کیا V8 رس صحت مند ہے؟

V8 رس غذائی معلومات اور صحت کے فوائد

اگر آپ صحت مند کھانے والے ہیں، تو شاید آپ کے فرج میں کافی تازہ سبزیاں ہیں. لیکن بعض اوقات یہ غذائیت کی سفارشات پورا کرنے کے لئے کافی تازہ یا منجمد وگ تیار کرنے کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے. لہذا آپ اس کے بجائے V8 رس پینے کا انتخاب کرسکتے ہیں. لیکن آپ کے لئے V8 اچھا ہے؟ جواب کچھ عوامل پر منحصر ہے، بشمول دیگر کھانے کی اشیاء اور مشروبات جن میں آپ اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل ہیں.

V8 رس غذا اور کیلوری شمار

V8 رس کے لئے کیلوری شمار اور غذائی حقائق اس قسم پر منحصر ہے جو آپ خریدتے ہیں. اس مقبول پینے کے بہت سے مختلف تغیرات ہیں. اصل مرکب کے لئے غذائی معلومات درج لیبل پر درج کی جاتی ہے. کیلوری اور غذائیت کی معلومات دیگر ذائقہ کے لئے تھوڑا سا مختلف ہوتی ہے.

• کم سوڈیم V8 رس : 50 کیلوری، 0 گرام چربی، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ، 7 گرام چینی، 140 ملیگرام سوڈیم، 900 ملیگرام پٹاشیم، 2 گرام ریشہ، 2 گرام پروٹین.
• مسالیدار گرم V8 رس : 50 کیلوری، 0 گرام چربی، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ، 7 گرام چینی، 640 ملیگرام سوڈیم، 460 ملیگرام پٹاشیم، 2 گرام فائبر، 2 گرام پروٹین.

• کم سوڈیم مسالیدار گرم V8 رس : 50 کیلوری، 0 گرام چربی، 11 گرام کاربوہائیڈریٹ، 8 گرام چینی، 140 ملیگرام سوڈیم، 1000 ملیگرام پٹاشیم، 2 گرام ریشہ، 2 گرام پروٹین.
• V8 ضروری اینٹی آکسائڈینٹس : 50 کیلوری، 0 گرام چربی، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ، 7 گرام چینی، 480 ملیگرام سوڈیم، 490 ملیگرام پوٹاشیم، 2 گرام ریشہ، 2 گرام پروٹین.

• V8 ہائی فائبر : 60 کیلوری، 0 گرام چربی، 13 گرام کاربوہائیڈریٹ، 7 گرام چینی، 480 ملیگرام سوڈیم، 490 ملیگرام پوٹاشیم، 5 گرام ریشہ، 2 گرام پروٹین.
• V8 چونے کا رس کا اشارہ : 50 کیلوری، 0 گرام چربی، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ، 7 گرام چینی، 590 ملیگرام سومو، 430 ملیگرام پوٹاشیم، 2 گرام ریشہ، 2 گرام پروٹین.
• کالی مرچ رس کے V8 اشارہ : 50 کیلوری، 0 گرام چربی، 10 گرام کاربوہائیڈریٹ، 7 گرام چینی، 590 ملیگرام سوڈیم، 450 ملیگرام پٹاشیم، 2 گرام ریشہ، 2 گرام پروٹین.
• V8 خونی مریم مکس : 40 کیلوری، 0 گرام چربی، 8 گرام کاربوہائیڈریٹ، 7 گرام چینی، 620 ملیگرام سوڈیم، 270 ملیگرام پٹاشیم، 1 گرام ریشہ، 1 گرام پروٹین.
• V8 مسالیدار منگو سبزیوں رس کاک : 50 کیلوری، 0 گرام چربی، 12 گرام کاربوہائیڈریٹ، 9 گرام شکر، 650 ملیگرام سوڈیم، 260 ملیگرام پٹاشیم، 1 گرام ریشہ، 1 گرام پروٹین.
• V8 سمندر نمک اور کلم سبزیوں کا رس کاک : 60 کیلوری، 0 گرام چربی، 14 گرام کاربوہائیڈریٹ، 12 گرام شکر، 650 ملیگرام سوڈیم، 320 ملیگرام پوٹاشیم، 0 گرام فائبر، 1 گرام پروٹین.

یقینا، آپ جو استعمال کرتے ہوئے رقم بھی بڑا فرق بنتا ہے. مشروبات کی ایک واحد خدمت 8 آون یا 1 کپ ہے. ایک حوالہ کے طور پر، 8 ونس چھوٹے رس کا گلاس کا سائز ہے.

