آپ مہینے کے لئے اپنے پہلے 5K کو چلانے کے لئے تربیت کر رہے ہیں. لیکن ریس کے ساتھ صرف ایک دن کے ساتھ، آپ نے پتلی سپلٹس تیار کی ہیں. کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ریس سے باہر نکالنے کی ضرورت ہے، یا کیا درد کے باوجود چلانے کے لئے ٹھیک ہے؟ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کے دماغ کو بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں.
ویسے بھی ایک شین تقسیم کیا ہے؟
ایک پتلی splint بالکل وہی ہے جو کم ٹانگ کے سامنے درد کی آواز ہے.
میو کلینک کے مطابق، عام طور پر اس کی وجہ سے ٹبیا (شین ہڈی) اور پٹھوں اور ٹھنڈوں کو زیادہ تر کام کرنے کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے جو اس کے ارد گرد اور اس کی حمایت کرتا ہے. ایک شین splint کے لئے طبی اصطلاح medial tibial کشیدگی سنڈروم ہے. یہ دائرہ کاروں کے ساتھ ساتھ ایک عام چوٹ ہے، اس کے ساتھ ساتھ رقاصہ اور لوگوں نے حال ہی میں فوج میں شمولیت اختیار کی اور شدید جسمانی تربیت کے ذریعے جا رہے ہیں.
شینبون کی اندرونی طرف کے ساتھ درد یا درد کے علاوہ، آپ کو علاقے میں نرمی اور ہلکے سوجن ہوسکتا ہے. زیادہ تر وقت، جب آپ مشق کو روکتے ہیں تو درد دور ہوجائے گا.
چلانے یا چلانے کے لئے نہیں
تولیہ میں پھینک دینے سے پہلے، آپ کو درد سے بچنے اور چوٹ کا علاج کرنے کے لئے سب کچھ کروں. سب سے پہلے، تربیت بند کرو. چلنے کے لئے جاری ایک اور سنگین چوٹ کے لئے آپ کو قائم کر سکتے ہیں.
درد کو آسان بنانے میں مدد کیلئے RICE پروٹوکول کا استعمال کریں. رائس آرام کے لئے کھڑا ہے (جو آپ پہلے سے ہی نہیں چل رہا ہے)، برف، کمپریشن، اور بلندی. آپ ٹائلینول (ایکٹیٹنفین) یا موٹین (یبروروفین) جیسے زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات لینے پر غور کر سکتے ہیں.
آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو پھینکنے میں بھی کچھ امدادی مدد مل سکتی ہے، کیونکہ کبھی کبھی درد درد درد پٹھوں کا نتیجہ بن سکتا ہے.
آپ کی دوڑ سے پہلے دن، آپ کو کم ٹانگیں محسوس کر رہے ہیں کہ کس طرح دیکھنے کے لئے ایک مختصر رن کے لئے جانا. کم سے کم 10 منٹ خرچ گرمی کریں: ہلکے پتلی سپلٹس اکثر غائب ہوتے ہیں جب ایک کم ٹانگوں کی پٹھوں کو گرمی ہوتی ہے.
تاہم، اگر آپ کے ٹھوس درد بدتر ہو جاتا ہے تو آپ چلتے رہیں گے یا اگر یہ بہت برا ہے تو آپ کو اپنے چیٹ میں تبدیل کرنے کا سبب بنتا ہے، یہ ایک نشانی ہے جسے آپ نہیں جانا چاہئے اور آپ آنے والے نسل کو چھوڑ دینا چاہئے. آپ کو ایک زخمی ہوسکتا ہے جو مناسب علاج کے بغیر زیادہ سنگین ہوسکتا ہے.
دراصل، اگر آپ دو ہفتے یا اس سے زیادہ درد کے ساتھ کام کررہے ہیں اور آرام، برف، اور اوٹیسی درد کے ریلیفائرز کے ساتھ بہتر نہیں ہوسکتا ہے، تو شاید ڈاکٹر کو دیکھنے کا ایک اچھا خیال ہے.
سیڈسٹپنگ شین سپلٹس
چاہے آپ دوڑ میں شامل ہونے کے لئے کافی اچھا محسوس کرتے ہیں یا نہیں، آپ مستقبل کے شین سپلٹس کو روکنے میں مدد کے لئے آگے بڑھ سکتے ہیں. کچھ تجاویز:
- اپنے جوتے کو اپنائیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چلنے والی جوتے پہن رہے ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہیں، اضافی آرٹ کی حمایت یا جھٹکا جذب شدہ انسولس کے ساتھ آپ کو ان کی ضرورت ہے (مخصوص رہنمائی کے لئے پوڈریٹسٹسٹ دیکھیں)؛
- کراس ٹرین: متبادل تربیت ایسی سرگرمیوں کے ساتھ چلتا ہے جس میں شاٹس پر کم اثر انداز ہوتا ہے، جیسے بائکنگ یا سوئمنگ.
- مضبوط ہو جاؤ: آپ کے ٹانگوں، ٹخنوں، ہپس اور کور مضبوط اور مستحکم رکھنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کی مشق کرنا.
- ہوشیار رہیں : بہت کم شدید دوڑ یا دوسری سرگرمی جو آپ کے کم ٹانگوں پر پہننے اور آنسو کی وجہ سے آپ کو براہ راست موقع پر بھیج سکتے ہیں.
> ماخذ:
میو کلینک "بیماریوں اور شرائط: شین Splints." 21 جولائی، 2016.