ورزش کے سب سے اہم اور قائم کردہ فوائد میں سے ایک مثبت اثر یہ ہے کہ یہ موڈ پر ہوسکتا ہے. ظاہر ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ڈپریشن، آسانی سے تشویش، اور زیادہ سے کم ہوسکتا ہے.
ہر کوئی نہیں جانتا کہ ایک ورزش وہ خوش، آرام دہ، یا جذباتی طور پر مستحکم محسوس کرتا ہے. مزید کیا ہے، اگر وہ اس معاملے پر فکر کرتے ہیں تو وہ کچھ غلط کر رہے ہیں.
اگر یہ آپ کے لئے صحیح بجتی ہے تو، اپنے پانچ سوالات پر عمل کریں. آپ کے جوابات آپ کو یقین دلاتے ہیں کہ آپ کو الزام نہیں ہے اگر مشق آپ کو خوش نہیں محسوس ہوتا ہے اور آپ کی مدد سے آپ باقاعدگی سے سرگرمی کے موڈ لفٹ لینے کے فوائد کو کیسے کھولنے میں مدد کرسکتے ہیں تو بہت سے لوگ لطف اندوز ہوتے ہیں.
1. کیا آپ اس پر حملہ کر رہے ہیں؟
جب یہ مشق آتی ہے تو زیادہ ضروری نہیں ہے. اگر آپ بہت محنت کر رہے ہیں تو آپ کو آٹھویںٹرننگ ہوسکتا ہے، اور زیادہتریننگ کے علامات میں سے ایک ڈپریشن ہے. مثال کے طور پر، کھیل میڈیسن میں شائع ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہترین سنڈروم کے لوگ لوگ کشیدگی، ڈپریشن، تھکاوٹ، الجھن، اور طاقت کا نقصان رکھتے ہیں. اگر آپ ایک اضافی ہوسکتے ہیں تو، آپ کو اس بات سے افسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی کارکردگی بہت اچھا نہیں ہے اور اس کے نتیجے میں، اپنے آپ کو بھی مشکل کو بڑھانا. اس مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ آتش بازی سے دماغ کو بہتر بنانے کے دماغ کیمیائی سرٹیونن کے دماغ کو بہاؤ بنا سکتا ہے.
اپنے ورزش کے معمول پر ہلانا کرنے کی کوشش کریں.
اگر آپ فکر مند ہیں کہ ایسا کرنا آپ کو فٹنس وار بنائے گا، آپ کو ایک پیشہ ورانہ ورزش ٹرینر کے ساتھ کچھ سیشن شیڈول ملے گی جو آپ کو اپنے ورزش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ دونوں جذباتی طور پر کم محسوس کرنے کے لے جانے میں کم امکان رکھتے ہیں.
2. کیا آپ کو ڈپریشن کی تاریخ ہے؟
دماغ کی کیمسٹری پر ورزش کے اثرات ورزش کے بعد ڈپریشن یا تشویش کی بڑھتی ہوئی جذبات میں حصہ لے سکتے ہیں.
Serotonin صرف نیورٹر ٹرانسمیٹر شامل نہیں ہے؛ ورزش بھی دوسرے موڈ لفٹنگ دماغ کیمیائی، ڈوپیمین کی سطح پر بھی اثر انداز کرتا ہے. دونوں سرروئنن اور دوپامین متاثر اور ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں. دماغ کی کیمسٹری پر دونوں کی مداخلت ہمیشہ مثبت نہیں ہوسکتی ہے. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ڈپریشن کی وجہ سے serotonin اور dopamine کی عدم توازن موجود ہے تو، ورزش اس سے مستحکم کرنے کے بجائے اس سے کہیں زیادہ پھینکنے کا اثر پڑ سکتا ہے.
