اپنے سالوں میں آپ کی زندگی اور زندگی میں مزید سال شامل کریں
تم کر سکتے ہو سب سے اہم چیزوں میں سے ایک مشق. ورزش کے بغیر، آپ دائمی بیماریوں کے وسیع درجہ بندی کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. یہاں حالات کی ایک فہرست یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی خطرے کو کم کر سکتا ہے (اور کتنے لوگوں کو ان کے پاس):
- کورونری دل کی بیماری (12.6 ملین)
- دل کے حملے (1.1 ملین)
- ذیابیطس (17 ملین)
- ہپ فریکچر (300،000)
- ہائی بلڈ پریشر (50 ملین)
- موٹاپا (50 ملین)
- زیادہ وزن (108 ملین)
ورزش آپ کی زندگی میں سال جوڑتا ہے
ایک مطالعہ پایا ہے کہ اوسط 65 سالہ عمر کے اضافی 12.7 سال صحت مند زندگی کی توقع کر سکتے ہیں. وہ 77.7 سال تک معذور رہیں گے. تاہم، انتہائی فعال 65 سالہ عمر، صحت مند زندگی کی توقع کی اضافی 5.7 سال ہے - وہ 83.4 سال تک معذور رہیں گے.
ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ 50 سال کے بعد بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی سال کی زندگی میں اضافہ کر سکتی ہے. مطالعہ میں، ان افراد کے جسمانی سرگرمیوں کے مقابلے میں جن کے ساتھ اور بغیر کسی مریض بیماری کے مقابلے میں ان کی تعداد میں اضافہ ہوا تھا. مرد جو اعتدال پسند فعال تھے ان کی زندگیوں میں 1.3 سال شامل تھے اور جو لوگ انتہائی فعال تھے 3.7 سال بھی شامل تھے. خواتین جو اعتدال پسند فعال تھے اس میں 1.1 سال شامل تھے اور ان میں انتہائی فعال 3.2 سال شامل تھے. اس کے علاوہ، جو لوگ زیادہ مشق کرتے ہیں وہ بھی زیادہ سال زندہ بیماری سے پاک رہتے ہیں.
جبکہ اعتدال پسندانہ ورزش زندگی کی توقع میں اضافہ کرتی ہے، جبکہ انتہائی فعال لوگوں کو فوائد دوگنا سے زائد ہے.
ورزش کے ساتھ شروع کریں
ہر دن آپ کی جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرکے مشق شروع کریں. زیادہ چلیں، مزید اٹھائیں، اور صرف اپنا جسم استعمال کریں. اس کے بعد تم 30 منٹ کی مدت میں اضافہ کرتے ہو جو آپ کو مشق کرنے کا عزم ہے.
کچھ قوت، توازن اور کام بڑھاؤ. ہر روز ایک دفعہ تلاش کریں اور جسمانی چیزوں کو کرنے کے لئے عزم کریں.
- چلنے کے لئے کس طرح شروع کریں : آپ کو مزید جسمانی سرگرمی کے لۓ سب سے پہلے مرحلے کے طور پر چلنے کی سفارش کی جائے گی. یہاں کس طرح شروع کرنا اور اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی میں گھومنے کے لۓ آپ اپنی باقی زندگی سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
- ابتداء کے لئے 30 دن کے فوری ابتدائی مشق گائیڈ : ابتدائی تجربے کے لئے یہ متوازن ورزش پروگرام آپ کے تمام پہلوؤں - کارڈ، طاقت، توازن، اور لچک پر کام کرے گا. آپ صحت مند سرگرمی کا کوئی حصہ نہیں چھوڑیں گے اور آپ ان سب میں بہتر بنیں گے.
- بائ سائیکلنگ کیسے شروع کریں: ایک موٹر سائیکل کی سواری فعال اور ارد گرد حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. آپ اپنے روزمرہ کاموں کے بارے میں جانے اور ایک جگہ سے دوسرے جگہ پر جانے کے ساتھ غیر اثر اندازی کو یکجا کر سکتے ہیں. شاید آپ موٹر سائیکل مسافر بننے کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں.
- چل رہا ہے کس طرح شروع : اگر آپ تیزی سے ایک کرنا چاہتے ہیں تو، یہاں کس طرح شروع کرنا ہے. چل رہا ہے ایک اعلی اثر کی سرگرمی ہے، لیکن اگر آپ کے جوڑوں کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، یہ اعتدال پسند سخت شدت سے لطف اندوز کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
- ورزش تفریح بنائیں : 10 طریقوں سے آپ کو مشق کے ساتھ زیادہ مزہ حاصل ہوسکتا ہے. باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ایک اہم حصہ یہ ہے کہ آپ اس سے ملیں. ورنہ، یہ ایک پیسہ بن جاتا ہے اور آپ کو جلد ہی روکنے کے لئے ایک عذر مل جائے گا. اگر یہ مذاق ہے تو تم اسے کر رہے ہو.
- ورزش کے پوشیدہ فوائد: مشق کیوں؟ طویل عرصے سے رہنے کے علاوہ، یہ آپ کی زندگی میں مزید زندگی کیسے رکھتا ہے.
ذرائع:
بیماری کنٹرول کے لئے مرکز. " پرانے بالغوں کے درمیان فعال طرز زندگی کو فروغ دینا ." بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے لئے قومی مرکز.
بیماری کنٹرول کے لئے مرکز. جسمانی سرگرمی اور صحت. 4 جون، 2015. نیشنل سینٹر کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے لئے مرکز.
> فینکو اے ایچ، ڈی لایٹ سی، پیٹرٹر اے، جونکر جے، میکنبچ ج، نیسلر ڈبلیو اثرات کے عوض کارڈیواسکولر بیماری پر جسمانی سرگرمیوں کے اثرات. آرک اندرونی میڈ. 2005 نومبر 14؛ 165 (20): 2355-60.