میٹابولک کنڈیشنگ سب سے زیادہ مؤثر ورزش ہے؟

MetCon نتائج پایا ... لیکن آپ قیمت ادا کر سکتے ہیں؟

ہم فٹنس انڈسٹری میں جملے کو پکڑنے سے محبت کرتے ہیں، خاص طور پر جن میں الفاظ شامل ہوتے ہیں

'جلا' اور 'ٹکڑا' اور 'سر'.

ایک غیر منقطع شخص شاید ہم سوچتے ہیں کہ ہم مچوچ ماہرین کا ایک گروپ ہیں، لیکن شیڈنگ، جلانے، مجسمہ اور ٹننگ بالکل وہی ہے جو ہم اپنے کاموں سے چاہتے ہیں. تو، جادو ورزش کیا ہے جو آخر میں ہمیں کامل جسم دے گا؟

یہ طویل اور سست کاروائی نہیں ہے جس نے ہم نے گزشتہ 20 سالوں کو انجام دیا ہے، اور نہ ہی یہ پرانا براہ راست سیٹ طاقتور تربیتی ورکشاپ ہے.

تو اگر یہ نہیں ہے تو پھر کیا ہے؟

اور جواب ہے ...

یہ اصل میں دونوں کا ایک مجموعہ ہے. کارڈیو اور طاقت کے اس خاص مجموعہ کو میٹابولک کنڈیشنگ کہا جاتا ہے اور اگر آپ نے کبھی بھی P90X ، CrossFit، Insanity یا ہائی شدت سرکٹ تربیت کی کوشش کی ہے ، تو آپ جانتے ہیں کہ میں کیا بات کر رہا ہوں.

وہاں لوگ ایسے ہیں جو میٹابابولک کنڈیشنگ، یا میٹ کون، ٹھنڈا لوگ کہتے ہیں، یہ سب سے زیادہ وقت موثر طریقہ ہے جسے چربی جلانے اور برداشت کی جانی چاہئے، لیکن کیا یہ واقعی واقع ہے؟ اور اگر ایسا ہوتا ہے، کیا اس کے تمام شدت پسندانہ ورزش ہمارے لئے واقعی اچھا ہے؟ معلوم کریں کہ اتنا اچھا کیا ہے، یا شاید MetCon کے بارے میں بہت اچھا نہیں ہے.

کیوں MetCon ہو جاتا ہے نتائج

MetCon، جیسے فٹنس جرگ جیسے موٹی جلانے والے زون یا ٹننگ اپ ، ایک غلطی کا تھوڑا سا حصہ ہے. آپ کو آپ کی میٹابولزم میں 'حالت' کا استعمال کرنا واقعی نہیں ہے . آپ کا جسم ہر وقت metabolizing ہے اور، اگر یہ کبھی رک جاتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ بھی بند کر دیا ہے.

تاہم، کراس فٹ کے بانی اور اعلی شدت پسند تربیت میں بڑے پیمانے پر تربیت کے بانی کے مطابق، "کسی بھی سرگرمی کے لئے توانائی کی اسٹوریج اور توانائی کی فراہمی" میں اضافہ ہوا ہے. (گلاس مین، "میٹابولک کنڈیشنگ")

اس کے اچھے تحریر کا مضمون اس کے بارے میں بہت زیادہ اہمیت رکھتا ہے، جسم کے توانائی کے راستے اور میٹCon، روایتی کاروائی یا طاقت کی تربیت کے برعکس، ان میں سے ہر ایک کو ایک مؤثر طریقے سے ھدف کرتا ہے.

یہ سب اہم ہے اور اس کے مضمون پڑھنے کے قابل ہے، لیکن اوسط شخص کے بارے میں واقعی کون ہے جو ایک چیز ہے: نتائج حاصل کرنا .