3. آپ کی کشیدگی کی سطح کیا ہے؟
کشیدگی جسم اور دماغ پر تباہی پھیل سکتی ہے. اگر آپ پہلے ہی دباؤ کر رہے ہیں تو، جسمانی طور پر یا ذہنی طور پر، ایک ورزش آپ کی توانائی کے اسٹورز پر مدد کے بجائے ایک اضافی ڈرین ہوسکتی ہے. اضافی کشیدگی آپ کی نیند سے مداخلت کرسکتی ہے، آپ کو خاص طور پر تھکاوٹ محسوس کرنی چاہئے، اور اپنے جسم کو سیلٹیسول کے ساتھ سیلاب، جس میں "لڑائی یا پرواز" کے حالات کے دوران جاری ہونے والی دماغ کیمیائی ایک کیمیکل کیمیائی ہے، جس سے آپ فکر مند اور نازک محسوس کرتے ہیں. لہذا بجائے پانچ میل میل چلانے یا ٹرین کور کے ساتھ سخت کور سیشن کے لئے باہر نکلنے کی بجائے، کم چلنے والی کمزش، یوگا پر غور کریں.
4. آپ کی توقعات کیا ہیں؟
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، اچھی کھاتے ہو اور فٹ ہوجائیں اور نتائج حاصل نہ کریں جیسے جیسے آپ چاہتے ہیں، یہ یقینی طور پر آپ کے موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے.
پیمانے کی تعداد نیچے جانا چاہئے، آپ کے کپڑے کم snugly فٹ ہونا چاہئے، آپ کو مضبوط محسوس کرنا چاہئے اور زیادہ بف نظر آنا چاہئے. مسئلہ یہ ہے کہ، ان چیزوں کے لئے کم سے کم دو یا تین ماہ لگ سکتے ہیں. اس دوران، آپ کو حوصلہ افزائی محسوس کرنے کے لئے شروع ہو تو آپ آسانی سے نیچے اور ڈپریشن کر سکتے ہیں.
اس سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے مقاصد کو وقت کے لئے دوبارہ ترتیب دیں: اچھے محسوس کرنے اور صحت مند ہونے پر توجہ مرکوز کریں، جس میں آپ دونوں کو بہتر طرز زندگی کے انتخاب کے ذریعہ آسانی سے آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں. دباؤ کو لینے سے ، آپ ان تبدیلیوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں جو آپ کو بنانا چاہتے ہیں، جو آپ کو ان پر رکھنا چاہتے ہیں.
آپ کو یہ معلوم کرنے سے پہلے، آپ کی استحکام ایک جسم میں ادا کرے گی کہ نہ صرف محسوس ہوتا ہے بلکہ بہتر کام کرتا ہے بلکہ بہتر لگ رہا ہے.
5. کیا آپ کو کافی جسم آپ کو ضائع کرنا ہے؟
ورزش کے دوران، آپ کا جسم خون کی شکر، یا گلوکوز پر منحصر ہوتا ہے، اس کا بنیادی ذریعہ ایندھن کے ذریعہ ہے. جب آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کم ہوتی ہے تو، آپ کو صرف اپنے کارٹون کے ذریعہ بنانے کے لئے کافی طاقت نہیں ہوگی- بس ایسی گاڑی جیسے گیس سے نکل چکا ہے. آپ کام کرنے سے پہلے، آپ کے جسم میں کچھ خون ڈالنے کے لۓ اپنے خون کی شکر کی سطح کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ایسی صورت حال جو آپ کے موڈ پر عارضی طور پر نقصان پہنچا سکتی ہے. اسے مکمل کھانا نہیں ہونا چاہئے، اور نہ ہی یہ ہونا چاہئے: اگر آپ بہت ہی مکمل ہو تو مشق ناقابل برداشت ہوسکتی ہے. ایک سنیٹ کھاؤ جس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور ایک مکمل اناج کی روٹی پر صحت مند چکنائی بادام کا مکان شامل ہوتا ہے، مثال کے طور پر. اور اس بات کا یقین کرو کہ پانی سے پہلے، دوران، اور اپنے ورزش کے بعد کافی پانی پینا.
> ذرائع:
آرمیٹرونگ LE اور وان ہائٹس جی ایل. "اوورائنڈرنگ سنڈروم کی نامعلوم میکانزم." کھیل میڈ 2002؛ 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. اور Meirleir K. "مشق اور دماغ نیوریٹریشن." کھیل میڈیسن 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso، مارکو Aurelio مونٹی، et al.، جسمانی سرگرمی اور دماغی صحت: ورزش اور موڈ کے درمیان ایسوسی ایشن، کلینکس 60.1 (2005).