کم سوڈیم لہسن پرسمن پاپکارن

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 126

موٹی - 7 جی

کاربس - 14 جی

پروٹین - 4 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 2 (2 کپ ہر ایک)

کیا آپ جانتے تھے کہ پاپکارن ایک مکمل اناج ہے ؟ پورے اناج کی اہمیت ہے کیونکہ وہ ریشہ، وٹامن اور صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں جو آپ کے دل، بلڈ پریشر اور کمر لائن کے لئے اچھے ہیں. بہتر شدہ اناج میں تقریبا ان میں صحت مند اجزاء شامل نہیں ہیں.

پاپکارن کی خدمت آپ کے سٹوٹپپ پر پھینکتا ہے ایک سوادج ناشتا ہے جو آپ کے روزانہ اناج کی روزمرہ کی خدمت کی طرف اشارہ کرتا ہے، اور آپ کو یہ بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ کے چکن، تھوڑا سا تیل، اور پاپکارن کے گندے کے ساتھ ایک پین ہے. لہسن اور پسمیسن پنیر کے بغیر ذائقہ یا مکھن کے بہت سے ذائقہ شامل ہیں.

مائکروویو پاپکارن، اور خاص طور پر فلم تھیٹر پاپکارن، سوڈیم ، چربی، اور دیگر additives میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے. مائکروویو پاپکارن کی صرف ایک ہی خدمت میں 400 میگاواٹ سوڈیم ہو سکتا ہے اور ایک بیگ میں ایک سے زیادہ سروسز موجود ہیں! اس ہدایت کے ساتھ، آپ ان سب سے گریز کریں گے.

اجزاء

• 2 چائے پیسہ زیتون یا اییوکودا کا تیل
• 1/4 کپ پاپکارن کفن
• 2 للی لہسن، کھنگالیں
• 2 چمچوں اچھے معیار کارمین پنیر، تازہ grated
• 1/4 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر

تیاری

1. درمیانے اونچی گرمی کے اوپر ایک چھوٹا سا چٹان کے نیچے گرمی کا تیل. گرمی کے دوران پین میں 2 یا 3 کھنج شامل کریں.

2. ایک بار جب دانیوں کو پاپ شروع ہوتا ہے، باقی پاپکارن کھنج اور لہسن شامل کریں. پین کو ڈھانپیں اور کھانا پکانا، جلانے سے گندے رکھنے کے لئے پین ملاتے ہوئے.

3. ایک بار جب دانیوں نے پوپنگ بند کر دیا ہے تو، گرمی سے ہٹا دیں اور اوپر سے سیمی اور لہسن پاؤڈر چھڑکیں. کوٹ پاپکارن کو اسی طرح سے ہلایں، پھر کٹیاں ڈالیں اور لطف اندوز کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ زیتون کے تیل کی جگہ پر آوکودو، انگور یا کینولا تیل استعمال کرسکتے ہیں. اگر تم چاہو تو دیگر مصالحے جیسے دانیام، پیپراکا، یا مرچ پاؤڈر شامل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

پاپکارن کو جلانے سے بچنے کے لئے مسلسل پین کو ہلا. کچھ کھنگالیں باقی نہیں رہیں گے. لہسن کو شامل نہ کریں جب تک کہ آپ کو تمام دانیوں کو شامل نہ کریں، یا یہ جلائیں.

ہوشیار رہنا ہوشیار رہنا، گرم بھاپ ہو جائے گا!