بہت سے پینے کے شیشے اور ٹولر 12 آون یا زیادہ ہیں. آپ کی دکان میں خریدنے والے V8 کی ایک چھوٹی سی بوتل 12 آون ہے.

جب آپ V8 رس خریدتے ہیں، تو آپ روایتی ٹماٹر مرکبوں کے قریب شیلف پر بہت سے پھل اور سبزیوں کے مرکب بھی دیکھ سکتے ہیں. آپ V8 سٹرابیری کیلے، V8 پیچ منو، یا V8 کنکور کنکور انگور کرینبیری جیسے متغیرات دیکھیں گے. یہ مشروبات زیادہ چینی میں شامل ہیں اور روایتی سبزیوں کے رس سے زیادہ کیلوری فراہم کرتے ہیں. آپ اپنے مقامی گروسری یا سہولت کی دکان پر V8 + توانائی کی مشروبات بھی دیکھ سکتے ہیں. یہ مشروبات میں سبزیوں کے رس، پھل کا رس، یا دونوں شامل ہوسکتے ہیں. توانائی کی مشروبات بھی توانائی کے لئے کیفین فراہم کرتی ہیں.

کیا آپ کے لئے V8 رس اچھا ہے؟

اگر آپ V8 رس کے ذائقہ سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، جب آپ مشروبات کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو بہت فائدہ ملے گا. اور اگر آپ پھل کا جوس، میٹھی چائے، یا سوڈا جیسے مشروبات کی ایک قسم کے بجائے V8 کا رس منتخب کرتے ہیں، تو سب سے زیادہ صحت مند ماہرین کہتے ہیں کہ V8 آپ کے لئے اچھا ہے.

مثال کے طور پر، بہت سے دوسرے مشروبات سے بھی چینی میں V8 رس بہت کم ہے. اصل V8 کے آٹھ آئن گلاس میں صرف 6 گرام چینی شامل ہیں جبکہ سنتری جوس کا ایک گلاس 22 گرام چینی ہے. غیر منحصر سیب جوس کا 8 آئن گلاس 24 گرام چینی فراہم کرتا ہے.

سب سے زیادہ V8 سبزیوں کا رس کی قسمیں پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو خون میں دباؤ اور پٹھوں کی ترقی کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. V8 بھی آپ کی مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے وٹامن ای فراہم کرتا ہے، اور ہڈی صحت، زخم کی شفا دینے کے لئے وٹامن سی کو بڑھانے اور بہت سے دوسرے فوائد فراہم کرتی ہے.

تاہم، اگر آپ اپنے سوڈیم کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو، V8 آپ کے لئے اچھا نہیں ہوسکتا. سوڈیم کی سفارش کردہ روزانہ کی سہولت میں سے ایک سہ ماہی میں سے ایک سہولت فراہم کرتا ہے. کچھ مسالے والی قسمیں بھی زیادہ فراہم کرتی ہیں.

پینے والی V8 بمقابلہ کھانے کی سبزیوں

اصل V8 گاجر، واٹرکریٹ، لیٹش، اجملی، پالنا، بیٹ، چکنائی، اور بالکل، ٹماٹر سے بنایا جاتا ہے. بہت سے V8 مشروبات فرض کرتے ہیں کہ جب وہ مشروبات پائیں گے تو وہ سبزیوں کی دو سرنگوں کے برابر ہوتے ہیں. لیکن اگر آپ لیبل پر چھوٹے پرنٹ پڑھتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ آپ اصل میں سبزیوں کے دو سرونگ کے رس کے برابر ہوتے ہیں. یہ فرق چند وجوہات کے لئے ضروری ہے.

جب پھل یا سبزیوں سے رس نکالیا جاتا ہے تو، ریشہ پیچھے چھوڑ دیا جاتا ہے. موجودہ ہدایات کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغ افراد فی دن کم از کم 28 گرام ریشہ (یا 14 گرام فی 1000 کیلوری) کھاتے ہیں. فائبر بہت سی مختلف طریقوں سے آپ کی صحت کو فروغ دیتا ہے. ریشہ صرف ہضم اور باقاعدگی سے بہتر بناتا ہے، لیکن USDA کے مطابق، فائبر بہت سے دیگر صحت کے فوائد بھی فراہم کرتا ہے، بشمول کینسر، موٹاپا، دل کی بیماری، اور ذیابیطس کے خطرے میں کمی بھی شامل ہے.

