل کی دشواریوں کے خطرے کو کم کرکے کھلاڑیوں اور فعال بالغوں کی حفاظت کر سکتی ہے.
کیا شدت پسندانہ سختی ہے؟
عام طور پر مشق، صحت مند اور ہمارے جسم کو صحت مند رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے. کھیلوں میں وزن کی تربیت، فٹ بال، اور یہاں تک کہ مسابقتی ہینڈبال میں ہونے والی انتہائی جسمانی مطالبات ایک مختلف کہانی ہیں. لاش ورزش کی وجہ سے سوزش، پٹھوں کی خرابی، اور گردش کرنے والی آزاد ذہنیتوں میں اضافہ کرتی ہے.
مثال کے طور پر، وزن کی لچکدار جیسے شدید ورزش کے دوران، پٹھوں کے ٹشو کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. ہم اس وقت ضمنی اثرات محسوس کرتے ہیں جب ہم پریشان پٹھوں کی درد (DOMS) کی تاخیر کا تجربہ کرتے ہیں. دیگر اشارے تھکاوٹ اور پٹھوں کی کارکردگی کو کم کر رہے ہیں. ہمارے جسم میں جانے والی دوسری چیزوں میں سوزش انو اور ہوموسٹیسین کی رہائی ہے.
ہومکوسٹین
ہوموسٹائن ایک امینو ایسڈ ہے جسے پروٹین ہمارے جسم میں metabolized کیا جاتا ہے. دل کی ہڑتال اور اسٹروک کے خطرے کو بڑھانے کے لئے بلند شدہ ہاؤس آسکیسین سطح کی نشاندہی کی جاتی ہے.
بڑھتی ہوئی سطحوں میں بھی پکی تعمیراتی نقصان دہ دیواروں کی دیواروں کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے.
ہمارے فولک ایسڈ کی سطح کو کم کرکے زبردست جسمانی کھیلوں کو ہوموسٹیسین کی گردش میں اضافہ. تبدیل شدہ ہائیکروسین اور فولکل ایسڈ کی سطح کا مجموعہ دل کی صحت کا تعین کرنے والے عوامل میں شامل ہیں. ریسرچ نے سفارش کی ہے کہ فولے کی کمی کو روکنے کے لئے کھلاڑیوں میں فولکل ایسڈ کی حیثیت کی نگرانی کی جائے.
فولک ایسڈ
فولک ایسڈ وٹامنز میں سے ایک ہے جسے فلاٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے. غذا میں قدرتی طور پر پھیلاتے ہیں جبکہ فولک ایسڈ وٹامن کے مصنوعی شکل ہے. ہمارے جسم فولکل ایسڈ بنانے میں قاصر ہیں اور اس وجہ سے اسے کھانے کی کھپت یا ضمیمہ سے حاصل کیا جاسکتا ہے.
فولول ایسڈ کو فولیو کی کم خون کی سطح کو روکنے اور علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جو ہمارے صحت پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے. انسانی جسم کی مناسب ترقی اور کام کے لئے ضروری ہے. حاملہ خواتین اکثر پیدائش کی خرابیوں کو روکنے اور صحت مند برتن کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے فولکل ایسڈ کا تعین کیا جاتا ہے.
ہمارے جسم میں فلوٹ کی کم سطح کی وجہ سے حالات کا علاج کرنے کے لئے فولک ایسڈ کی سفارش کی جا سکتی ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- انیمیا (سرخ خون کے سیل کی کمی)
- غذائیت جذب کی کمی
- الٹراٹٹو کولائٹس کی تعامل
- لیور کی بیماری
- گردے کی بیماری
- شراب
- کچھ کینسر (کالونی اور گری دار)
- دل کی بیماری
- اسٹروک
- عمر سے متعلق بیماری
- ہوموسٹائنین کی سطح کو کم کرنے (دل کی صحت)
مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے فولک ایسڈ ایک اہم مائکروونترینٹ مددگار ہے. ایتھرلیٹس اور فعال بالغوں کو تیز شدت پسندی کا مظاہرہ کرنے والے فولکل ایسڈ کی کمی کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ہوسکتا ہے. فوکل ایسڈ کی حیثیت کی نگرانی اور معمولی ہائیکروسینین کی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے اگر زبردست کھیلوں میں حصہ لیں.
