بلببرز سیاہ نیلے رنگ کی جلد کے ساتھ ہلکے ہلکے ہیں. کیونکہ وہ آپ کے لئے اچھے ہیں، نیلے رنگیں صحت مند پھل اور بیر کی فہرست پر مشتمل ہے، اور میں سوچتا ہوں کہ میں نے انہیں ہر سپر فہرست کی فہرست پر دیکھا ہے جو میں نے کبھی جائزہ لیا ہے.
مزید جاننا چاہتے ہیں؟ یہاں کچھ عظیم وجوہات ہیں جو آپ کو بلیو بربیاں کھا رہے ہیں.
بلوبیری اینٹی آکسائڈنٹ - امیر ہیں
فیوٹیکیمک کے نام سے پلانٹ مرکبات ان کے خوبصورت رنگ اور اینٹی آکسائٹس کے طور پر بھی کام کرتے ہیں نیلے رنگ کو.
اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ خلیوں کو آزاد بنیاد پرست نقصان کو روکنے میں مدد کریں. اینٹی آکسائڈنٹ سوچتے ہیں کہ مختلف قسم کے صحت کے فوائد ہوتے ہیں - کم از کم جب آپ انہیں کھانے کی شکل میں کھاتے ہیں. اینٹی آکسائٹس لینے کے طور پر سپلیمنٹ بھی کام کرنے کے لئے نہیں لگ رہا ہے.
بلبیریز غذائیت ہیں
بلوبیری بی بی پیچیدہ وٹامن کے بہترین ذریعہ ہیں آپ کے جسم کو توانائی اور وٹامن سی اور ای میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسائڈ سرگرمی شامل کرتی ہے. پوٹاشیم، سلینیمیم، زنک، آئرن، اور مینگنیج سمیت بلیوبریری بھی بہت معدنی معدنیات ہیں.
کیلوری میں بلببرز کم ہیں
تازہ بلبیریز کا ایک مکمل کپ صرف 80 کیلوری ہے، جو آپ کے کمر لائن کے لئے بہت اچھا ہے. وہ ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے لہذا کچھ نیلے رنگ پر نوبلنگ آپ کے غذا کو برباد کرنے کے بغیر آپ کے اگلے کھانے تک آپ کی مدد کر سکتا ہے.
Blueberries تلاش کرنے کے لئے آسان ہیں
بلبیریز اکثر goji بیر اور acai کے مقابلے میں ہوتے ہیں، جو تھوڑا زیادہ غیر ملکی، مشکل اور زیادہ مہنگا مشکل ہے.
تاہم، بلبربرز کسی بھی کرسی کی دکان میں تلاش کرنے کے لئے بہت آسان ہیں - اور وہ دستیاب سال دور ہیں. آپ پروڈکشن سیکشن میں تازہ نیلے رنگیں تلاش کریں گے. بیر میں ہلکی اور سیاہ ہیں جو بیر کے لئے دیکھو - نیلے رنگ کی جھاڑیوں سے بچیں جو شریر مند یا مولے ہیں. بلبربرز فریزر سیکشن میں بھی دستیاب ہیں.
بلیو بیری مزیدار ہیں
آپ کے پہلے چار وجوہات جنہیں آپ کو نیلے بیریاں کھانے چاہیئے وہ زیادہ قدر نہیں ہیں جب تک کہ آپ انہیں کھانے کے لئے تیار نہیں ہیں. لیکن یہ آسان حصہ ہے - وہ بہت سوادج ہیں. وہ ایک سادہ میٹھا کے طور پر کام کر سکتے ہیں جو تھوڑا چھوٹا ٹوپی اور کٹ گری دار میوے یا گرم یا سرد اناج کے کٹورا میں شامل ہو. بلببرز بھی ایک صحت مند ترکاریاں کے علاوہ ایک عظیم اضافی بناتے ہیں اور کچھ ترکیبیں میں اجزاء کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
صحت مند بلیو بیری کی ترکیبیں
ترکیبیں جو کہ چینی یا چربی میں بہت زیادہ نہیں ہیں اور وہ صحت مند اجزاء جیسے سارا اناج، دیگر پھل اور سبزیوں اور پتلی پروٹین کے ذرائع کے لئے کہتے ہیں. شروع کرنے کیلئے اسے آزمائیں:
بلوبیری کے لئے غذائی معلومات
مندرجہ ذیل غذائی معلومات ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے بڑے غذائیت کے ڈیٹا بیس سے آتا ہے. یہ ایک کپ خام بلوبیری کے لئے ہے.
Macronutrients
- پانی: 122.10 گرام
- کیلوری: 83
- پروٹین: 1.07 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 21.01 گرام
- فائبر: 3.5 گرام
- شکر: 14.44 گرام
- کل فیٹ: 0.48 گرام
- سنترپت موٹ: 0.041 گرام
- منونسریٹریٹڈ فیٹ: 0.068 گرام
- Polyunsaturated موٹ: 0.212 گرام
- کولیسٹرول: 0 ملیگرام
مائیکروسافٹ
- کیلشیم: 9 ملیگرام
- آئرن: 0.41 ملیگرام
- میگنیشیم: 9 ملیگرام
- فاسفورس: 17 ملیگرام
- پوٹاشیم: 112 ملیگرام
- سوڈیم: 1 ملیگرام
- زنک: 0.23 ملیگرام
- وٹامن سی: 14.1 ملیگرام
- تھامین: 0.054 ملیگرام
- Riboflavin: 0.059 ملیگرام
- نیینن: 0.606 ملیگرام
- پینٹوتینک ایسڈ: 0.180 ملیگرام
- وٹامن B6: 0.075 ملیگرام
- وٹامن B12: 0 مائیکروگرام
- Folate: 9 مائکروگرام
- وٹامن اے: 78 انٹرنیشنل یونٹس
- وٹامن ای: 0.83 ملیگرام
- وٹامن K: 28.0 مائکروگرام
Phytonutrients
- بیٹا کیروئن: 46 مائکروگرام
- بیٹا - کرپٹوسنتھین: 0 مائیکروگرام
- Lycopene: 0 micrograms
- Lutein اور Zeaxanthin: 116 مائکروگرام
ذریعہ:
زرعی ریسرچ سروس، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نیشنل غذائیت کا ڈیٹا بیس سٹینڈرڈ حوالہ ریلیز کے لئے 28. "بنیادی رپورٹ: 09050، بلبیریز، خام." 2 مارچ، 2016 تک رسائی. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.