آپ کے ہاتھوں کو صاف رکھنے، آپ کے بیگ میں اضافے والے شہریوں کو لے جانے کے لۓ اپنے باورچی خانے کو مسح کرنے کی کوششوں کے باوجود، اور سرد ہونے والے کسی ایسے شخص سے دور رہنے کی کوششوں کے باوجود، آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ اکثر لوگ دوڑ میں چل رہے ہیں. آپ لفظی طور پر بیمار اور غصے کی ناک کا شکار ہونے سے تھکے ہوئے ہیں اور امید کرتے ہیں کہ موسم گرما کے ساتھ، آپ کے مدافعتی نظام کو برداشت ہوجائے گا.
لیکن شاید آپ اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کے لۓ آپ کیا کر سکتے ہیں اس کے بارے میں قریب نظر رکھنا چاہتے ہیں؟ اور شاید ابتدائی جگہ آپ کی غذا کو دیکھ کر ہے.
آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے فوڈ
زیادہ تر لوگ واقعی وہ کھانے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے کے لئے نہیں روکتے ہیں اور یہ ان کی مدافعتی نظام کو کیسے متاثر کر سکتا ہے. اور یہ مسئلہ کا حصہ بن سکتا ہے. ان لوگوں کے لئے کھانے کی الرجی کے ساتھ، یہ شاید زیادہ اہم ثابت ہوسکتا ہے.
ایک محدود غذا پر ہونے کی وجہ سے جو آپ کو خاص طور پر فوڈ گروپوں سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر ڈیری، گلوبل یا نٹ ہونے کی وجہ سے، آپ کے غذائی صحت کو مزید اثر انداز ہوسکتا ہے. لہذا آپ کے پاس کھانے کی الرج ہے، غریب غذا، ایک چناب کھانے والا، یا صرف صحیح طریقے سے منصوبہ بندی نہیں ہے، شاید یہ آپ کا غذا بہتر بنانے کا وقت ہے.
جیسا کہ آپ اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ اپنے جسم کو روزانہ کی بنیاد پر کھانا کھلاتے ہیں تو شاید آپ کو بہتری کے لئے کمرے ملے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں بہت سارے نام نہاد سپرف ہیں جو براہ راست کردار ادا کرتے ہیں.
آپ کی پلیٹ پر ان غذائیت سے بھری ہوئی کھانے کی اشیاء کو جوڑ کر، آپ اپنے جسم کو اچھی صحت سے ذہن میں کھانا کھلاتے ہیں. پرانے غصہ "ایک سیب ایک دن، ڈاکٹر رکھتا ہے" اب بھی سچ کھڑا ہوسکتا ہے. تاہم، دیگر وائرس کے درمیان عام طور پر سردی سے بچنے کے لئے، آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے یہ ایک سیب سے زیادہ لے سکتا ہے.
آپ کے مدافعتی نظام کے لئے سپرفڈ
آپ کو صحت مند محسوس کرنے کے لۓ، ان مدافعوں کو اہم معدنیات اور وٹامن کے ساتھ بھرا ہوا کھانے میں اضافہ کرنے کی کوشش کیوں نہیں کرتے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ کے کھانے کی الرجی آپ کو ایک خاص کھانا شامل کرنے سے روکتا ہے، تو وہاں سے بہت سی دیگر مدافعتی کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے بڑھتے ہیں.
- پالش: یہ پتلی سبز آپ کے ترکاریاں میں پھینک دیا گیا ہے، ایک سینڈوچ میں شامل کیا گیا ہے، جو آپ کے آملیٹ میں پکایا جاتا ہے یا زیتون کے تیل اور لہسن کے ساتھ خدمت کرتا ہے. سپنچ وٹامن سی اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہے، جن میں سے دونوں آپ کے مدافعتی نظام سے متعلق تعلق رکھتے ہیں. دراصل یہ سبزیوں کو غذائی اجزاء پیک کرتی ہے جو جسمانی طور پر خود کو دوبارہ استعمال کرنے میں صلاحیت رکھتا ہے.
- بادام: بادام کو آپ کی غذا میں شامل کرنے میں وٹامن سی، وٹامن ای اور صحت مند چربی کا ایک صحت مند خوراک شامل ہوگا. وٹامن ای انفیکشن سے لڑنے کے لئے اپنے جسم میں مدد کرتا ہے اور مزیدار اور کچل باداموں پر سست لگانے کا بہتر طریقہ ہے. اچھی صحت کے لئے پروٹین کے ساتھ ساتھ ایک اور اہم تعمیراتی بلاک بھی شامل ہے.
