اگر آپ عظیم کندھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اچھے جینوں، صحت مند جسم کی چربی کی ضرورت ہوگی، اور مشقیں کریں گے کہ آپ کو مضبوط، کندھے کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی. کندھوں پر سر پریس جیسے مشقیں ہوتی ہیں اور پس منظر میں اضافہ بہت اچھا ہوتا ہے، لیکن وہاں کارڈیو کی سرگرمیاں موجود ہیں جو آپ کے کندوں کو کام کرنے اور اپنی مدد کرنے میں بھی مدد ملے گی.
آپ کے اوپر جسم کے لئے بہترین سرگرمیاں
زیادہ تر کارڈیو کی سرگرمیاں کم جسم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جبکہ ان اہم اوپری جسم کی پٹھوں کو نظر انداز کرتے ہیں.
آپ کے ہاتھوں میں ملوث ہونے میں پٹھوں کی برداشت کی تعمیر نہ صرف مدد ملے گی، اس سے آپ کو پتلی مدد کرنے میں مزید کیلوری جلانے میں بھی مدد ملے گی.
- ہینڈل کے ساتھ ڑککن ٹرینر
یہ کارڈو مشین آپ کے بالائی جسم میں برداشت کرنے میں مدد کرنے کے لئے بینڈ ہینڈل بھی شامل ہے جبکہ آپ کے جسم میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. - باکسنگ / کک باکسنگ
بڑے بھاری بیگ کو مار کر مضبوط قابض جسم کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. اپنے علاقے میں کلبوں کو تلاش کریں جہاں آپ باکس میں سیکھ سکتے ہیں یا گھر پر کرسکتے ہیں جسے آپ کرسکتے ہیں. کک باکسنگ بھی ایک اختیار ہے. ہلکے وزن کے دستانے کو شامل کرنے سے آپ کے اوپری جسم میں برداشت پیدا کرنے میں مدد ملے گی اور کیلوری ٹنریوں کو جلائیں. - تیراکی
تیراکی میں، بالائی جسم بنیادی طور پر پانی کے ذریعے آپ کو فروغ دینے کے لئے ذمہ دار ہے. اپنے جسمانی اسٹیشنری کو برقرار رکھنے کے لئے ایک فلوٹشن آلہ شامل کریں، اور آپ کو طاقتور بازو کا ورزش مل گیا ہے. - اپر جسم یگرمامیٹر آپ کو یہ مشین آپ کے جم میں دیکھا ہے اور حیران کیا ہے کہ یہ کیا کرتا ہے. ایک اعلی جسمانی یگگومیٹر آپ کو صرف اپنے اوپری جسم کا استعمال کرتے ہوئے کارڈی ورزش فراہم کرتا ہے. ایک ورزش کے لئے یا کسی کے لئے کم جسم کی چوٹ کے ساتھ ایک عظیم اضافہ.
- ٹریکنگ پول
اضافی کیلوری جلانے کے لئے چلنے اور پیدل چلنے والی قطبیں بہت اچھے ہیں، اپنے ٹخوں اور گھٹنوں کو روکنے کے لۓ اور اپنے بالائی جسم کو بہت ورزش فراہم کرنا. چلنے، پیدل سفر، ٹریکنگ، اور چڑھنے کے دوران ان کا استعمال کریں. - میڈیکل بال ٹریننگ
میڈیکل گیندوں جونیئر ہائی میں آپ پیئ سوراخ واپس آتے ہیں، لیکن انہوں نے ایک واپسی کی ہے. آپ کے ورزش میں ادویات کی دوا کی تربیت شامل کریں اور آپ کے اوپری جسم کو کام کرتے ہوئے زیادہ کیلوری جلائیں.
- یوگا
یوگا آپ کے اوپری جسم میں برداشت اور طاقت پیدا کرتا ہے. بونس یہ ہے کہ آپ اہم چیزیں جیسے توازن، استحکام اور لچک پر کام کرتے ہیں، ہر جگہ اور آپ کے ساتھ ساتھ قوت پیدا کریں.