کیا آپ بندوق کو روک سکتے ہیں (دیوار سے مار کر) ورزش کے دوران؟

بونکنگ، یا 'دیوار کو مارنے' 'ایک اصطلاح ہے جو زیادہ تر کھلاڑیوں کو تسلیم کرتے ہیں. جبکہ یہ سب کچھ تجربہ نہیں ہے، جب آپ بونس دیتے ہیں تو آپ اسے جان لیں گے. یہ ناقابل اعتماد ہے - شدید کمزوری، تھکاوٹ، الجھن اور خرابی کا احساس کچھ ایسی چیز ہے جسے آپ ایک بار سے زیادہ تجربہ نہیں کرنا چاہتے ہیں.

بونکنگ کے سبب برداشت کے دوران مشق

مختصر جواب یہ ہے کہ بونکنگ کم خون کا شکر (ہائپوگلیسیمیا) سے مراد کرتا ہے، اور صرف آپ کے جسم اور دماغ کے لئے ایندھن سے چل رہا ہے.

طویل جواب تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہے. توانائی کی راہیں جو لمبی فاصلے تک ایندھن فراہم کرتی ہیں وہ آپ کے پٹھوں کی معاہدے کو برقرار رکھنے کے لئے گلوکوز کی مناسب اور مسلسل فراہمی پر بھروسہ کرتی ہیں. آپ کو کئی ذرائع سے یہ گلوکوز ملتا ہے:

• آپ کا خون - جو اعلی درجے کی مشق کے چند منٹ کے اندر استعمال ہوتا ہے.
• آپ کے پٹھوں کے خلیات- جو 90 منٹ کے ورزش کے ذریعہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو لے سکتا ہے.
• آپ کے جگر - یہ گلوکوز کو خون سے نکالنے کے لۓ جاری رکھتا ہے.

آرام سے، یہ آپ کے جسمانی افعال کو ایک وقت میں گھنٹے کے لئے مضبوط جا رکھنے کے لئے گلوکوز کی کافی مقدار میں ہوسکتی ہے. لیکن ہائی شدت برداشت کے دوران اس طرح کے پانچ گھنٹے کی موٹر سائیکل کی دوڑ یا آئرن مین ٹرریتھولون جیسے مشقیں ہوتے ہیں، آپ اپنے ذخیرہ شدہ گلوکوز کو تیزی سے استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ کچھ زیادہ ایندھن مسلسل نہیں کرتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم اور آپ کے دماغ کے لئے تباہی کو پھیل سکتا ہے.

یہ صرف آپ کی عضلات نہیں ہے جو گلوکوز کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. تمہارا دماغ بھی گلوکوز کی ضرورت ہے.

اگر آپ اپنے نظام میں تمام گلوکوز کا استعمال کرتے ہیں اور "دیوار کو مار ڈالو،" آپ کو صرف اس کو کم کرنا اور مشق کو روکنے کی ضرورت نہیں ہوگی. آپ مختلف قسم کے سنجیدہ علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں.

نشانات و علامات

اگر آپ آئرن مین ٹرریتھولون کے واقعات کو دیکھتے ہیں تو، آپ کو کورس کے ساتھ ساتھ ایک کھلاڑی سے زائد سے زیادہ کھلاڑیوں کو تلاش کرنا پڑے گا، جس میں خطرناک، الجھن اور بے نظیر ہوتا ہے.

یہ تمام کھلاڑیوں ہیں جنہوں نے اپنی گلیکوز اسٹورز کو کافی کم کر دیا.

آپ کے خون میں گلوکوز کی کمی جسمانی افراد کے علاوہ دونوں جذباتی اور سنجیدہ اثرات رکھتا ہے. جب خون میں گلوکوز کی سطح بہت کم ہوتی ہے تو، آپ کو تجربہ کرنے والی پہلی چیزیں پٹھوں کو سنبھالنے میں دشواری ہوتی ہے. آپ سست، بھاری اور کمزور محسوس کریں گے. اگر آپ جا رہے ہیں تو، جسمانی اضافے میں تیزی سے مشکل ہو جاتا ہے اور آپ کو پٹھوں کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ملاتے ہوئے، پتلون اور تعاون کے فقدان کا بھی آغاز ہوتا ہے. آپ انتہائی بھوک یا بالکل بھوک محسوس کر سکتے ہیں.

