وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے

اگر آپ لاکھوں افراد کی طرح ہیں، تو شاید آپ کو تھوڑا سا وزن کم کرنا ہوگا ، شاید بہت زیادہ وزن. آپ شاید آپ کے جسم میں کچھ تبدیلیاں کرنا چاہیں گے - شاید آپ کے پیٹ یا آپ کے رانوں، یا آپ کے ہونٹوں یا بٹ کے ارد گرد. شاید آپ کو سالوں تک یہ حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہے اور آپ مایوس ہیں کیونکہ ایسا نہیں ہوا ہے.

اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں، تو آپ نے ایسا کرنے کے لئے کئی چیزوں کی کوشش کی ہے.

آپ نے بالآخر آپ کو شروع کر دیا ہے پروگراموں کو دیا یا ورزش شروع کی اور آپ کو شمار کر سکتے ہیں کے مقابلے میں زیادہ وقت بند کر دیا. شاید آپ نے مہنگی سازوسامان بھی خریدا ہے، ایک جم میں شمولیت اختیار کی ہے یا ایک ٹرینر کو ملا کر. لیکن اس میں سے کوئی کام نہیں کرتا . سوال یہ ہے کہ کیوں؟

وزن میں کمی کونسل

اگرچہ آپ پوچھ سکتے ہیں کیوں کہ آپ نے کچھ بھی نہیں کیا ہے، کام کرنے لگتا ہے، ایک بڑا سوال ہے جو آپ کو جواب دینے کی ضرورت ہو گی: کیا آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ اگر آپ نے کہا کہ ہاں، میں آپ سے ایک دوسرے سے پوچھنا چاہتا ہوں، شاید زیادہ مشکل سوال: کیا آپ سب کچھ کر رہے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے؟ اس کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ وقت لگیں اور پھر وزن کے وزن سے 1 سے 10 (1 اہم ترین اور 10 کم از کم اہم) پر وزن کھونے کی اہمیت کی درجہ بندی کریں. اب، آپ کی زندگی میں ایک عام ہفتہ کے بارے میں سوچنا اور معلوم ہے کہ آپ وزن میں کمی کے لئے ضروری چیزوں کو کتنا وقت خرچ کرتے ہیں. ان میں سے بعض کاموں میں شامل ہیں:

کیا آپ ہر ہفتے یہ سب کچھ کرتے ہیں؟ شاید کچھ، لیکن سب نہیں؟

شاید کوئی نہیں ان دو چیزوں کا موازنہ کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو: آپ نے وزن میں کمی کی اہمیت کا تعین کیا جہاں آپ اس کے حصول میں کتنا وقت اور توانائی خرچ کرتے ہیں. اگر آپ وہاں ایک خلا دیکھ رہے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. ہم میں سے بہت سے، اس کے درمیان فرق ہے جو ہم کہتے ہیں کہ ہم چاہتے ہیں اور ہم اصل میں کیا کرتے ہیں. یہ فرق کہاں سے آتا ہے؟ مجھے لگتا ہے کہ تفاوت آپ کے لئے بہت اہم ہے اور آپ کے بارے میں کیا خیال کرنا ضروری ہے. اگر وزن میں کمی زیادہ سے زیادہ ہے تو، 'شاید اس کا جواب دینے کا وقت ہے.

وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے

وزن کھونے پر دینے کا خیال آپ کو مکمل طور پر غیر ملکی نظر آتا ہے. دراصل، یہ خطرناک آواز ٹھیک ہے، خاص طور پر اگر آپ کے صحت کے مسائل ہیں جو وزن میں کمی کے ساتھ منظم کیا جا سکتا ہے. لیکن، میں تجزیہ نہیں کر رہا ہوں کہ آپ وزن کم کرنے سے روکیں ... جس میں میں مشورہ دے رہا ہوں وہ آپ کو کیسے تبدیل کر رہا ہے.

