ہم جانتے ہیں کہ عمر بڑھنا ناگزیر ہے لیکن، جب آپ ان دنوں پرانے بالغوں کے ارد گرد نظر آتے ہیں، تو وہ ہمیشہ سے چھوٹی نظر آتے ہیں. اس کا حصہ یہ ہے کہ کس طرح مشق کے ساتھ خود کی دیکھ بھال کرنے کے لۓ، لیکن اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ ہم اپنے جسم کو تبدیل کرنے جا رہے ہیں.
کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں ہم بڑے عمر کے طور پر کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، لیکن ایک چیز جس کے بارے میں ہم کچھ کر سکتے ہیں، ہمارے وزن کا انتظام کر رہا ہے.
ہم ایک ہی وزن نہیں ہوسکتے ہیں جو ہم ایک نوجوان تھے، لیکن ہم طاقتور، فٹ اور صحت مند ہوسکتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ہم کتنے پرانے ہوتے ہیں.
ہم عمر کے طور پر وزن کیوں حاصل کرتے ہیں
زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ وزن بڑھانے اور عمر بڑھنا ہاتھ سے ہاتھ میں لے جا رہا ہے، لیکن وزن کا وزن ہمارا وزن ہی نہیں ہے، اس بارے میں یہ ہے کہ ہماری عادات کس طرح تبدیل ہوتی ہے. ہم میں سے اکثر وزن حاصل کرتے ہیں کیونکہ ہم:
- زیادہ نفرت بنیں
- پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے وزن اٹھانا نہ کریں
- زیادہ کیلوری کھاتے ہیں یہاں تک کہ چال چلتا ہے
اگرچہ کچھ عناصر ہیں جنہیں ہم کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے جو عمر کے ساتھ آتا ہے تھوڑا مشق سے بچا جا سکتا ہے .
تم کیا کر سکتے ہو
عضلات کے نقصان کا بنیادی سبب، جس میں چال چلتا ہے کم ہوتا ہے، یہ ہے کہ ہم اکثر کام کرتے ہیں. ہم کام کرتے ہیں، جب ہم ٹی وی دیکھتے ہیں تو ہم بیٹھتے ہیں اور جب ہم کمپیوٹر کے ارد گرد کھیلتے ہیں. اگر ہم بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں کہ جب ہم چھوٹی ہوں تو ایسا کرنا مشکل ہے کہ جب ہم بڑی عمر میں ہوں.
یہ مندرجہ ذیل ہے کہ فعال ہونے اور وزن اٹھانے میں آپ کی پٹھوں کو بچانے میں مدد ملے گی اور اعلی میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کی ہڈی کثافت میں اضافہ ہوگا. شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں، خاص طور پر اگر آپ کسی بھی ادویات پر ہیں یا کسی بھی درد یا زخم کے ساتھ آپ کام کر رہے ہیں. ایک بار جب آپ کو مشق کرنے کی منظوری ملی ہے تو آپ شکل میں حاصل کرنے کے لئے اس بنیادی نقطہ نظر پر عمل کر سکتے ہیں:
- کارڈیو مشق : کسی ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں یا سوچتے ہیں کہ آپ کچھ مشقوں کے ساتھ تیراکی، چلنے یا سائیکلنگ کی طرح لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور ہفتے میں کم از کم 3 دن اس سرگرمی کو کرنے کی کوشش کرتے ہیں. آپ جو ہینڈل کرسکتے ہیں اس سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ ہر ہفتے وقت شامل کریں جب تک آپ مسلسل سرگرمی کے 30 منٹ کر سکتے ہیں.
- لفٹ وزن : طاقت کی تربیت آپ کے مشق پروگرام کے سب سے اہم حصوں میں سے ایک ہوسکتی ہے. توازن، استحکام، اور لچکدار جیسے اہم علاقوں پر کام کرتے ہوئے آپ پٹھوں اور طاقت کی تعمیر کریں گے - جو چیزیں عمر کے ساتھ کم ہوتی ہیں.
- اپنی خوراک دیکھیں : اپنے وزن کا انتظام کرنے کا سب سے اہم پہلو تمہاری غذا ہے. آپ کی کیلوری کا سراغ لگانا اور صحت مند کھانے سے چپکے رکھنے میں کم تر کم سے زیادہ وقت آپ کو بڑی عمر کے طور پر بہت زیادہ وزن سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
- حقیقت پسندانہ بنیں : جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، وزن کم کرنے کے لۓ زیادہ وقت لگے گا، لہذا یہ عمل پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے - اپنے کام کی جگہ لے لے اور صحت مندانہ طور پر ممکن ہو سکے. ایسا کرو اور تمہارا جسم اپنے وقت میں جواب دے گا.
اگر آپ کو مشق پروگرام شروع کرنے یا چھڑی سے مشکل لگانے کے لۓ، اپنے آپ کو صحت کے لۓ یاد رکھنا جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کو حوصلہ افزائی کریں: آپ بہتر محسوس کرتے ہیں، آپ کو بہتر نظر آتے ہیں، آپ اپنے دل کی بیماری اور ذیابیطس کے امکانات کو کم کرتے ہیں اور سب سے بہتر ، آپ ایسا کر رہے ہیں کہ آپ کے جسم کا کیا مطلب تھا: ارد گرد منتقل.
ذرائع:
ولیمز پی ٹی، لکڑی پی ڈی. وزن اور عمر سے متعلقہ وزن پر وزن کی ورزش کو تبدیل کرنے کے اثرات. انٹ J Obes (لنڈ). 2006 مارچ؛ 30 (3): 543-51.
ولیمز پی ٹی، پییٹ آر آر. 60،617 لڑکا رنز میں مشق کے دوران ورزش اور عمر کی کراس سیکشنی تعلقات. میڈ سائنس سائنس 2005 اگست؛ 37 (8): 1329-37.