اس موقع پر، آپ کا جسم آپ کے دماغوں کو بند کرکے اپنے دماغ کی حفاظت کر رہا ہے. جلد ہی، آپ کے دماغ اور اعصابی نظام کو متاثر کیا جائے گا، اور نتیجہ بونک کے دماغی اور جذباتی علامات کا نتیجہ ہے. خوبی، روشنی کی سرپرست، سرنگ کے نقطۂ نظر، اور تخفیف تمام عام تجربات ہیں. کچھ لوگوں میں پریشانی، اعصابی، اور یہاں تک کہ جلدی جلدی اور شدید نفرت پیدا ہو سکتی ہے. کچھ کھلاڑیوں کو ڈپریشن کی زبردست احساس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے سب سے زیادہ انتہائی، ہائپوگلیسیمیا کے نتیجے میں اسباب اور یہاں تک کہ کوما بھی ہوسکتا ہے.

اگر کوئی شدید برداشت کا مشق کے دوران مناسب طریقے سے کھا نہیں سکتا تو کوئی بھی بونک کرسکتا ہے . 2000 ٹور ڈی فرانس کے دوران فرانسیسی الپس میں کولم ڈی جوز طیارہ چڑھنے کے دوران لانس آرمسٹرونگ نے بونس کیا.

اس وقت، انہوں نے اسے موٹر سائیکل پر بدترین دن کے طور پر یاد کیا تھا.

بونکنگ دیگر کھیلوں کے مقابلے میں زیادہ سائیکلنگ میں زیادہ عام ہے کیونکہ pedaling چلانے کی طرح کسی بھی چیز سے کہیں زیادہ پٹھوں کی نقصان کا باعث بنتا ہے، لہذا آپ کو اختتام پر گھنٹوں کے لئے انتہائی انتہائی شدت میں سائیکلنگ جاری رکھی جا سکتی ہے. اچھی تربیت یافتہ پٹھوں کے ساتھ ایلیٹ سائیکل سواروں کے لئے محدود عنصر عضلات کی تھکاوٹ کے بجائے توانائی دستیاب ہے. تاہم، بہت سے رنز اور تنازعے خود کو بونس پر سڑک پر، خاص طور پر مقابلہ کے دوران تلاش کریں گے.

اگر آپ بونک کرتے ہیں تو کیا کریں

جیسے ہی آپ ان انتباہ علامات میں سے کوئی محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو چند گھنٹے تک سختی کا سامنا کرنا پڑا تو، ورزش بند کرو، اور کچھ آسان کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہو جو تیزی سے جذب کیا جا سکتا ہے.

بہترین ذریعہ شکر مشروبات ہیں جیسے گیٹرڈ یا پاورڈ، پھل کا جوس، یا توانائی کے جیل جیسے پانی کے ساتھ بہت زیادہ پانی دھویا جاتا ہے، جیسے ہی آپ کے خون میں جلدی ہوجائے. دیگر اختیارات براہ راست چینی ہیں جیسے مشکل کینڈیوں، گڈراپس یا جیلی پھلیاں. توانائی کے سلاخوں اور ٹھوس فوڈ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھری ہوئی ہیں، طویل عرصے پر عمل کرنے لگتے ہیں، لہذا وہ بون کے دوران کم مددگار ثابت ہوتے ہیں.

اگر آپ کافی تیزی سے بوک پکڑتے ہیں تو، آپ کو سواری رکھنے کے قابل ہوسکتا ہے- اگرچہ یہ سست ہوسکتا ہے اور گلوکوز اور کاربون کے ساتھ ریفئل ہوسکتا ہے. لیکن اگر آپ واقعی دیوار کو مار رہے ہو تو، آپ کو مشق کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے روکے، کھاتے ہیں اور بازیاب کرنا چاہئے.