بدقسمتی سے، جب آپ سبزی کا رس پیتے ہیں، تو آپ زیادہ تر ریشہ کھاتے نہیں کرتے جب تک آپ سبزیوں کو کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ٹماٹر (1.5 گرام ریشہ) کھاتے ہیں، ایک کپ چائے (3.8 گرام) اور کھجور کی ایک اسٹاک (فیبرک .6 گرام)، آپ کو تقریبا 6 گرام ریشہ سے فائدہ ہوگا. لیکن اگر آپ اصل V8 رس کا ایک گلاس پیتے ہیں تو آپ صرف 2 گرام ریشہ استعمال کرتے ہیں.

آپ سبزیوں کو کھانے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دیتا ہے. جب آپ کھیتی (پینے کی بجائے) کھاتے ہیں، تو آپ ان کو زیادہ آہستہ سے کھاتے ہیں، اور آپ ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے وقت لے سکتے ہیں، منہ محسوس کرتے ہیں اور چبان اور کھاتے ہیں جو مکمل طور پر فراہم کرتے ہیں. پوری سبزیوں کو بھی آپ کی پلیٹ بھرتی ہے، جو کھانے کے کھانے سے لطف اندوز کر سکتا ہے. یہ تمام عوامل ایک صحت مند وزن کی حمایت کرنے والے کھانے کے طریقوں کی ترقی میں کردار ادا کرتے ہیں.

V8 رس کا انتخاب اور ذخیرہ کرنا

آپ گروسری کی دکان کے (ناپسندیدہ) مشروبات کے حصے میں V8 کا رس تلاش کریں گے، اور جب تک آپ اسے گھر نہیں لاتے جب تک کہ وہ نہ کھولے ہوئے ریفریجویٹ کریں. لیکن آپ اسے کھولنے کے بعد مصنوعات کو ریفریجویٹ کرنا چاہئے.

آپ خریدنے کے سائز کا انتخاب کرتے وقت آپ کو V8 کی مقدار کے بارے میں بھی سوچنا چاہئے کہ آپ کھپت کریں گے. ہر بوتل میں ایک تاریخ کی تاریخ پر مہر لگا دی گئی ہے. اس تاریخ سے پہلے آپ کو پینے کا استعمال کرنا چاہئے. کیمپبلس کے مطابق - کمپنی جس میں V8 بناتا ہے اگر کنٹینر 46-آئس یا 64-آئون پلاسٹک کی بوتل ہے، تو آپ اسے کھولنے کے 14 دن کے اندر استعمال کرنا چاہئے.

آپ کی خوراک میں V8 شامل کرنے کے طریقے

اگر آپ V8 سبزیوں کا رس کا ذائقہ لطف اٹھائیں تو پھر اپنے باورچی خانے میں رکھیں. صحت مند غذا میں V8 شامل کرنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں:

• سیب کا رس یا گاجر کا رس جیسے میٹھا رس کے بجائے smoothies میں V8 شامل کریں.
• اگر آپ عام طور پر اپنے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے ساتھ سوڈا پینے کے بجائے، وٹامن اور معدنیات کے فوائد حاصل کرنے کے بجائے V8 پینے.
• پیکڈ smoothies کے بجائے V8 رس منتخب کریں جو آپ کو بہت سارے سہولیات کی دکانوں میں ملتی ہے. بہت سے پری پیکڈ smoothies چینی میں بہت زیادہ ہیں.
• کیلوری اور سوڈیم کی انٹیک کاٹنے کے لئے، سوڈیم کی قسمیں کم کریں اور پانی میں اضافہ کریں، آئس شامل کریں یا چمکنے والی پانی کی ڈیش شامل کریں تاکہ اسے کم کرنا.

ایک لفظ سے

ہم میں سے بہت سے، ہمارے غذا میں کافی سبزیوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہے. اس وجہ سے، ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ پینے کے لئے V8 رس اچھا ہے. جب آپ فوائد کے لئے فوائد پر غور کرتے ہیں، کیلوری، اور غذا کے لئے غذائی حقائق، یہ کچھ حالات میں ہوشیار انتخاب ہوسکتا ہے. لیکن کسی بھی کھانے یا پینے کو اپنی مکمل غذائیت کی منصوبہ بندی کو ختم نہیں کرے گا. مختلف تازہ، منجمد پھل اور سبزیوں کو کھانے کی کوشش کریں. اس کے بعد ضرورت کے طور پر اضافی طور پر، پینے کے پانی کے طور پر اکثر آپ کر سکتے ہیں کے طور پر پیاس کے لئے.