سلیپلی بٹ کیسے حاصل کرنے کے لئے تجاویز
آپ کے بٹ کی پٹھوں میں جسم میں سب سے بڑی پٹھوں شامل ہوتی ہے، جو ان کو ایک ایسے علاقے میں بنا دیتا ہے جو آپ کو مضبوط، لینر کم جسم کی تعمیر کرنا چاہتی ہے.
کسی بھی مشق جس میں گلیوں (کارڈیو اور طاقت ٹریننگ بھی شامل ہے) شامل نہیں ہو گی، آپ کو صرف زیادہ کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی لیکن آپ کے جسم کے مجموعی طور پر چربی کے نقصان میں حصہ لینے میں مدد ملے گی.
بٹ کو اکیلے مشقیں آپ کے پسماندہ حصے سے چربی جلدی نہیں ملیں گی، لیکن وہ آپ کے مجموعی کیلوری کے اخراجات میں حصہ لیتے ہیں، جس سے آپ وزن کم ہوجاتے ہیں . آپ کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کونسا عضلات کر رہے ہیں کہ وہ کام کر رہے ہیں اور کس طرح ان کو نشانہ بنایا جائے.
آپ کے بٹ
آپ کے بٹ 3 اہم پٹھوں سے مشتمل ہے:
- گلیٹسس زیادہ سے زیادہ
- گلیٹسس میوس
- گلیٹسس minimus
آپ کے بٹ میں گلوٹس میکسیمس سب سے بڑی پٹھوں ہے، لہذا جہاں آپ کا سب سے زیادہ توجہ ہو گا. دوسرے دو، گلیٹسس میرویس اور کم از کم بھی اہم ہیں، اگرچہ - وہ گلیٹسس ماکمیمس کے تحت جھوٹ بولتے ہیں اور ہر وقت جب آپ قدم اٹھاتے ہیں. نہ صرف یہ کہ، آپ کے بٹ کی پٹھوں آپ کے ہونٹوں کی تمام حرکتوں کے الزام میں ہیں، بشمول:
- توسیع (پیچھے کی طرف آگے بڑھنے)
- خارجی گردش (ران یا پتلی باہر)
- منتقلی اغوا (ہپ خیمہ کے ساتھ ران باہر منتقل)
- adduction (ہپ براہ راست کے ساتھ اندر اندر منتقل منتقل).
آپ کی گلیٹسس میکسیمس کو ھدف کرنا
اگر آپ کے پاس آپ کے پسماندہ کے ارد گرد اضافی چربی موجود ہے اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ مجموعی طور پر موٹی نقصان پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں.
ایسا کرنے کے لئے سب سے محفوظ اور صحت مند طریقہ کار کارڈ ورزش، وزن کی تربیت (آپ کے پورے جسم کے لئے، نہ صرف آپ کے بٹ) اور ایک صحت مند غذا کے ساتھ. کارڈیو ایک ضروری ہے اگر آپ چربی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کو کم سے کم وقت میں کیلوری کو زیادہ سے زیادہ جلانے کی اجازت دیتے ہیں.
- انٹراول ٹریننگ - کچھ خیالات کے لئے ان وقفہ کاری کا کام چیک کریں.
- معمول سے معمول سے بالکل کچھ کام کرنا آپ کے جسم کو پورے راستے میں کام کرنا ہے. اگر آپ رنر ہو تو، تیراکی کی کوشش کریں ... ایک واکر ، سائیکل چلانے کی کوشش کریں، وغیرہ.
- آپ کے workouts پر شدت میں اضافہ - سخت کیلوری کا مطلب ہے کہ مجموعی طور پر مزید کیلوری جلانے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- باقاعدگی سے بھاری وزن اٹھائیں - آپ کے عضلات کو چیلنج کرنا ان کو مضبوط بنانا، اپنے میٹابولزم کو بڑھانے اور جسم کی چربی سے محروم کرنے میں مدد ملے گی
- ان سرگرمیوں کی کوشش کر کے اپنی بٹ کو ھدف کریں: پیدل سفر، سیڑھی چڑھنے، سائیکلنگ اور ایروبکس قدم
اب آپ جانتے ہیں کہ آپ بٹ کو کس طرح ہدف بناتے ہیں، اوپر دس بٹ مشق سیکھیں.