بہتر بیلنس کے لئے ایک ٹانگ اپ
زخموں اور واقعات کی ایک بھیڑ آپ کی توازن پر اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کے پیروں پر غیر مستحکم محسوس کرنے سے روکا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، ریشہ خسارے میں ایک پتلی خالی جگہ ریشہ خسارے کے ساتھ آپ کو ریشہ میں آنسو کے باعث چھوڑ سکتا ہے جو دماغ میں توازن باندھ لیتا ہے. لوگ جو ایک اسٹروک سے بھی متاثر ہوتے ہیں اس میں بھی بہت زیادہ توازن کی مشکلات ہوتی ہیں جو مشکل چلتے ہیں. عام عمر بڑھنے کے عمل کے نتیجے میں ہم استحکام کھوتے ہیں.
آپ سادہ توازن کی مشقوں کے ذریعے اپنے بیلنس کو بہتر بنا سکتے ہیں. ایک ٹانگ کا موقف توازن بہتر بنانے کے لئے بہت مؤثر مشق ہے. ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی صلاحیت اہم ہے؛ چلنے پر، آپ اپنے وقت کا 40 فی صد خرچ کرتے ہیں اس پر ایک پاؤں کے پاؤں کے طور پر ایک ٹانگ ہوا کے ذریعے جھک رہا ہے.
آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، اور یہ آپ کو فورا کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو سنگین نقصان پہنچا سکتی ہے.
ایک ٹانگ کے موقف کا استعمال بہتر توازن پیدا کرنا شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. آپ کے گھر کے مشق پروگرام کے حصے کے طور پر کرنا آسان ہے، اور یہ چیلنج بڑھانے کے لۓ آپ کے توازن کو بہتر بنانے کے لئے نظر ثانی کی جا سکتی ہے.
بیلنس کے لئے اس یا کسی دوسرے ورزش کے پروگرام سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے لئے ورزش محفوظ ہے.
آپ کے بیلنس کی جانچ
توازن توازن شروع کرنے سے پہلے، آپ کا جسمانی تھراپی آپ کے توازن کی بنیاد پر پیمائش اور آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ اپنے بیلنس کا امتحان کرنا چاہتا ہے.
فعل تک رسائی ٹیسٹ یا سنگل ٹانگ موقف ٹیسٹ کی طرح بیلنس ٹیسٹ آپ کو یہ بتا سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کے توازن کے نظام کو کس طرح کام کر رہا ہے.
واحد ٹانگ بیلنس ٹیسٹ کرنے کے لئے، ان سادہ مراحل پر عمل کریں:
- اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے رہو.
- زمین سے ایک پاؤں اٹھاؤ، اور اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کے ٹانگوں کو چھونے کی اجازت نہ دیں (یہ آپ کو اضافی استحکام دے سکتا ہے).
- اس گھڑی کو دیکھو کہ کتنی سیکنڈ آپ ایک فٹ پر کھڑا ہو اور اس نمبر کو ریکارڈ کر سکیں.
- اگر آپ 60 سیکنڈ یا زیادہ سے زیادہ کے لئے ایک پاؤں پر کھڑے ہوسکتے ہیں، تو ایک نرم سطح پر ایک تکیا کی طرح کھڑے ہونے کے دوران ایک ٹانگ موقف ٹیسٹ کی کوشش کریں.
اس بات کا یقین رکھو کہ آپ آزمائش کے دوران محفوظ رہتے ہیں - قریبی کرسی یا باورچی خانے سے متعلق کاؤنٹر جیسے مستحکم اعتراض ہے لہذا اگر آپ غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں تو آپ اسے پکڑ سکتے ہیں.
سنگل ٹانگ اسٹراس ورزش
ایک ٹانگ کے موقف کے توازن کی مشق انجام دینے کے لئے، ان سادہ مراحل پر عمل کریں:
- ایک کرسی کے پیچھے یا مستحکم چیز کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ
- دونوں ہاتھوں سے کرسی پر رکھو
- آہستہ آہستہ زمین سے ایک ٹانگ اٹھا
- 5 سیکنڈ کے لئے ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ
- ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے والے وقت میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں
- ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور 5 بار دوبارہ کریں
- مخالف ٹانگ کے ساتھ انجام دیں
یہ مشق توازن استحکام کے طور پر نظر ثانی کی جا سکتی ہے. آہستہ آہستہ آپ کی توازن کو چیلنج کر کے، آپ توازن اور استحکام میں بہتری دیکھ سکتے ہیں. جیسا کہ ایک ٹانگ کے موقف کی مشق آسان ہو جاتا ہے، آپ کو زیادہ اعلی درجے کی توازن کی مشقوں میں آگے بڑھنے کے قابل ہوسکتا ہے، لیکن کسی بھی مشکل کو بھی کوشش کرنے سے پہلے اپنے پی ٹی کے ساتھ چیک کر سکتے ہیں.
بیلنس مشق پیش رفت
جیسا کہ آپ کے توازن کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، آپ ان ترمیم کو بنانے کے ذریعہ ایک ٹانگ کے موقف کے ورزش کی شدت اور چیلنج کو آگے بڑھ سکتے ہیں:
- صرف ایک ہاتھ کے ساتھ کرسی کے پیچھے رکھو.
- حفاظت کے لئے کرسی کے قریب کھڑے رہو، لیکن پریشان نہ کرو.
- ایک پاؤں پر کھڑے ہونے پر اپنی آنکھیں بند کرو.
- جھاگ کے ایک ٹکڑے کی ایک تکیا کی طرح نرم، گندی سطح پر کھڑے ہو جاؤ.
- ایک انچ زیادہ سے زیادہ اپنا ٹانگ اٹھا لو.
- T-Stance Exercise کارکردگی کا مظاہرہ کریں.
ایک ٹانگ کے موقف کے مشق کے ساتھ آپ کے بیلنس کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو اس صورت حال کو تخلیق کرنا ہوگا جہاں آپ کی توازن کو چیلنج کیا جاسکتا ہے. ایک ٹانگ کے موقف کے مشق کے دوران آپ کو بھی محفوظ ہونا ضروری ہے، لہذا اس بات کا یقین رکھو کہ آپ اپنے بیلنس کو بہتر بنانے کے لئے محفوظ رہیں.
چلنے اور گھومنے کے دوران ایک ٹانگ پر کھڑے کرنے کی صلاحیت محفوظ رہتی ہے.
کافی سنگل ٹانگ توازن آپ کو محفوظ رکھنے اور پھولوں کو روکنے کے لۓ اپنے بیلنس ریبھ پروگرام کا ایک حصہ بن سکتا ہے. اپنے پی ٹی پر جائیں اور سیکھیں کہ آپ اپنے بیلنس کو محفوظ طریقے سے کیسے اندازہ کریں اور ایک ٹانگ کے موقف کے توازن کا مظاہرہ انجام دیں تاکہ آپ کو اپنی فعال تحریک اور استحکام کو زیادہ سے زیادہ بنایا جائے.