پٹیٹ مشق ایک بٹ لفٹنگ، بیک اور ہڑتال کرنے والی
ہیل بیٹوں کو نچلے حصے اور ہتھیار کے نیچے سے اوپر کی طرف سے پیچھے مضبوط بنانے کے. یہ بھی بہترین بٹ میں سے ایک مشق ہے جس میں آپ چٹائی پر کر سکتے ہیں. اصل میں، یہ ہماری سب سے بہترین Pilates بٹ مشقوں کی فہرست پر ہے .
Pilates ہیل بیٹا بہت آسان ہیں. آپ کو یاد رکھنا اہم چیز یہ ہے کہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں میں کھینچنے اور آپ کی پیٹھ کے نیچے اور آپ کے ٹانگوں کے پیچھے لمبائی کے لۓ جانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنی کم پیٹھ کی حفاظت کریں.
ورزش کی دشواری : یہ ایک ابتدائی سطح کے ورزش ہے، جو تمام سطحوں کے لئے مناسب ہے.
سامان کی ضرورت ہے
یہ ایک نئ سامان کا مشق ہے، آپ کو اپنے ہونٹوں کی مدد کرنے اور کشن کے لئے صرف ایک مشق چٹائی کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ ورزش انجام دیتے ہیں. آپ گھر میں یا پائلٹ سٹوڈیو یا جم میں یہ مشق کر سکتے ہیں.
ہدایات
- آپ کے ہاتھ پر آپ کے ہاتھ پر اپنے پیٹ پر لیٹ جتنا تصویر میں دیکھا گیا ہے.
- اپنے پیروں کو ساتھ لے لو، براہ راست تمہارے پیچھے.
- آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو چٹائی سے نکال دیں. آپ کی ریڑھائی کی لمبائی کو محسوس کرتے ہیں.
- اپنے ٹانگوں کو ہپ میں تھوڑا تھوڑا سا مڑیں. ایک ساتھ ہیلس.
- جب آپ اپنے پیروں اور آپ کے ہیلس کے ذریعے لمبائی توانائی کو بھیجتے ہیں تو آپ کے پیٹ اور پائے مل کر رکھیں. اس توانائی کو چٹان سے اپنے ٹانگوں کو اٹھا دو.
- جیسے ہی آپ اپنے ہیلس کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بیٹھتے ہیں، آپ کے پیروں کو اٹھایا جاتا ہے.
- اگرچہ اس طرح کے مشقوں کو ہیل بیٹا کہا جاتا ہے، اگرچہ اس کے اوپر اوپری حصے کی اندرونی اور پیچھے سے کام کرنا ہے.
- آپ کے کندھوں آرام دہ رہیں. یہ مشق ان کے ساتھ کرنے کے لئے بہت کم ہے!
- 10 بیٹا کرو آرام کریں اور دوبارہ کریں.
یہ ایک اچھا وقت ہے جو بچے کی پیٹھ کی طرح نرم پس منظر میں واپس دھکا دیتا ہے .
پٹھوں نے کام کیا
یہ آپ کے بٹ، اندرونی ران، کم ہٹانے، اور ہرملنگ کے لئے بہت اچھا مشق ہے. بنیادی ہدف gluteus maximus پٹھوں ہے.
یہ عضلہ ہے جو آپ کے بٹ میں زیادہ تر تعریف کرتا ہے، اور یہ ایک مضبوط شکل میں حاصل کرنے کے لئے ایک اہم ہدف ہے. ران کی پشت پر چھت کی پٹھوں بھی اس اقدام میں ملوث ہوتے ہیں. آپ اندرونی ران ایڈڈیٹر کی پٹھوں کا بھی استعمال کرتے ہیں، جو روزانہ کی سرگرمیوں میں زیادہ تر ورزش نہیں ہوتی ہے. شارٹس یا پتلون پتلون پہننے کے بعد اندرونی ران کی فرمائی اور ٹننگ آپ کو زیادہ اعتماد دے سکتی ہے. پورے پیٹ میں مصروف آپ کے پیٹ میں رکھنے کی طرف سے آپ ان کو چیلنج کر رہے ہیں. دھڑکیوں کو بھی آپ کو تعاون کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
بٹ اور اندرونی ران کے لئے زیادہ چٹائی کا مشق
- پلسک کرل : یہ مشق ایک آسان آسان گرم ہے. یہ نصف پل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.
- Pilates بائیسکل : یہ ٹانگوں اور بٹ کے لئے انٹرمیڈیٹ مشکل کی ایک مشق ہے - کوئی سائیکل کی ضرورت نہیں ہے!
- Pilates تیراکی : یہ خشک زمین چٹائی تیر مزہ اور متحرک ہے، آپ کو گیلے حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے!
- ڈبل ٹانگ کک : یہ ایک انٹرمیڈیٹ مشکل کی توسیع ورزش ہے.