Atkins Diet کے چار مراحل ہیں کاربوہائیڈریٹ پابندی کے مختلف درجے کے ساتھ. دوسرا مرحلہ جاری وزن نقصان (OWL) ہے. یہ کم از کم کم کاربوہائیڈریٹ انسپکشن مرحلے پر دو ہفتوں کے بعد شروع ہوتا ہے جو آپ کے وزن میں کمی کو کم کرنے کے لئے تیار ہے.
OWL مرحلے میں، کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ اور احتیاط سے غذا میں شامل ہیں. آپ کے وزن میں کمی ہر ایک سے دو پاؤنڈ فی ہفتہ میں کم ہوتی ہے.
اس مرحلے کے تجربے میں ڈائیٹروں کو پتہ چلتا ہے کہ کتنی کاربوہائیڈریٹ وہ کھا سکتے ہیں اور وزن بھی کھو سکتے ہیں. اس موقع پر ان کی اہم کاربوہائیڈریٹ سطح (سی سی ایل ایل ایل) کو بلایا جاتا ہے.
مرحلے دو میں آٹکنز شروع
آپ کو سخت انضمام کے مرحلے میں آٹکنز ڈیٹ شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ لوگوں کے لئے، OWL مرحلے میں شروع کرنے کے لئے یہ زیادہ موزوں ہے. یہ ان میں شامل ہیں جو 14 پونڈ یا کم، وزن میں کمی کا وزن رکھتے ہیں، سبزیوں، جو لوگ زیادہ غذا کی قسم چاہتے ہیں، اور جو لوگ وزن کم کرنے سے قبل پہلے ہی دو ہفتوں میں کھونے سے متفق نہیں ہیں.
مرحلے کی لمبائی
او ڈبلیو ایل مرحلے تک جاری رہتا ہے جب تک کہ آپ کا وزن وزن سے پانچ سے 10 پونڈ نہیں ہے. اس وقت، آپ کو تیسری مرحلے میں درج کریں گے، پری دیکھ بھال.
او ڈبلیو ایل مرحلے کے مقاصد
- کھونے کے لئے اہم کاربوہائیڈریٹ سطح (CCLL) کا تعین کرنے کے لئے.
- کھانے کے انتخاب کو بڑھانے کے لئے، اور دانشوروں کو سیکھنا سیکھنا.
- محفوظ شرح پر وزن میں اضافہ جاری رکھنے کے لئے.
- cravings اور بھوک کو محدود کرنے کے لئے کافی کم کارب سطح پر کھانے کے لئے جاری رکھیں.
تم کیا کھاتے ہو
OWL کے دوران ہر ہفتہ، آپ مناسب روزانہ تک پہنچنے تک 5 گرام تک اپنے روزانہ کارب الاؤنس میں اضافہ کرتے ہیں، فی دن 40 گرام نہیں. چونکہ اس مرحلے کے دوران کاربوہائیڈریٹ زیادہ غذا میں اضافہ ہو جائے گا، آٹکنز کو یہ ترجیح دی جاتی ہے کہ وہ "کاربوہائیڈریٹ لیزر" سے مطالبہ کریں جہاں زیادہ سبزیوں کو سب سے پہلے کھانے میں شامل کیا جائے، اور سارا اناج آخری ہو.
آٹکنز کو ان کے روزمرہ مینو کے بارے میں بتانے میں مدد کرنے کے لئے 5 گرام اضافہ میں خوراک کی فہرست فراہم کرتی ہے. اب آپ اپنی غذائیت میں گری دار میوے، بیج، بیر، اور کچھ چیزیں شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں اور آپ قدرتی چربی کھا رہے ہیں. آپ اپنے غذائیت میں سہولت کھانے کی اشیاء کے طور پر استعمال کرنے کے لئے تجارتی طور پر تیار Atkins کھانے کی مصنوعات خرید سکتے ہیں.
اچھی غذائیت کی حمایت کرنے کے لئے، آپ ملٹی وٹامن، معدنی اور ومیگا -3 ضمیمہ جاری رکھیں گے. آٹھ شیشے کے پانی یا روزانہ دیگر مشروبات کے ساتھ اچھی طرح سے رہنے کے لئے یہ ضروری ہے.
مینو
آپ کے سسٹم آپ کی کارب کی سطح پر منحصر ہوں گی. سب سے پہلے، آپ کو صرف آپ کے دن 5 کارب گرام سبزیوں میں شامل کریں گے. پھر آپ ناشتا یا میٹھی کے طور پر کچھ بیر ہوسکتے ہیں. جیسا کہ آپ کا غذا وسیع ہوجاتا ہے، آپ کو سیڑھی سے کھانے کی اشیاء شامل ہیں . کتاب "آٹکنز آف لائف" میں مختلف کارب کی سطح پر مینو کی مثالیں ہیں.
اس مرحلے کے دوران، آپ کے کاربوں کو احتیاط سے ٹریک کرنا ضروری ہے. آٹکنز آن لائن کارب کاؤنٹر، غذا ٹریکر، اور جرنل کے ساتھ ساتھ کاربس کی گنتی اور اپنی غذا کو باخبر رکھنے کے لئے ایک موبائل ایپ فراہم کرتا ہے.