آپ میں سے اکثر یہ جانتے ہیں کہ استحکام گیند آپ کے جسم کے ہر حصے کو اپنے abs، hips اور ران سمیت کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ایک گیند کا استعمال کرتے ہوئے، چاہے آپ کرکٹ ، دھکیلے ، یا وزن بنچ کے طور پر اس کا استعمال کرتے ہو، اپنے انتباہ، بیک اور استحکام کے عضلات کو زیادہ متحرک ورزش کے لۓ استعمال کریں.
لیکن یہ چیزیں دوا کے گیند سے کیا کر رہی ہیں؟ ہم میں سے اکثر جم کلاس میں پرانے ٹائم والے کا استعمال کر سکتے ہیں یا ہم بھی ایک مٹی کو دھول جمع کرنے میں بیٹھ سکتے ہیں.
اسے دھول کرنے کا وقت اور اچھے استعمال میں ڈال دیا.
کیوں میڈیکل بال؟
ڈراونا جم طب دوا کی گیند کے بجائے، ہمارے موجودہ ورژن طاقتور، توازن، استحکام، اور مواصلات کی تعمیر کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے.
میڈیکل بال ٹریننگ کے فوائد
- وہ 1 ارب روپے میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کو مختلف مشقوں کے لئے ٹن اختیارات فراہم کرتے ہیں
- وہ تقریبا ہر مشق اور تحریک کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جو آپ تصور کر سکتے ہیں - کھڑے، کھڑے، جھوٹے، جامد حرکتیں اور متحرک حرکتیں.
- اگر تم راستے میں ڈوببیل کرسکتے ہو تو وہ فرش کو نقصان نہیں پہنچاتے
- وہ پیچھے پھینکنے کے لئے مذاق ہیں
- وہ آپ کو کارروائی اور طاقت پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں جو تحریک کے اختتام پر آپ کے جوڑوں پر زور نہیں دیتی ہیں کیونکہ گیند جاری ہے
- چوٹ کا کم خطرہ
میڈیکل گیندیں ایک طویل راستہ آ چکے ہیں اور اب مختلف قسم کے وزن اور بناوٹ میں آتے ہیں. کچھ ہینڈل ہے اور کچھ نہیں، کچھ اچھال اور دوسروں کو نہیں. دوا کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی تربیت میں ایک نیا نیا طول و عرض شامل کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے مقاصد کے تمام ہوائی جہازوں کے ذریعہ (روایتی وزن کی تربیت کے برعکس) لے جاتا ہے.
یہ ٹریننگ اچھی طرح سے ترجمہ کرتا ہے کہ ہم واقعی حقیقی دنیا میں کیسے نکل جاتے ہیں.
میڈیکل بال کا انتخاب
میں سفارش کرنا چاہتا ہوں کہ میرے گاہکوں کو اگر وہ کرسکتے ہیں تو مختلف طبقے کی گیندیں ہیں. اوسط وزن جسے آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں شاید 2 سے 10 پونڈ ہوسکتے ہیں، لیکن بڑھتی ہوئی تعداد میں بہت اچھا ہے.
میں سفارش کرتا ہوں کہ آپ کے پاس 4، 6 اور 8 پونڈ ہوں کیونکہ کچھ مشقیں دوسروں سے زیادہ وزن کی ضرورت ہوتی ہیں.
میرا پسندیدہ دوا کی گیندوں:
- 4 لیب ویلو دوا کی گیند اعلی معیار ہے اور بہت اچھا ساخت ہے لہذا آپ اسے نہیں چھوڑتے. یہ بونس کرتا ہے کہ تم اس کو سکیٹ جیسے مشقوں کے لئے استعمال کرسکتے ہو ، ڈرببل اور ٹاسکتے ہو .
- 6 لیبر سپیری Xerball میڈیکل بال میرا ایک بہت بڑا پسندیدہ ہے کیونکہ یہ بھی بہت ہی اعلی معیار ہے اور اس میں بہت اچھال ہے.
- 8 لیب زو نرم میڈیسن بال بہت اچھا ہے کیونکہ یہ نرم ہے، لہذا یہ اچھال نہیں ہے. میں واقعی اس کو استعمال کرنے کے لئے pushups کے لئے پسند کرتا ہوں.
استحکام کی گیند کی طرح، دوا کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی abs اور پیچھے سے بہت زیادہ کام کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ایک وزن منتخب کریں جو آپ سنبھال سکتے ہیں، عام طور پر 2 اور 10 پونڈ کے درمیان. سب سے زیادہ تحریک بنیادی اور مضبوط پٹھوں کے بغیر شروع ہوتا ہے، آپ کو چوٹ پہنچانے کے ساتھ ساتھ جم میں بیوکوف لگ رہا ہے. دوا کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ان ٹرنک کی پٹھوں کو تربیت دینے میں مدد مل سکتی ہے جس طرح وہ روزمرہ سرگرمیوں کے دوران کام کرتے ہیں، نہ صرف جم میں.
شروع ہوا چاہتا ہے
کبھی کبھی آپ کو فٹنس کے سامان کا ایک ٹکڑا ملتا ہے اور احساس ہوتا ہے کہ آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ کس طرح شروع کرنا یا اس سے بھی زیادہ الجھن ہے، اس سے آپ کو پہلے سے ہی کیا کرنا ہو گا.
دوا کی گیند کی تربیت کے بارے میں بہت بڑی بات یہ ہے کہ یہ یروبک / ایوآبوبیک (بال پیچھے اور آگے بڑھنا) ہوسکتا ہے یا آپ طاقتور ٹریننگ کے آلے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں (جیسے کہ دوا کی گیند کے بحران میں).