مدد کے لئے پوچھیں اگر آپ بونک رہے ہیں

بون سے تسلیم اور وصولی میں ایک اہم عنصر یہ جانتا ہے کہ آپ شاید واضح طور پر سوچ نہیں سکیں گے. اس وجہ سے، مدد کے لئے پوچھنا اچھا خیال ہے. اگر کوئی آپ کو بحال کرنے کے لۓ کسی کو آپ پر نظر رکھنا ہے تو، خاص طور پر اگر آپ جانے کا انتخاب کرتے ہیں. مزید کمی کو روکنے کے لئے دوست نظام کا استعمال کریں، اور یقینی بنائیں کہ آپ محفوظ طریقے سے سوار ہو. آپ کے حصے کے لئے، آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے اور اپنے آپ کو اکثر اپنے ساتھ چیک کرنے کے لۓ زیادہ توجہ دینا ہے.

بون کو روکنے کے لئے کس طرح

آپ کے خون کی شکر کو خطرناک، بکس - پیدا کرنے کی سطحوں سے گرنے سے روکنے کے لئے، مشق کے لئے مناسب طریقے سے کھانے اور باقاعدگی سے وقفے پر کھانا پکانا ہے. اگر آپ کو دو گھنٹے سے زائد عرصے سے شدت پسندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، ہر 15 سے 20 منٹ تک تھوڑا سا کھانے کی کوشش کریں. جب تک یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے، اس سے آپ کو کھاتے ہی کوئی فرق نہیں پڑتا. کچھ کھلاڑیوں جیسے سہولت کے لئے توانائی کی سلاخوں، پھل، گری دار میوے، پی بی اور جی جیسے کھانے کی چیزیں، اور تمام کاموں کو صرف ٹھیک ٹھیک کرتی ہیں. مقابلوں سے پہلے اپنے پسندیدہ تلاش کرنے کے لئے مختلف کھانے کی کوشش کریں. پھر، آپ کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا.

اپنے ذاتی انتباہ کو بون کے نشانات کو تسلیم کرتے ہیں

ذہن میں رکھو کہ کم خون کے شکر کو فروغ دینا صرف اس سے متعلق نہیں ہے کہ آپ کتنے دور اور آپ کتنے تیزی سے استعمال کرتے ہیں. یہ اس پر بھی منحصر ہے کہ آپ کے گلوکوز اسٹورز آپ کی سواری سے پہلے کتنی اچھی طرح سے ذخیرہ کیے گئے ہیں، آپ کا جسم کتنا موثر ہے کہ گلوکوز تک پہنچنے اور فراہم کرنے، اور حالات، علاقے، اور آب و ہوا سمیت کئی دیگر عوامل.

اپنے جسم کو جاننے اور آپ کو محسوس کرنے پر توجہ دینا کہ شیڈول پر کھانے اور پینے سے زیادہ اہم ہے. وقت کے ساتھ، آپ اپنے منفرد ردعمل کم خون کے شکر سے سیکھیں گے، جب یہ ہونے کا امکان ہوتا ہے، اور اس سے بدتر ہونے سے روکنے کا طریقہ.

_ذرائع:

> ہائپگلیسیمیا (کم خون کا شوگر). کلیولینڈ کلینک https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.

> کیکیکر سی ایم، آرنٹ ایس، شینففیلڈ بی جے ایس، اور ایل. کھیلوں کے غذائی پوزیشن کے بین الاقوامی معاشرہ: غذائیت کا وقت. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل . 2017؛ 14 (1). Doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.

> Rapoport BI. میراتھن رنر میں کارکردگی محدود کرنے والی میٹابولک عوامل. PLOS کمپیوٹنگ حیاتیات . 2010؛ 6 (10). DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.