تحقیق اور دیگر معلومات
انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، فولک ایسڈ ضمیمہ نے مقابلہ ہینڈبال کے کھلاڑیوں میں ہوموسٹین کی سطح کو بہتر بنایا. ایک چھوٹا سا مطالعہ شامل ہے جس میں 14 ہفتوں کے کھلاڑیوں نے 16 ہفتوں کی نگرانی کی. آزمائشی مدت کے پہلے اور بعد میں ہائیکیسینین کی سطح اور دیگر کلینیکل ڈیٹا ریکارڈ کیے گئے تھے. شرکاء کے ساتھ اور فولکل ایسڈ ضمیمہ کے 200 مائکروگرام بیم کے بغیر ٹیسٹ کیا گیا تھا.
جب کھلاڑیوں نے فولک ایسڈ لیا تو، ہاسکوسٹین کی سطح میں ایک اہم کمی کا سامنا کرنا پڑا. ریسرچ نے یہ بھی پتہ چلا کہ یروبیک مشق ہومویسسٹین کی سطح پر اثر نہیں پڑا.
ایروبک مشق کا مطالعہ کے مطابق کیمیائی کو کم کرنا ہوتا ہے. یہ زبردست جسمانی تربیت اور بڑھتی ہوئی گردش homocysteine کے لئے ایک براہ راست رابطے سے پتہ چلتا ہے. اس نے یہ بھی اشارہ کیا کہ فولکل ایسڈ نے ان کی سطح کو بہتر بنایا. نتائج ختم ہوتی ہیں فولکل ایسڈ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو شدید ورزش کے ساتھ آ سکتے ہیں.
ایک اور مطالعہ کی جانچ پڑتال کی گئی ہے کہ کس طرح پیشہ ورانہ رقاصہ میں فاسکول ایسڈ بہتر بنائے گئے ہیں جس کے ساتھ endothelial بیماری کے ساتھ (خون کی وریدوں کی اندرونی استر). پیشہ ورانہ رقاصہ کو ہارمون کی عدم توازن میں اضافہ ہونے کی وجہ سے دکھایا جاتا ہے، آورورہ (کوئی مدت)، اور خرابی سے متعلق کھانے . یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کم از کم ایسٹروجن اور غذائیت کی کمی کو منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے کہ کس طرح روکنے کی صلاحیت ہے. 4 ہفتوں کی آزمائشی مدت کے دوران، 22 پیشہ ورانہ بیلے رقاصوں کو روزانہ 10 ملیگرام فیکول ایسڈ کے ساتھ ضم کرنے کی رضاکارانہ. تمام رقاصات فولکل ایسڈ کی ضمیمہ کے ساتھ ویسکولر تقریب میں بہتری میں بہتری آئی. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ فولکل ایسڈ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، عام طور پر کم وسکولر فنکشن کا نتیجہ.
دیگر تحقیقات کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے اگر فولکل ایسڈ کوورورہ (کوئی مدت) کے ساتھ رنز میں ویسولر کی تقریب کو بہتر بنایا جائے گا. دس کھلاڑیوں کو جو باقاعدہ مدت اور دس کھلاڑی تھے جنہوں نے اٹلی کے ساتھ ساتھ مطالعہ کے لئے رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر پیش کیا. آزمائشی چار ہفتوں تک جاری رہی اور ہر شرکاء نے آزمائشی کے دوران روزانہ 10 ملین گرام فولک ایسڈ کے ساتھ ضم کیا. خواتین اب بھی ایک مدت کے کنٹرول گروپ سمجھا جاتا ہے اور vascular تقریب میں کوئی تبدیلی نہیں تھی. خاتون رنر جنہوں نے ایک ماہانہ سائیکل کی نشاندہی نہیں کی ہے، اس میں ویسکولر تقریب میں نمایاں بہتری آئی ہے. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ فولی ایسڈ کو ایتھلیٹک امورورسہ کے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور دل کی دشواریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے.
کیا میں فولک ایسڈ لیتا ہوں؟
دائمی مطالعہ ظاہر کرتی ہیں کہ امریکہ میں بہت سے لوگوں کو کافی فولک ایسڈ نہیں ملتی ہے. یہ عام طور پر ہماری غذائیت کی وجہ سے ہے جو فولکل ایسڈ سمیت غذائی اجزاء میں موجود ہے. حاملہ خواتین کو معیاری مشق کے طور پر فولک ایسڈ سپلیمنٹ کا تعین کیا جاتا ہے. اگر آپ ایک زبردست ورزش میں حصہ لینے والے ایک کھلاڑی یا فعال بالغ ہیں، تو فولکل ایسڈ ضمیمہ پر غور کیا جاسکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر اور لیبیٹ کا کام ملاحظہ کریں کہ فلاٹ کی سطح کو چیک کریں.
