بوومرانگ ایک اعلی درجے کی پیلیٹس مشق ہے جو کلاسیکی Pilates چٹائی ترتیب کے اختتام کے قریب آتا ہے. یہ ایک بہاؤ ترتیب کے ایک بہاؤ میں ایک دوسرے کے ساتھ بہت سے مہارت ڈالنے کا ایک موقع ہے. تیزر اور رول ختم اس مشق کا حصہ ہیں، جیسا کہ پیٹ کی پٹھوں کا کنٹرول ہے جس میں آپ مشقوں میں مشغول ہوتے ہیں جیسے گیند جیسے رولنگ ، جہاں آپ شکل بناتے ہیں اور آپس میں سانس لینے اور پیٹ کنٹرول سے متاثر ہوتے ہیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو شروع کرنے سے قبل کوروگرافی کو ذہن میں رکھیں. سانس اور بہاؤ آپ کے ورزش کے اختتام کے قریب پائلٹ بومیرنگ کو خوشی بناتے ہیں.
تمہیں کیا چاہیے
یہ ایک چٹائی کا مشق ہے، ایسا کرنے کے لئے آپ کو صرف ایک Pilates یا ایک مشق چٹائی کی ضرورت ہے. آپ گھر میں یا سٹوڈیو میں اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں.
1 - Boomerang کے لئے شروع کی پوزیشن
چلتے ہیں بوومرانگ اس Pilates مشق کے لئے صحیح پوزیشن میں حاصل کر کے شروع کرتے ہیں.
اپنے بیٹوں کی ہڈیوں پر لمبا بیٹھ کر اپنے ٹانگوں کو پھینک دیا اور پار کر دیا.
اپنے ٹانگوں کو ایک دوسرے کو مہر کرو اور اپنے مریضوں کو اپنے ریڑھ سے اور اپنے سر کے سب سے اوپر تک مڈل لائن کا احساس محسوس کرو. اس حرکت کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو بومیرانگ شکل میں رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو توانائی کی ایک قطار میں منتقل کرنے میں مدد ملے گی.
ہاتھ آپ کے اطراف کی چٹائی پر ہیں.
اپنے جسم کو Pilates C-curve میں لے لو.
2 - پیچھے چل رہا ہے
اب ہم بومیرنگ کا حصہ بنیں گے.
طہارت: آپ کے سی وکر کو گہرا اور اپنے کراس ٹانگوں کو آگے بڑھانے کے لۓ رول کریں جیسے آپ رولوور ورزش میں ہوں گے. آپ کے جسم نے بومیرانگ شکل لیا ہے اور اس شکل کو مشق کے ذریعے رکھیں گے.
آپ اپنے کندھوں اور آپ کے بازو کی پشتوں کے درمیان ہیں چٹائی کے خلاف دباؤ، استحکام میں اضافہ.
رول کے سب سے اوپر، آپ کے ٹانگوں کے نیچے اور سب سے اوپر پر دوسرے ٹانگ کے ساتھ پڑھتے ہیں.
3 - چڑھنے کے لئے آو
اب ہم بومیرنگ کے تیزر حصہ کرتے ہیں.
انحلیہ: اپنی جسمانی شکل کو چھیڑ کی پوزیشن پر لے لو. اپنا بوومرانگ شکل رکھیں. یہ ایک پیٹ کنٹرول کنٹرول ہے - ٹانگوں کی ایک ڈراپ اور اس کے بعد ایک ریگروپ نہیں ہے.
4 - ہتھیاروں کو پیچھے چھوڑ دیں
جتنی جلدی آپ کو چھید کی شکل میں رکھو اور اپنی ہتھیاروں کو پیچھے سے بھرے جاسکتے رہو. اپنے ہاتھوں کو بلند رکھو اور اپنے کھجوروں کے ساتھ انجام دیں.
اضافی کریڈٹ: تصویر کے طور پر آپ کے ہاتھوں پر ہاتھ لگائیں.
5 - ٹانگوں نیچے، ہتھیاروں کے ارد گرد
افسوس: شکل کے کنٹرول میں رہو جیسا کہ آپ آسانی سے اپنے پیروں کو نیچے آتے ہیں اور اپنی بازوؤں کو وسیع پیمانے پر پہلوؤں پر بھڑکاتے ہیں.
6 - فرنٹ میں کھڑے ہو جاؤ
اپنے پرورش کو جاری رکھو کیونکہ آپ اپنے ہاتھوں کو سامنے آتے ہیں (کندھے نیچے، گردن طویل، جیسا کہ آپ جانتے ہیں) کے طور پر آپ کے پیروں پر وکر اور دوبارہ ترتیب شروع کرنے کے لئے تیار.
پیٹ کی ایک گہری اسکپ کے ساتھ یہاں سے شروع کریں. آپ کے ہاتھ آپ کی مدد کے لئے اپنے اطراف کے ساتھ چٹائی میں واپس آ سکتے ہیں.
5 بار بار بار
بومرنگ مہر کے پیچھے ہے.