کسی بھی P90X یا پاگلپن infomercial دیکھیں اور آپ کو ان لوگوں کی سخت، گلیوں کی پٹھوں کو دیکھ لیں گے، فاسٹ جسم جسے ہم میں سے بہت سے خواب دیکھتے ہیں. تو ان نتائج کے پیچھے کیا راز ہے اور ہم سب ان کو حاصل کرسکتے ہیں؟ اس پر انحصار کرتا ہے جو آپ چاہتے ہیں اور آپ کو کام کرنا چاہتے ہیں کتنا مشکل ہے.

اچھا

MetCon پر حقیقی راز آپ کے کیا کام کے بارے میں نہیں ہے، اس کے بارے میں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کرتے ہیں اور اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ کر سکتے ہیں:

• وزن میں کمی کیلئے مزید کیلوری جلائیں
• آپ کی ورزش کے بعد جلانے والی کیلوری میں اضافہ، اس کے بعد بھی بیکار کہا جاتا ہے
• آپ کے جسم کو سیکھتے ہیں کہ مختلف توانائی کے نظام کو کس طرح زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کریں ، بشمول فاسفین سسٹم ( فوری طور پر توانائی کی ضرورت)، گالی کالسائزیشن (وسطی ایٹمی توانائی کی ضرورت ہے) اور ایروبک سسٹم (توسیع توانائی کی ضرورت). جبکہ یہ ہمیشہ اوسط تجربے کے لئے ایک ترجیح نہیں ہے جبکہ، یہ کھلاڑیوں کے لئے زبردست فروغ ہو سکتا ہے.
• تقریبا کسی بھی سرگرمی کے لئے طاقت، برداشت اور فٹنس کی تعمیر - ریس میں مقابلہ، فوجی یا قانون نافذ کرنے والے، کھیلوں، میراتھن یارڈ کام کے سیشن، وغیرہ میں جا رہا ہے.

لہذا، اگر آپ MetCon سے یہ سب حاصل کرسکتے ہیں تو ہم یہ سب کیوں نہیں کر رہے ہیں؟

ایک کے لئے، یہ مشق کا ایک پیچیدہ طریقہ ہے اور ہمیں اسے محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کرنے کے لئے ماہر ہدایات، رہنمائی اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے. کسی دوسرے کے لئے؟ ابتدائی تجرباتی یا یہاں تک کہ اوسط تجربے کے لئے یہ بہت زیادہ شدید ہے. بس اپنے شوہر سے پوچھیں کہ اس نے پی90 ایکس کیا تھا جب وہ گندگی کے کتنے دنوں میں تھے. اس کا جواب؟ ان سب

اس طرح کے طور پر مؤثر ہو سکتا ہے، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اس سے پہلے جاننے کے لۓ جانتے ہیں.

بہت اچھے نتائج کے باوجود آپ اس اعلی سطح پر ورزش سے حاصل کرسکتے ہیں، اس قسم کی تربیت میں اپنے وقت اور توانائی کی سرمایہ کاری کرنے سے قبل اس بات پر غور کرنا پڑتا ہے.

پیشہ

• موٹی نقصان / پٹھوں کا فائدہ - MetCon کے بارے میں سب سے زیادہ کشش چیز یہ ہے کہ شدت کی اعلی سطح آپ کے ورزش کے دوران اور بعد میں آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. مشقیں، جو عام طور پر پورے جسم، کمپاؤنڈ تحریکوں میں شامل ہوتے ہیں، آپ کو چربی سے محروم اور پٹھوں یا قوت تربیت سے زیادہ تیزی سے اور زیادہ موثر طریقے سے موٹیاں حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