وسیع پیمانے پر غذائیت سے متعلق غذائیت کا وسیع پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے ہماری تجویز کردہ یومیہ الاؤنس (آر ڈی اے) سے ملنے کا بہترین طریقہ ہوتا ہے. روٹی اور اناج جیسے بہت سے کھانے کی اشیاء فولکل ایسڈ کے ساتھ بھی مضبوط ہیں. اگر کسی شخص کی کمی نہیں ہے تو تحقیق نے فولکل ایسڈ کے ساتھ اضافی اضافی ہیلتھ فوائد ظاہر نہیں کی ہیں. اضافی مطالعہ کی نشاندہی کی گئی ہے کہ بہت زیادہ فوکل ایسڈ ہماری ہیلتھ پر اثر انداز کر سکتا ہے. بعض کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرات سے منسلک ہوتے ہیں اور کینسر کے علاج سے مداخلت کرتے ہیں.
لہذا، اگر آپ حاملہ نہیں ہیں یا اعلی کارکردگی کے کھلاڑی ہیں، تو یہ مناسب غذائیت کے ذریعے پورا کرنے کے لئے فولکل ایسڈ کی ضروریات کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، ایسی صورت حال ہو سکتی ہے جہاں فولکل ایسڈ کا ضمیمہ مشورہ دیا جاتا ہے. فوکل ایسڈ کی ضرورت عمر، جنس، اور طرز زندگی کے لحاظ سے مختلف ہوگی. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ فولکل ایسڈ کی ضمیمہ پر بات کرنے کے لئے یہ ضروری ہو گا کہ اگر آپ کو زیادہ فائدہ اٹھانے کا فیصلہ ہو.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، فولکل ایسڈ کے لئے تجویز کردہ روزانہ الاؤنس (RDA) مندرجہ ذیل ہے:
| عمر | مرد | عورت | حاملہ | لیکٹیٹنگ |
|---|---|---|---|---|
| 6 ماہ تک پیدائش | 65 ایم سی جی | 65 ایم سی جی | ||
| 7 - 12 ماہ | 80 ملی میٹر | 80 ملی میٹر | ||
| 1 - 3 سال | 150 ملی میٹر | 150 ملی میٹر | ||
| 4 - 8 سال | 200 ایم سی جی | 200 ایم سی جی | ||
| 9 - 13 سال | 300 ایم سی جی | 300 ایم سی جی | ||
| 14 - 18 سال | 400 میگاواٹ | 400 میگاواٹ | 600 میگاواٹ | 500 میگاواٹ |
| 19 + سال | 400 میگاواٹ | 400 میگاواٹ | 600 میگاواٹ | 500 میگاواٹ |
غذا میں غفلت زیادہ ہے
زبردست ورزشوں کو ایک متوازن غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے جس میں فولادوں میں امیر خوراک شامل ہے. لیکن پریشان نہ کرو- عام غیر مسابقتی ورزش کے پروگرام صحت مند کھانے کی کھپت کے ذریعہ فولکل ایسڈ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. مندرجہ بالا فہرست میں غذائی طور پر غذائیت سے متعلق فوائد شامل ہیں:
• پتیدار سبز
• پالش
• بروکولی
• سیاہ آنکھ مٹر
Asparagus
• اوکرا
• رومن لیتا
• پھلیاں
• سبز مٹر
• کھمبی
• کیلے
• لیمن
• ملبوسات
• بیف لیور
• گردہ
> ذرائع:
این این. ہچ اور ال.، فولک ایسڈ سپلائیمنٹ میں پروفیسر رقاصہ میں ویکولریل فنکشن میں آاسٹیلیل ڈیزفشنکشن، پی ایم آر: جرنل آف چوٹ، فنکشن اور بحالی، 2011 میں ویسولر فنکشن کو بہتر بناتا ہے.
> جارج Molina-Lopez et al.، ہونی بال کے کھلاڑیوں میں تربیت کے ساتھ homocysteine حراستی اور ایسوسی ایشن پر فولکول ایسڈ ضمیمہ کا اثر، انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت 2013، جرنل.
> Hoch AZ اور al.، فوکل ایسڈ ضمیمہ ایسوسیورک رنر، کلینیکل جرنل آف کھیل میڈیسن، 2010 میں ویزولر تقریب کو بہتر بناتا ہے.
> لییر گوویانا اور ایل.، اینٹی وائڈینٹ صلاحیت، پٹھوں کی نقصان اور خاتون فٹ بال کھلاڑیوں میں سفید خون کے سیلز کا شمار، انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت، جرنل آف جرنل 2012 میں غذائی اجزاء کا اثر.