5 آپ کی خوراک میں زیادہ لائکراین حاصل کرنے کے لئے سوادج طریقے

1 - لیپکوین کیا ہے اور مجھے یہ کیوں ضرورت ہے؟

سم ایڈڈورڈ / گیٹی امیجز

لیپیکن ایک پودے کی شکل ہے جس میں ٹماٹر، انگور کی طرح کھانا، اور ان کے سرخ اور گلابی رنگوں کو بھلکاتے ہیں. یہ بہت اچھا ہے. لیکن یہ بھی بہتر ہے کہ لیوپینن ​​ایک اینٹی آکسائڈنٹ مرکب ہے جس سے آپ کے جسم میں خلیات کو آزاد بنیاد پرست نقصان پہنچا سکتا ہے اور ممکنہ طور پر بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

لیپکوین کارٹینائڈ خاندان کے حصہ ہیں، جس میں وٹامن اے سے متعلق مرکبات کا ایک گروہ ہے. دیگر اہم کارٹینائڈز میں الفا کیروٹین، بیٹا کیروٹین ، بیٹا کرپٹوسنہینٹن، لیتن، زیکسانتھین، اور لیوپیین شامل ہیں.

مختلف مطالعات نے یہ تجویز کی ہے کہ لکیپین پر مشتمل خوراک میں غذائیت کا ایک غذائیت کھانے سے کینسر، دل کی بیماری کا کم خطرہ، اور عمر سے متعلق آنکھ کی خرابیوں جیسے میکسولر کی بازی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. لیکن، میں واضح ہونا چاہتا ہوں - میرا خیال ہے کہ یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ مطالعہ مشاہدے پر مبنی ہیں اور کلینیکل ٹرائل نہیں ہیں. لہذا یہ ممکن ہے کہ لیوپیین کے علاوہ کچھ فوائد کی وجہ سے ہے. لییک کیپین میں زیادہ غذائیت بھی وٹامن سی، فولے اور پوٹاشیم میں زیادہ ہوتے ہیں.

یہی وجہ ہے کہ میں سوچتا ہوں کہ آپ کی لائائیپین کھانے کی بجائے گولیاں بجائے حاصل کرنا ضروری ہے. اس بات کا یقین ہے، آپ کو اضافی طور پر لایپینن سے مل سکتا ہے، لیکن اس کے بعد آپ کو اضافی غذائی اجزاء پر یاد آنا پڑے گا.

سلائڈ شو کے ذریعہ ہر دن آپ کی غذائیت سے لیوپیین کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے پانچ مزیدار طریقے دیکھنے کے لۓ پلٹائیں.

2 - سپتیٹی ساس

لوری پیٹنسن / گیٹی امیجز

تازہ صحت آپ کی صحت کے لئے عام طور پر بہتر ہے. لیکن، جب یہ لایپینن کے ساتھ آتا ہے تو، آپ پروسیسرڈ فوڈ کے ساتھ بہتر ہو جاتے ہیں - یہ اصل میں پکایا یا ٹماٹر ٹماٹر سے بہتر ہوتا ہے.

سپتیٹی چٹنی (یا ٹماٹر سے بنا کسی بھی سرخ چٹنی) لیوپیین اور دیگر وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہے. اپنے سپتیٹیٹی چٹنی بنانے کی کوشش کریں یا اس برانڈز کو تلاش کریں جو سوڈیم میں کم ہیں اور صحت مند اجزاء جیسے ایڈن نامیاتی سپتیٹی ساس جیسے ہیں. پوری باغی ترکاریاں کے ساتھ پورے اناج پادری پر کام کرکے ایک صحت مند کھانا بنائیں.

3 - ٹماٹر رس

میلان زیرسکی / گیٹی امیجز

ایک مشروبات کے طور پر ٹماٹر کا رس پینے کے لئے ایک مزیدار طریقہ ہے. ایک کپ ٹماٹر کے جوس میں لیوپیین ہے، کیلوری میں کم ہے اور بہت وٹامن اے اور وٹامن سی ہے. RW Knudsen بہت Veggie رس کی طرح برانڈز دیکھیں. یہ دیگر گروسری سٹور برانڈز کے مقابلے میں یہ نامیاتی اور کم سوڈیم ہے. تھوڑا سا اضافی زنگ کیلئے ڈیش یا دو مرچ مرچ چٹنی میں سے دو شامل کریں.

4 - واجبو کی ایک بڑی سلائس

ڈیببی سمیرنوف / ای + / گیٹی امیجز

ایک واعظ لے لو اور اسے کئی ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیں. آپ کو ہر کاٹنے میں تھوڑا سا لائائیپین مل جائے گا. واجبن بھی پوٹاشیم، وٹامن سی، اور وٹامن اے پلس کا ایک مزیدار ذریعہ ہے، یہ کیلوری میں کم ہے. تربوز سب اکیلے یا ایک حیرت انگیز ترکاریاں کے لئے خدمت کی جا سکتی ہیں.

5 - سالسا

لوری پیٹنسن / گیٹی امیجز

بہت سی لیبینن کو بہت زیادہ حاصل کرنے کے لئے ایک ڈپ کے طور پر سوراخ کا استعمال کرتے ہوئے. اپنے اپنے سالسا بنائیں یا خدمت کے لئے صحت مند تیار تیار سالسا خریدیں جیسے موائر گلین نامیاتی سالسا. یہ اس طرح کے ایک ورسٹائل فوڈ - سالسا قدرتی طور پر بیکڈ چکنلا چپس کے ساتھ ہے، لیکن یہ بھی انڈے کے ساتھ یا آلو کے سب سے اوپر کے ساتھ بہت اچھا ذائقہ ہے.

6 - گلابی انگور یا گلابی انگور کا رس

ہڈڈارک / گیٹی امیجز

گلابی انگور میں اس سلائڈ شو کے دیگر کھانے کی اشیاء کے طور پر زیادہ لائیکوپیئن نہیں ہے، لیکن یہ اب بھی ایک اچھا ذریعہ ہے. کیلوری میں گلابی انگور بھی کم ہے اور وٹامن کے ایک سوادج ذریعہ ہے اور سی. آپ کو آپ کی غذا میں کچھ لائائیپین حاصل کرنے کے لئے گلابی انگور کا رس کا بھی لطف اندوز ہوسکتا ہے، صرف کسی بھی اضافی چینی کے لئے دیکھتا ہے.

ذرائع:

امریکی کینسر سوسائٹی. "لیپپیین." http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedineine/dietandnutrition/lycopene

قدرتی ادویات. "لیپپیین." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/

ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی ریسرچ سروس، نیشنل غذائیت کا ڈیٹا بیس معیاری حوالہ ریلیز کے لئے 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search