ایک چیز جو ہم جانتے ہیں، اس کے نتیجے میں بجائے مشق کے عمل پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے طویل عرصے سے طویل عرصہ تک کامیابی کی طرف جاتا ہے. ایسا کیوں ہے؟ چونکہ، ڈاکٹر جم گیین اور مایلین میک برریٹی ریاست کے طور پر ان کے ایڈی ایشن صحت جرنل آرٹیکل میں، دماغی جسم کی موڈائزیشن کی جانچ پڑتال کرتے ہیں ، "ایک بار پاؤنڈ بند ہو جاتے ہیں یا صحت کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، کیوں کہ کسی بھی گاہکوں کو یہ کام جاری رکھنا ہوگا جو وہ لطف اندوز نہیں کرتے ، اس میں بنیادی مطلب نہیں ہے ...؟ "

حقیقت میں، مشق اور حوصلہ افزائی کے بارے میں ایک مطالعہ میں، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "... [الف] ورزش سے متعلق موثر عوامل میں تبدیلی، حوصلہ افزائی کے اندرونی ذرائع پر خاص زور کے ساتھ (مثال کے طور پر، مشق میں دلچسپی اور لطف اندوز)، ایک کھیلنا طویل مدتی وزن مینجمنٹ میں زیادہ اہم کردار. "

اس کے ساتھ ذہن میں، اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر آپ کو اختتام کے نتیجے میں وزن میں کمی کا سامنا کرنا ہوگا تو کیا ہوگا؟ اگر آپ اپنے دماغ کو ایک مثالی تعاقب سے آزاد کر لیتے ہیں تو آپ کیا کریں گے؟ اگر آپ نتائج کے بارے میں بھول گئے تو کیا ہوگا اور آپ ابھی اپنے ورزش سے باہر نکل رہے ہیں پر توجہ مرکوز کریں؟

کیا آپ کو تلاش کرنے کے لئے تیار ہیں؟

بہت زیادہ، ہم ایسے جسم پر مبنی اہداف مقرر کرتے ہیں جو ہم چاہتے ہیں. پتلا ران، فلپٹر abs، زیادہ وضاحت کی پٹھوں ... جو یہ نہیں چاہتے تھے؟ لیکن ان قسم کے مقاصد میں خطرات یہ ہیں کہ:

  1. آپ کو ان کی کوئی ضمانت نہیں ملتی ہے . چونکہ آپ کا جسم چربی سے متعلق ہے جہاں آپ چربی آتی ہے، آپ کو مایوس ہوسکتا ہے کہ آپ ان مسائل سے چربی کھو نہیں کرتے ہیں جیسے ہی آپ چاہتے ہیں. اس سے مایوسی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور یقینی طور پر، دینے کے لئے.
  2. وہ تبدیل نہیں کرتے آپ کون ہیں . تبدیل کرنے میں آپ کو یقینی طور پر آپ خود اپنے بارے میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں، لیکن آپ اب بھی ایک ہی شخص ہیں، کوئی فرق نہیں کہ باہر کی طرح لگ رہا ہے. بہت سے اکثر ہم سوچتے ہیں کہ بیرونی تبدیلیوں کو ہم جذباتی یا نفسیاتی مسائل سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں لیکن مایوس ہیں کہ اگر بھی اس مسئلے میں اب بھی موجود ہے تو ہم وزن ضائع ہوجائیں گے.
  3. انہیں پورا کرنے کی ضرورت ہے . وزن میں کمی کے مقاصد بہت بخشش نہیں ہیں. ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو ہر ایک دن میں اضافی 500 کیلوری کو مسلسل جلا دینا ہوگا. کیا آپ کو کسی جماعت میں ورزش کی کمی محسوس کرنا پڑے یا تھوڑا سا کھانا کھایا جائے؟ صرف ایک پرچی آپ کو واپس کر سکتے ہیں.
  4. وہ وقت کے ساتھ اہمیت کھو دیتے ہیں . ہم وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں جب ہمارے کپڑے تنگ ہو جائیں یا ہم زیادہ سے زیادہ کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں لیکن یہ حوصلہ افزائی عام طور پر ختم ہو جائے گی جب ان کی جرائم یا مایوسی کا احساس ہو جاتا ہے.
  5. وہ ہمیشہ فعال نہیں ہیں . غسل سوٹ میں بہت اچھا لگ رہا ہے ہم سب کچھ چاہتے ہیں، لیکن ہم اکثر اکثر غسل سوٹ پہنتے ہیں؟ کسی چیز کے لئے کام کرنا جو سال میں ایک یا دو بار ہوتا ہے ہمیشہ روزانہ کی زندگی میں ترجمہ نہیں کرتا.

اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ وزن کم کرنے کا مقصد آپ کو منتقل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، تو یہ کچھ نیا خیالات تلاش کرنے کا وقت ہے.

اپنی زندگی کو تبدیل کریں، اپنا جسم تبدیل کریں

جس طرح ہم اکثر وزن میں کمی کا سامنا کرتے ہیں یہ ہے کہ ہم اپنے جسم کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں اور یہ سمجھتے ہیں کہ، ہمیں اپنی جانوں کو تبدیل کرنا ہوگا. اس کے نتیجے میں، ہم کچھ پروگرام یا غذا لے لیتے ہیں کہ کسی دوسرے کے ساتھ آئے اور اس کی نچوڑ اور ہماری زندگی کے کرینوں میں نچوڑ کرنے کی کوشش کریں، جو اکثر کام نہیں کرتا.

لیکن اگر آپ نے دوسری سمت سے شروع کیا تو، اپنی زندگی کو تبدیل کرنے اور اپنے جسم کو جواب دینے کے لۓ؟ اس طرح سے، آپ ان تبدیلیوں کو لاگو کر رہے ہیں جو آپ کے ساتھ آتے ہیں اور اصل میں کام کرتے ہیں کہ آپ کیسے رہتے ہیں. آپ اب وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز نہیں کر رہے ہیں (مثال کے طور پر، میں یہ بہت پاؤنڈ کھو دونگا) لیکن اس کارروائیوں پر آپ کو وہاں جانے کے لے جانے کی ضرورت ہے (مثال کے طور پر، میں اس ہفتے اس بار کئی بار مشق کروں گا). اس کے باوجود، مستقبل کے بجائے اب آپ کیا کر رہے ہیں پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ کرنے کے لئے کلید اپنے آپ کے لئے نئے اہداف قائم کرنا ہے.

نئے مقاصد کی ترتیب

SMART اصول کا استعمال کرتے ہوئے اہداف مقرر کرنے کے لئے یہ انتہائی ضروری ہے کہ، وہ مخصوص، قابل قبول، قابل اطلاق، قابل اطلاق، مناسب اور بروقت ہو. لیکن اس مقصد کے دیگر اہم حصے ہیں جو SMART اصول سے باہر نکل گئے ہیں اور ان میں شامل ہیں: معقول اور فعال.

اپنے مقاصد کو معقول بنائیں. آپ پتلی رانوں یا بھوک لگیوں کا پیٹ بن سکتے ہیں، لیکن یہ واقعی آپ کا کیا مطلب ہے؟ اگر آپ ماڈل یا مشہور شخصیت ہیں، تو شاید بہت زیادہ. لیکن اگر آپ مجھے پسند کرتے ہیں تو، اوسط شخص زندہ بننے اور کسی خاندان کی دیکھ بھال کرنے میں، فلیٹ abs اور پتلی ران کہاں فٹ ہے؟ کیا آپ انہیں اچھے والدین یا ملازم بننے کی ضرورت ہے؟ شاید نہیں. لہذا، آپ کی زندگی اور جو چیزیں آپ ہر دن پورا کرنا چاہتے ہیں کے بارے میں سوچتے ہیں، کیا آپ کے لئے دوسرے فٹنس کے مقاصد کا مطلب زیادہ ہوگا؟ اگر آپ کو یقین ہے کہ ورزش آپ کو ہر دن کو پورا کرنے میں مدد ملے گی، کیا آپ کو یہ کرنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی ہوگی؟ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.

وزن کم کرنے سے آپ کے توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ تمام طریقوں سے آپ کی زندگی بہتر ہو سکتی ہے. اگر آپ مرکب سے وزن میں کمی کا سامنا کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے آپ کے لئے کیا معقول اہداف مقرر کرسکتے ہیں؟ آپ کو شروع کرنے کیلئے کچھ خیالات موجود ہیں:

اپنے مقصد کو فعال بنائیں. آپ کو مشق دیکھنے کے راستے کو تبدیل کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ یہ آپ کی زندگی بہتر بنائے. تعریف کی طرف سے فطری مقاصد، عام طور پر وزن میں کمی کے مقاصد کے مقابلے میں بہت ہی مخصوص اور زیادہ سے زیادہ ہو گی. اصل میں، ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو صرف ایک مشق سیشن سے فوری طور پر توقع کر سکتے ہیں - کوئی انتظار نہیں کر رہے ہیں:

