چلانے اور بیماری کے لئے انگوٹھے کے عام اصول یہ ہے کہ اگر آپ کی علامات گردن سے اوپر ہیں (یعنی، گلے میں گلے، نچوڑ ناک، چھیدنے)، آپ کو چلانے کے لئے ٹھیک ہونا چاہئے. استثنا اگر آپ کے پاس زیادہ بخار ہے تو اگر یہ معاملہ ہے، تو دوڑ میں حصہ لینے کا ایک اچھا خیال نہیں ہے.
اگر آپ کی علامات گردن سے نیچے ہیں (یعنی، سینے کی جڑیں، نلاسا، اسہال)، یہ بہتر ہے کہ وہ دوڑ میں دوڑ اور دوڑ میں نہ چلائیں.
اگر آپ اس بیمار محسوس کر رہے ہیں تو، یہ سب سے زیادہ امکان بھی تفریح کا تجربہ نہیں ہوگا. کچھ ریس آپ کو اگلے سال کی دوڑ میں منتقل کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں، دوسری دوڑ میں منتقلی، یا آپ کے رجسٹریشن کے لئے جزوی رقم کی واپسی حاصل کرنے کے لئے. اگر آپ دوڑ میں شرکت نہیں کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ کے اختیارات کیا دوڑ کی دوڑ سے باہر تلاش کریں.
لیکن اگر یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو صرف ایک عام عام سردی ہے، تو آپ کو ریس میں دوڑنے کیلئے محفوظ ہونا چاہئے. ظاہر ہے، یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے اور دیکھیں کہ وہ کونسی سفارش کرتا ہے.
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ، اگر آپ کے پاس صرف ایک نچوڑ ناک کی طرح ہلکا سردی علامات ہیں تو، آپ کی کارکردگی زیادہ سے زیادہ متاثر ہوگی. اپنے چوٹی ریسنگ فارم میں ہونے کی توقع نہ کریں اور اپنے آپ کو اپنی زندگی کی دوڑ میں دباؤ نہ ڈالیں. اپنے جسم کو سنیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوڑ کے دوران اچھی طرح سے چھپا رہے ہیں، اور دیکھیں کہ جس دن لایا جاتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوڑ سے باہر نکلنے کے امکان پر غور کریں اگر آپ شروع ہونے کے بعد آپ کو بہت اچھا محسوس نہیں ہوتا.
سب سے اوپر، ایک رومال یا بہت چہرے کے ؤتکوں کے ساتھ لائیں. یہ وہاں گندا باہر جا رہا ہے. کاغذ نیپکن اکثر کلینیکس کے مقابلے میں طویل، سست رنز کے لئے بہتر کام کرتے ہیں.
کیا سردی سے چل رہا ہے اس سے ڈرتا ہے؟
اگر آپ نصف میراتھن، 5 ک، یا دوسری نسل کو چلانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو کیا آپ کو اس بدترین یا خرابی کا سامنا کرنا پڑے گا؟
ٹام ویڈرنر، پی ایچ ڈی کی طرف سے ایک مطالعہ بال اسٹیٹ یونیورسٹی میں دیکھا کہ آپ سردی کرتے وقت چلتے چلتے آپ کی سرد بدترین یا دیر سے زیادہ دیر ہو گی. یہ 40 منٹ کے مشق کے ساتھ 10 دن کے لئے زیادہ سے زیادہ 70٪ دل کی شرح ہر روز کے ساتھ منعقد کیا گیا تھا. انہوں نے اپنی علامات کی درجہ بندی کی اور یہاں تک کہ ان کی علامات کو کم کرنے کے لئے ورزش کے دوران استعمال ہونے والے ان کے چہرے کے نسبوں کو بھی وزن دیا. نتائج یہ تھا کہ ورزش کی شدت یا شدت میں کوئی فرق نہیں تھا.
یہ ایک چھوٹا مطالعہ ہے، لیکن یہ یقین دہانی کر رہی ہے. قدرتی طور پر، آپ کی مفاہمت مختلف ہوتی ہے! لیکن کم سے کم آپ کو اپنی کوششوں کے لۓ ایک تمغے پڑے گا.
پری ریس سرد سے کیسے بچیں
بڑی دوڑ تک پہنچنے والے دنوں میں، آپ کو کچھ احتیاطی تدابیر لینے سے سردی کو پکڑنے سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت سارے پانی پیتے ہیں، پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں تاکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو وٹامن اور اینٹی آکسائڈینٹس کی کافی مقدار مل رہی ہے، اور ایک دن 8 گھنٹے کی نیند کا مقصد ہے. سب سے اہم بات، اپنے ہاتھوں کو اکثر دھونا - سرد بیماریوں کے پھیلاؤ سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے.
ذریعہ:
ویڈنر ٹی جی، کرینسٹن ٹی، شور ٹی، کمنسکی لا. "ویرال اوپری سانس کی بیماری کی شدت اور مدت پر ورزش کی تربیت کا اثر." میڈ سائنس سائنس 1998 نومبر، 30 (11): 1578-83.