- Butternut اسکواش: اس خوراک کا ایک کپ، جس میں آپ کی آنکھوں، جلد اور مدافعتی نظام کو صحت مند رکھنے میں وٹامن اے کی 180 فی صد سے زائد سفارش کی گئی مقدار میں پیک ہوتا ہے. یہ غذائی سبزیوں میں آپ کے روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کا 50٪ اور ایک اہم مقدار میں وٹامن ای بھی شامل ہے.
- تکلیف : یہ مزیدار گرم، شہوت انگیز ناشتا اناج کے ساتھ آپ کا دن شروع کرنے سے بہتر نہیں ہے. حقیقت میں بیٹا گلوکوان نامیاتی میں پایا جاتا ہے، آپ کے جسم کو اضافی تحفظ فراہم کرتا ہے. دراصل آپ کے جسم میں سب سے زیادہ مدافعتی خلیات اس قسم کی ریشہ پر لے جاتے ہیں، بیکٹیریا اور وائرس کے خلاف حفاظتی خون کے خلیات کو فروغ دیتے ہیں.
- چکن: آپ کے مدافعتی نظام کی تعمیر کے لئے چکن اس پر یقین نہ کرو یا نہ ہی ایک عظیم مدمقابل ہے. جب آپ کا جسم وائرس یا غیر ملکی اداروں پر حملہ کیا جاتا ہے، تو یہ انٹیبیڈس بناتا ہے کہ وہ ان سے لڑنے کے لئے لڑیں. ان اینٹی بائیوں کو بنانے کے لئے پروٹین کا آسانی سے دستیاب ذریعہ کی ضرورت ہے. چکن لبنان پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو جسم کے مدافعتی نظام میں مدد کرسکتا ہے.
- مونگھلی مکھن: یہ آپ کے جسم کو طاقتور مقدار میں مداخلت سے بچانے کے غذائیت کو دینے کے لئے مونگھلی مکھن کی دو چمچوں سے زیادہ نہیں لیتا ہے. پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی یہ آپ کے جسم کی حفاظت کے لئے اینٹی وڈ کی تعمیر کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور وٹامن ای کے ساتھ بھری ہوئی یہ عام سرد سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے.
- دہی : ایک صحت مند ناشتا یا رن پر ایک ناشتا کے طور پر، دہی پروسیٹکس کے ساتھ صحت مند رکھنے کے لئے پیک کیا جاتا ہے. پروبائیوٹکس صحت مند بیکٹیریا ہیں جو ہضم میں مدد کرتے ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام مضبوط ہوتے ہیں. اضافی طور پر دہی وٹامن ڈی کے ساتھ بھری ہوئی ہے جس میں مدافعتی فنکشن اور ٹشو کا انتظام کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے.
- گرین چائے: یہ مشروب اس بات کا ہو سکتا ہے کہ ڈاکٹر نے کیا حکم دیا ہے. پلانٹ اینٹی آکسائڈنٹ، جنہیں پولیفینول کہا جاتا ہے ، جو سبز چائے میں موجود ہیں ان کے خیال میں انفیکشن بڑھانے کے اثرات موجود ہیں. اس وجہ سے، وائرس سے جسم کو بند کرنے میں سبز چائے کو مدد ملتی ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سبزیاں چائے سے دودھ میں اضافہ کریں گے جس میں پودوں کے پروٹین کو غیر فعال بنایا جائے گا.
- نیوزی لینڈ: یہ چھوٹے پرکشش ہوئے پھلوں میں وٹامن سی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کو چلانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. وٹامن سی سفید خون کے خلیوں کی پیداوار میں اضافہ کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے، جس میں جسم صحت مند رہتا ہے. یہ بھی برونچیوں میں گھسنے والی روک تھام اور کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے جو کمزور مدافعتی نظام کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. ایک کائی بھی معدنی صحت کو فروغ دینے میں مدد کے لئے، آپ کے گٹ میں پروبیکٹو بیکٹیریا کھانا کھلانا، "prebiotic" کھانا بھی سمجھا جاتا ہے.
- ادرک: یہ طاقتور اجزاء آپ کو ٹھنڈے کے بعد نہ صرف مدد ملتی ہے بلکہ اصل میں اسے روکنے میں مدد میں کردار ادا کرسکتا ہے. ادرک اصل میں antimicrobial خصوصیات ہے، بیکٹیریا کو قتل، اور اندرونی طور پر اور سب سے اوپر استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ بھی معدنی جزو کی پیداوار کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس میں ایک صحت مند جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ عمل انہی کی اجازت دیتا ہے. جنجر میں مینگنیج بھی شامل ہے جس میں بیماری کی مزاحمت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
نہ ہی ان مدافعوں کو کھانا کھلانا آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی، لیکن وہ آپ کی پلیٹ کے مزیدار اضافے کے لئے تیار کریں گے.