دیگر فعال مقاصد کو ظاہر کرنے کا ایک چھوٹا سا وقت لگ سکتا ہے لیکن آپ کی زندگی میں صرف بصیرت ہوسکتی ہے. آپ کے لئے ایک عام دن کے بارے میں سوچو اور آپ کا جسم کیسے محسوس ہوتا ہے. کیا آپ کے پاس کوئی دائمی درد یا درد ہے جو تھوڑی زیادہ تحریک سے منظم ہوسکتی ہے؟ کیا چیزیں ہیں جو آپ چاہتے ہیں آپ بہتر کر سکتے ہیں؟ کچھ ممنوع کی طرف کام کرنا آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

جیسا کہ مطالعہ کا ذکر کیا گیا ہے، ہم جب باقاعدگی سے ہم حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ان کی پرواہ کرتے ہیں. وزن میں کمی، اپنے آپ کو، کم از کم طویل عرصے تک کام کرنے کے لۓ ایسا نہیں لگتا. اگر آپ نے سب کچھ کرنے کی کوشش کی ہے اور ابھی تک کسی بھی دیرپا ترقی نہیں کی ہے، شاید یہ ایک نشانی ہے جس میں آپ کی جسمانی لگتی ہوئی تبدیلیوں میں تبدیلی کی جا رہی ہے کہ آپ کو رکھنے کے لئے کافی نہیں ہے.

لہذا، ہم اس معاملے کو پیش کرتے ہیں اور دوسرے مقاصد کو چھوڑ کر میز سے وزن میں کمی کا باعث بنتے ہیں. ایسا ہوتا ہے کہ مضحکہ خیز چیز یہ ہے کہ یہ دوسرے مقاصد، یہ معنی اور فعال مقاصد، وزن میں کمی کے مقاصد کے طور پر ایک ہی کام کی ضرورت ہوتی ہے. فرق یہ ہے کہ آپ اپنے فعال مقاصد سے فوری نتائج حاصل کریں گے اور اس دن آپ کو دن کے بعد واپس آنے کی کیا ضرورت ہے. وزن میں کمی کے مقاصد وقت ہفتوں، مہینے، یہاں تک کہ سال کی ضرورت ہوتی ہے. کوئی تعجب نہیں کہ وہ ہمیں حوصلہ افزائی نہیں رکھتے.

اس موقع کو ثابت کرنے کے لئے، دو کی موازنہ کرتے ہیں. اپنے فعال مقصد کو زیادہ توانائی حاصل کرنا اور اپنے وزن میں کمی کے مقصد کا وزن کم کرنا ہے، کہو. زیادہ توانائی حاصل کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنا ہوگا؟ کم از کم دو چیزیں جو کام کریں گے:

یہ توانائی پیدا کرنے والے کام بھی دو چیزیں ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ضرورت ہو گی. فرق یہ ہے کہ اگر آپ کا مقصد زیادہ توانائی حاصل ہے، تو آپ اس پر پہنچ چکے ہیں ... انتظار کی کوئی ضرورت نہیں. لیکن، اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے؟ اس ورزش سے پیمانے میں کوئی تبدیلی نہیں ہے یا صحت مند کھانے کا ایک دن. آپ کے فعال مقصد کے ساتھ، آپ نے کامیابی کا تجربہ کیا ہے اور یہ آپ کے اعتماد کو فروغ دینے اور کل دوبارہ آپ کی مدد کرے گی تاکہ آپ اسی نتائج حاصل کرسکیں. ایسا کرنے کرو اور وزن بھی آئیں گے.

> ذرائع:

> گابن، جم پی ایچ ڈی، اور ماڈیین مکبرٹی، ایم. "دماغ جسمانی موڈائٹیوں کی تلاش." آئی ای ای صحت صحافی والیوم 3، نمبر 6 (جون 2006): پی. 60.

> Teixeira پی جے، et al. "وزن کنٹرول کے پیش گوئی کے طور پر مشق کی حوصلہ افزائی، کھانے، اور جسم تصویر متغیر." میڈ سائنس سائنس 2006 جنوری؛ 38 (1): 17 9-88.