رننگ کے بعد سوجن فنگرس اور پیرس

"میری انگلیوں طویل عرصے کے بعد ساسیج کی طرح نظر آتے ہیں. ایسا ہوتا ہے اور میں اس کے بارے میں کیا کر سکتا ہوں؟"

رنز کے لئے عام طور پر جب موسم گرما میں چل رہا ہے تو طویل عرصے کے بعد انگلیوں اور انگلیوں کو سوزش کرنے کے لئے عام ہے. چلنے کے بعد سوجن انگلیوں اور انگلیوں کی ایک وجہ ایک الیکٹروائٹی عدم توازن ہے. آپ کے خون میں نمک آپ کے ؤتکوں میں سوجن کو روکنے کے لئے توازن میں رکھنا ضروری ہے.

لہذا اگر آپ بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں (پسینے کے ذریعے) یا آپ کے غذا میں بہت زیادہ نمک ہے، تو آپ اپنی انتہا پسندوں میں سب سے پہلے سوجن محسوس کرسکتے ہیں. سوجن انگلیوں اور انگلیوں کو روکنے کے لئے، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ سوڈیم کی جگہ لے لو جس میں آپ کھیلوں کے مشروبات پینے کے لۓ کھو رہے ہو، کھیلوں کے غذا جیسے جیل، نمک شاٹ کر رہے ہیں، یا نمکین نمکیں کھاتے ہیں جیسے پریٹزز رنز

بہت پانی نہیں پاؤ

غیر معمولی معاملات میں، میراتھن یا لمبی دور کے دوران اپنے ہاتھوں اور پیروں کی انتہائی سوجن ہونونٹیمیمیا کا نشانہ بن سکتا ہے ، جس سے پانی کی زیادہ مقدار میں پینے کا نتیجہ ہو سکتا ہے ، جس میں خون میں سوڈیم کی کم حراستی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. hyponatremia کے دیگر علامات متلی اور الٹی ہیں. لمبی رنز کے دوران رن اور استعمال ہونے والے کھیلوں کے مشروبات کے دوران پانی کے ساتھ مناسب طریقے سے پانی سے ہٹانا (4 سے 6 ونس ہر 20 منٹ) الیکٹرکائٹی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے کلید ہے.

سوجن فنگرز اور انگلیوں کے دیگر بیانات

ایک اور وضاحت یہ ہے کہ آپ چلتے وقت آپ کے خون کی بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن کچھ اضافی سیال آپ کے ہاتھوں اور پاؤں میں جمع ہوسکتے ہیں اور پھر کشش ثقل کے خلاف سفر کرنا پڑتا ہے.

اگر آپ اپنے رنوں کے دوران یا اس کے بعد سوجن انگلیوں یا انگلیوں کو محسوس کرتے ہیں تو شاید آپ کے بجتی ہے، اپنے چلتے ہوئے گھڑی کو ڈھونڈنا چاہتے ہیں، اور یقینی بنائیں کہ چلانے سے پہلے آپ کے چلانے والے جوتے بہت تنگ نہیں ہیں . آپ کے ہتھیاروں کے دوران کبھی کبھار حلقوں میں اپنے ہاتھوں کو جھکانا اور اپنی انگلیوں کو پھینکنا اور خون بہاؤ حاصل کرنے کے لۓ کئی بار مٹھیوں کی مدد کر سکتے ہیں.

اگر آپ یہ دیکھ رہے ہیں کہ آپ کے انگلیوں کو ہمیشہ رنز کے بعد بہت سوخت ہوجاتی ہے، تو آپ کے چلتے جوتے بہت تنگ ہوسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چلنے والی جوتے پہن رہے ہیں جو سڑک کے جوتے کے مقابلے میں کم از کم آدھے سائز ہیں.

اگر آپ نے اپنے سوجن انگلیوں یا انگلیوں کے اوپر کی وجہ سے حکمرانی کی ہے تو، اپنے ممکنہ وضاحت کو تعین کرنے کے لئے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ سے مشورہ کریں.

_{ماخذ: "کتنا پانی زیادہ پانی ہے؟" امریکی کونسل مشق پر،}