وزن میں زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب یہ مشق کرنے کے لئے آتا ہے.
اور، واقعی، آپ کو ورزش سے زیادہ روزانہ کی زندگی میں بہت بڑی رکاوٹیں موجود ہیں. جیمز کو حاصل کرنے کے بارے میں بھول جاؤ: اگر آپ گاڑی سے باہر اور باہر نکلنے میں بھی مصیبت رکھتے ہیں تو کیا ہوگا؟ اگر آپ سادہ تحریکوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ کے توازن ، طاقت ، اور نقل و حرکت پر کام کرنے کے لئے اپنے گھر کی رازداری میں کچھ عملی مشقیں سیکھیں.
فنکشنل مشق
اگر آپ کو ایک کرسی سے حاصل ہونے والی گاڑیوں کے ساتھ یا اس سے باہر نکلنے کے لۓ یا کرب سے اوپر اور نیچے کی حرکتوں سے پریشانی ہوتی ہے، تو یہ کہاں ہے. فنکشنل ورزش کا مطلب یہ ہے کہ آپ زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں.
1. اوپر اور نیچے قدم
فعال مشق میں شروع کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ قدم رکھنے کے ساتھ ہے. روزانہ کی زندگی اکثر curbs پر چڑھنے اور چلنے اور نیچے سیڑھیوں میں شامل ہے. عام استعمال تقریبا 2-6 انچ زیادہ ہے جبکہ سیڑھیوں کی اوسط پرواز 15 یا اس سے زیادہ قدم ہوسکتی ہے. گھر میں آپ کے قدم لگانے کی تیاری کرنی پڑتی ہے جب آپ دنیا میں باہر جاتے ہیں.
کس طرح عمل کریں : ایک قدم کا استعمال کرتے ہوئے، قریبی بند یا ایک سیڑھی، دائیں پاؤں کے ساتھ قدم اٹھائیں اور پھر بائیں، توازن کے لئے دیوار یا ایک ہینڈرایل پر رکھے.
بائیں طرف کے دائیں پاؤں کے ساتھ چلے جاؤ اور دس فٹ دائیں پاؤں پر دوپہر دیں. بائیں پاؤں کے ساتھ سوئچ کریں اور دوبارہ کریں.
ہر دن اس پر عمل کریں، زیادہ تکراریاں شامل کریں اور آخر میں کسی چیز پر انعقاد کے بغیر توازن.
اگر آپ ایک قدم کا استعمال کرتے ہیں تو، سب سے اوپر سے شروع کریں اور خطرے میں اضافے کو شدت میں شامل کرنے کے لئے شامل کریں.
یہ مشکل بنائیں : مرحلہ توازن کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ایک مختصر مدت ہے جب صرف ایک فٹ منزل پر ہے.
اس کی کوشش کر کے پریکٹس توازن: ایک دیوار کے قریب کھڑے ہو (صرف اس صورت میں جب آپ کو ضرورت ہے) اور منزل سے دائیں پاؤں کو بائیں طرف بائیں.
دیکھیں کہ آپ اس پوزیشن کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں.
بائیں پاؤں کے ساتھ کم اور بار بار. مشکل کرنے کے لئے اپنی آنکھیں بند کرو. بالآخر، دیوار سے بھاگ جاؤ اور اسے خود کی کوشش کریں.
2. اوپر اور نیچے قائم
اس بارے میں سوچو کہ کتنی دفعہ آپ بیٹھتے ہیں اور ہر دن پر کرسیاں، سوفیوں، کاروں اور پرائلوں پر کھڑے ہیں.
اگر آپ اس سرگرمی سے مصیبت پاتے ہیں تو بیٹھ اور کھڑے ہونے کا سادہ عمل مایوس کن ہوسکتا ہے. اوسط ٹوائلٹ تقریبا 15 انچ ہے، جبکہ اوسط کرسی 16-17 انچ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک دن میں کم سے کم 10 بار فرش سے 15 انچ تک پھینکنے کی ضرورت ہے.
ٹانگوں، abs اور پیچھے کے ساتھ ساتھ اچھی توازن اور استحکام میں سکیٹنگ کی ضرورت ہوتی ہے.
کس طرح عمل کریں : ایک واقف کرسی یا یہاں تک کہ ایک ٹوائلٹ (لچکدار، کورس کے ساتھ) کا استعمال کرتے ہوئے، بیٹھنے اور 8 بار کھڑے ہونے سے شروع.
اگر آپ سب سے پہلے ضرورت ہوتی ہے تو ہر روز، بازو یا ہینڈرایل کا استعمال کرتے ہوئے بیٹھے اور کھڑے ہوسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، زیادہ تکرار شامل کریں اور کسی چیز پر انعقاد کے بغیر توازن قائم کرنے کی کوشش کریں.
