تولیہ کرلل ایک بہترین پاؤں کو مضبوط بنانے کے مشق ہے. اگر آپ ایسا کرتے ہو تو آپ اپنے پیر کو ھیںچو اور اپنے پاؤں کو پھینک دیں گے جس سے آپ کے پاؤں کی کارروائی کا توازن، اپنے پیروں کے تیروں کی حمایت، اور مجموعی پاؤں کی قوت کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
آپ تولیہ کرل کی مشق کے لئے کیا ضرورت ہے
آپ کو ایک چھوٹی تولیہ یا ایک ورزش بینڈ کی ضرورت ہوگی. آپ کو بیٹھنے کے لئے ایک کرسی یا بینچ کی ضرورت ہوگی. آپ اس مشق کو کہیں بھی کہیں گے، یہاں تک کہ ٹوائلٹ پر بھی.
1 - پوزیشن شروع
- تولیہ یا بینڈ کو مسح کریں اور اس پر ایک پاؤں رکھیں، فلیٹ. آپ اپنے آپ کو تولیہ کو آگے بڑھنے جا رہے ہیں تاکہ آپ کے پاؤں کے سامنے اضافی کپڑا ہو.
- اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہیلس کے ساتھ بیٹھ جاؤ.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹانگوں اور پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں جس سے انگلیوں کو آگے اشارہ ملتا ہے.
2 - اپنے پاؤں کو بڑھو
- اپنے ہیل کو نیچے رکھیں، اپنے انگلیوں کو اٹھائیں، اور اپنے پیر کو واپس لائیں.
- تیری تولیہ پر رہتی رہتی ہے کیونکہ آپ دونوں اطراف اور آپ کے پاؤں کے وسط کے ساتھ اپنے پاؤں تک پہنچنے کے لۓ تولیہ پر اترتے ہیں جہاں تک آپ کر سکتے ہیں.
3 - پکڑو اور تولیہ کو ھیںچو کرنے کے لئے آپ کے پاؤں کرل
- اپنے ہیل کو چھوڑ دو جہاں وہ ہے اور تیری اپنی انگلیوں کی طرف متوجہ کرکے اپنے تیر اور انگلیوں کے ساتھ کھینچیں.
- آپ کے پاؤں کے دونوں اطراف کا استعمال کریں اور آرکی علاقے کے تحت ایک گہری گنبد کے لئے کوشش کریں.
آپ توسیع کے تھوڑا سا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا حصہ لے گا جسے آپ توسیع کرتے ہیں اور واپس ھیںچو گے. شاید آپ کو چند بار کے بعد تولیہ اور بینڈ کو صاف کرنے کے لئے ایک وقفے لینا پڑے گا. - اس اقدام کو کم از کم 5 بار پھر دو اور پھر دوسری طرف کریں.
تولیہ کرل کی ورزش کے تغیرات
وزن میں اضافہ کریں: ایک بار جب آپ تولیہ کرلیں تو، آپ تولیہ کے دورے پر ایک چھوٹا سا کم وزن والا اعتراض شامل کرکے مشق کی چیلنج میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. ایک ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں، جیسے چار سے چھ آون. آپ اپنے کسی کاسمیٹکس استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے پاس ہے. وزن میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کی پینٹری سے سوپ کا حاصل کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ نے اس وزن میں مہارت حاصل کی، بڑے کر سکتے ہیں.
تولیہ پش: تولیہ کرلل کے برعکس تحریک میں، اب تولیے کو آگے بڑھانا اور آپ کے پیر کی انگلیوں کو پھینکنے سے آگے بڑھانا. پھر، فرش پر اپنے ہیلس کو برقرار رکھو تاکہ یہ آپ کے کسی خلیج یا ہیل ڈونگ کا کام نہیں ہے.
پاؤں کی مشق کے بارے میں مزید جانیں
- آرک لفٹنگنگ مشق : اس مشق کے دوران بیٹھ کر، تیرے پاؤں کے وسط کے نیچے ایک گنبد گھوم رہا ہے جیسے آرکیج اٹھا.
- Pilates فوٹ مشق کا سامان : پائلٹ کے پاؤں کو مضبوط کرنے کے لئے سامان کے دو ٹکڑے ٹکڑے ہیں. ان میں پاؤں درست اور پیر پیر مشیر شامل ہیں.