ایک سادہ سبز رس ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 43

موٹی - 0 جی

کاربس - 10 جی

پروٹین - 2 جی

کل وقت 20 منٹ
20 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 4

سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز، سبز

اگرچہ سبز پینے کا پینے پوری سبزیوں کے کھانے کے برابر نہیں ہے (رسنگ ریشہ کا بڑا حصہ ہٹاتا ہے اور کیلوری اور چینی میں زیادہ ہو سکتا ہے)، یہ ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے، خاص طور پر اگر آپ وقت پر مختصر ہوسکتے ہیں.

ہدایت

چاہے آپ رسائ کرنے کے لئے نئے ہو یا موسمی حامی ہو، آپ اس آسان، ہلکا پھلکا سبز سبز جوس ہدایت سے محبت کریں گے.

ممکن ہو جب نامیاتی طور پر پیدا ہونے والی پیداوار کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، لیکن اگر یہ دستیاب نہیں ہے، تو سب کچھ اچھی طرح سے دھونا.

اجزاء

• 1 پیالا کا پیالا
• 2 الکحل اسٹاک
• کالی کا ایک کپ (تقریبا 3 پتی)
• رومین کے 2 کپ (تقریبا 3 پتے)
• 1 ککڑی
• 1 سبز سیب
• 1/2 نیبو (یا چونے، کھلی ہوئی)

تیاری

1. سبزیوں اور سیب کو اچھی طرح سے دھو لیں اور اچھی طرح سے خشک کریں.

2. ککڑی، سیب، اور نیبو (یا چونے) کو کاٹنے کے لۓ کافی مقدار میں ٹکڑے ٹکڑے کریں.

3. juicer میں، ایک اجزاء، ایک کی طرف سے عمل کریں. ایک مضبوط اسٹیم کے ساتھ بڑے پتیوں، جیسے کیلے اور رمومین، جوش ہونے سے قبل اس کے ساتھ ساتھ کھینچ کر جا سکتا ہے.

لطف اندوز!

ریفریجریٹر میں رس کے کنٹینر میں رس 24 گھنٹے تک ذخیرہ کیا جا سکتا ہے.

اگرچہ خدمت کا سائز انفرادی طور پر منحصر ہوتا ہے، یہ رس تقریبا 4 سے 6 چھوٹے سرورز کے لئے کافی ہے.

اگر آپ بیٹیاں پسند کرتے ہیں تو، اس چوٹی، گاجر، سیب، اور ادرک کا رس کا طریقہ استعمال کریں.

تجاویز

• اپنے خدمت کے سائز کو چھوٹا رکھیں. جبکہ اسٹاک اور جوس رس میں موجود سبز جوس اکثر 16 اون کی بوتلوں میں آتا ہے، جو کچھ بھی آپ پینے کے رس کی مقدار پوری سبزیوں اور پھلوں کی مقدار سے متوازن ہونا چاہئے جسے آپ آرام سے کھانا میں کھاتے ہیں.
• سوپ، muffins، یا دیگر ترکیبیں میں juicer میں پیچھے چھوڑ دیا جاتا ہے گودا استعمال کرتے ہوئے کی کوشش کریں تاکہ فائبر دور نہ ہو.

احتیاطی تدابیر

آکسیکیٹ کچھ کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے ایک قدرتی طور پر واقع کمپاؤنڈ ہے، اور یہ جسم میں بھی فضلہ کی مصنوعات کے طور پر تیار کیا جاتا ہے. آکسیلیٹ میں اعلی خوراک شامل ہیں سبز سبز کا رس میں بہت عام اجزاء جیسے پالش، بیٹ، گرین، اجمیری، کالر، ڈینڈیلین، کالی، اسکار، اجمو، سوئس چارڈ، گاجر، بیٹھ جڑ اور بیر.

بعض گردشوں کے ساتھ، جیسے گردے کی خرابی (دائمی گردے کی بیماری اور گردے کے پتھر سمیت)، گاؤٹ، ریمیٹائڈ گٹھائی، اور بعض قسم کی ویلووڈینیا جیسے آکسالٹ امیر غذا سے بچنے کے لۓ.

اپنی خوراک میں پوری سبزیوں کو تبدیل کرنے کے لئے جوس پر متفق نہ ہوں.

مچھردار سبزیاں (جیسے گوبھی، بروکولی، کالی، واٹرکریم، مٹی، اور کالر گرین) سبز سبز میں عام اجزاء ہیں.

جب خام، وہ glucosinolates پر مشتمل ہوتا ہے جو آئوڈین کی انٹیک کو روک سکتا ہے اور تائیرائڈ تقریب کے ساتھ مداخلت کرتا ہے.

اگر آپ کے پاس بہت سے رس میں چینی مواد کی وجہ سے ذیابیطس کے لئے خطرہ ہے یا تو آپ کے لئے گرین کا رس صحیح نہیں ہوسکتا.

اگر آپ سبز غذائیت کا رس اپنے غذا کا باقاعدگی سے حصہ بنانے پر غور کررہے ہیں، تو یہ آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے مشورہ دیتی ہے کہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے موزوں ہے. گرین کا رس مزیدار اور بڑے پیمانے پر گھروں اور دکانوں میں دستیاب ہے، لیکن یہ سب کے لئے صحیح نہیں ہے.

_ذریعہ:

_{جے ای، گریگوائر جے آر، فل ایل اے، کاسٹین ایم جے حاصل کرنا. 'رسنگ' کی وجہ سے آکسالیٹ نیپروتھی: کیس کی رپورٹ اور جائزہ. ایم جی میڈ. 2013 ستمبر؛ 126 (9): 768-72. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. ایبوب 2013 جولائی 3.}

ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.