یہ مشکل بنائیں : اگر آپ ترقی کرنا چاہتے ہیں، تو پورے راستے میں بیٹھ کر بغیر سکیٹنگ کی کوشش کریں. کشش ثقل اور رفتار کے خلاف کام کرنے سے، آپ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں، کور کو مضبوط بنانے اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد دیں گے.
اس کی کوشش کریں: آپ کے پیچھے ایک کرسی رکھیں اور اس پر بیٹھیں (تو آپ جانتے ہیں کہ یہ کہاں ہے).
اس کے بعد کھڑے ہو جاؤ اور اس کے باوجود بیٹھ جاؤں. کرسی کے اوپر چند انچ بند کرو، کھڑے ہوجائیں اور دوبارہ کریں.
3. ایک کار سے باہر اور باہر ہو رہی ہے
یہ سب کے لئے ایک مشکل ہوسکتا ہے، نہ صرف وزن زیادہ یا موٹے اور کچھ کے لئے، چھوٹی چھوٹی گاڑی سے باہر اور باہر چلانے میں مشکلات صرف ایک اور وجہ ہے جو آپ گھر میں رہنے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں.
اس اقدام پر عمل کرتے ہوئے، آپ اپنی طاقت اور چپلتا کو بہتر بنا سکتے ہیں.
اس کی کوشش کریں: آپ کی گاڑی میں بیٹھ جاؤ اور ایک دوسرے کے قدم سے باہر نکلنے کی کوشش کریں اور پھر دوسرا (کوشش کریں جب آپ باہر نکلے تو ... اس کی وجہ سے زخموں کا باعث بن سکتا ہے). اب، گاڑی سے باہر اور باہر دھکا کرنے میں مدد کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں اور پھر بیٹھ کر دوبارہ بیٹھیں.
آپ کا مقصد آپ کے کاروں کے باہر گاڑیوں سے باہر نکالنے کے قابل ہو گا، آپ کے پیروں اور ٹوروں کی بجائے گاڑی کے دروازے پر چلنے پر مجبور کرنا (جو آپ کی انگلیوں پر سلیمان ہو سکتا ہے!).
فوکل فورس ٹریننگ
اب کہ آپ کے پاس ایک پیشہ ورانہ تربیت کے لۓ کچھ خیالات ہیں، چلو روایتی اقدامات کے ساتھ زیادہ توجہ مرکوز کے بارے میں بات کرتے ہیں.
بیشک طاقت کی تربیت ایک ابتدائی جگہ ہے اگر آپ ابتدائی ہیں تو بہت سے اوپری اور کم جسم کی مشقیں آپ کو کرسی میں کر سکتے ہیں اور، جب آپ ان کو مالک کرتے ہیں تو، آپ کو توازن، استحکام، طاقت اور بہتر فعالیت.
بیٹھا طاقت کی مشقیں
صرف کچھ کچھ آپ کر سکتے ہیں اب میں شامل کر سکتے ہیں:
- سیٹ سلائڈ - ایک کرسی میں بیٹھ کر کاغذ پلیٹیں پر پاؤں اور اس سے آگے پیچھے سلائڈ، پلیٹوں میں دھکا اور ہتھیاروں کو چالو کرنا.
- ٹانگ کی توسیع - ایک کرسی میں لمبا بیٹھو اور دائیں ٹانگ اٹھا، براہ راست پاؤں بڑھاؤ اور اپنے ٹانگوں کے سامنے نچوڑ. ہر طرف 10 یا اس سے زیادہ ریپ کے لئے دوبارہ دہرائیں.
- بینڈ لٹل ھیںچو - ایک کرسی میں بیٹھا، ایک ہاتھ بینڈ رکھو اور دائیں بازو کو نیچے ڈالو، اپنی بازو کی نچوڑ کرنے کے لۓ آپ کے ٹورسو کی طرف لائیں. ہر طرف 10 یا اس سے زیادہ ریپ کے لئے دوبارہ دہرائیں.
مزید کے لئے تیار ہیں؟ اس جگہ پر مکمل جسم ورزش کی کوشش کریں جسے آپ گھر میں آزما سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لۓ کسی بھی قسم کے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اس بات کا یقین رکھو، خاص طور پر اگر آپ موٹے ہو تو، کسی بھی ادویات پر ہیں یا کسی بھی طبی حالت میں تشخیص کی گئی ہے.
روزانہ کی بنیاد پر موبائل رہنا اور اچھی طرح سے کام کرنے کے قابل ہونے کی وجہ سے زندگی کی کیفیت بہتر بن سکتی ہے اور ہاں، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کی جدوجہد میں بہت سے سرگرمیوں کی مشق کرتے ہوئے، آپ آگے بڑھنے اور اپنے مقاصد کے ساتھ بھی زیادہ تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے طاقت اور اعتماد پیدا کرسکتے ہیں.