• زیادہ طاقت، طاقت اور برداشت - کیونکہ آپ ایک ورزش میں آپ کے تمام توانائی کے راستوں کو نشانہ بناتے ہیں، آپ جسم کو ہر سطح پر کنڈیشنگ کر رہے ہیں.
• اعلی سطح کی صحت - اگر آپ اس شدت کی شدت پر کام کرسکتے ہیں تو آپ شاید آپ کی روزانہ کی زندگی میں ہر دوسری سرگرمی کے بارے میں بٹ لائیں.
• مختلف قسم - لوگ MetCon کام کے مزے سے لطف اندوز ہیں کیونکہ ان کی بہت مختلف قسم ہے. آپ کہیں بھی 45 منٹ کے لئے ایک ٹریڈمل پر نعرے نہیں لگ رہے ہیں. آپ مختلف مشقیں کر رہے ہیں جو آپ کے دماغ اور جسم دونوں میں مصروف رہے گی
• مختصر اور میٹھی - آپ کو بہت مشکل کام کرنا پڑے گا، کورس کے، لیکن ادائیگی صرف آپ کو 10 یا 30 منٹ تک کرنا ہے.

Cons کے

• ہائی عطیہ کی شرح - کچھ ماہرین نے تجویز کیا ہے کہ 50٪ سے زائد مشقوں کو آخر میں ورزش سے باہر نکلیں گے جو بہت تیز ہیں. ایک شخص کی استثناء کے ساتھ، ہر کوئی جانتا ہے کہ کون نے P90X کی کوشش کی ہے یا کراس فٹ حیرت انگیز نتائج حاصل کر لیتے ہیں ... اور جلدی سے، زخمی، زخم اور بور کی وجہ سے ایک خاص مدت کے بعد چھوڑ دیں.

• چوٹ کی زیادہ سے زیادہ شرح - یہ کام کی وجہ سے تھکاوٹ اور تھکاوٹ خراب ٹیکنالوجی کی طرف جاتا ہے اور خراب تکنیک اکثر چوٹ پہنچ جاتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ بہت سے beginners ایک شدت میں شروع ہوتا ہے جو ان کے لئے بہت زیادہ ہوسکتی ہے زخمیوں کے لئے بھی ایک اہم شراکت دار ہے
• کمزور پٹھوں کی درد - اگرچہ ان کے ورزش پروگراموں میں آپ کے پٹھوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون درد کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون دنوں میں شامل ہونا چاہئے ، کئی بار وہ آپ کو دن کے بعد گندا نہیں چھوڑتے ہیں. دن کے بعد

• آپ کے مدافعتی نظام کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے - مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خاص طور پر کافی ورزش وقت یا مشق کے درمیان کافی تیز رفتار وقت، سرد یا وائرس کی طرح انفیکشنز کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ، کشیدگی کے تحت، آپ کے جسم کو جسمانی پر ایک امونسوپسیپیڈک اثر پڑتا ہے جس میں کشیدگی ہارمون، کیورتیسول پیدا ہوتا ہے.
• مصیبت کی بلند شرح - کچھ لوگ اعلی سطح پر فٹنس پر خود کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں. دوسروں کے لئے، اس قسم کی ورزش صرف بدقسمتی محسوس کرے گی.

تو کیا کچھ کام کرنے کے لئے ایک ورزش میٹٹ کرتا ہے؟ سرکاری ہدایات نہیں ہیں، لیکن میٹکن کام کی ترتیبات کو ترتیب دیتے وقت کچھ بنیادی قواعد موجود ہیں.

MetCon کے بنیادیات

• یہ ایک سرکٹ کی شکل میں قائم ہے . اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر ایک کے بعد ہر ایک کام کرتے ہیں اور ایک یا زیادہ بار سرکٹ کو دوبارہ کریں.
• یہ عام طور پر غیر مسابقتی مشقوں میں شامل ہے . اس کا مطلب یہ ہے کہ دوسرے پٹھوں کے گروہ کے دوران ایک پٹھوں کا گروپ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، کم جسم کے مشق (مثال کے طور پر، squats) ایک اوپری جسم کے ورزش (کے بعد، pushups) کے بعد.

• آپ 10-120 سیکنڈ کے لئے بہت زیادہ شدت سے کام کرتے ہیں . اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کام کے سیٹ کے دوران اس پیسہ شدہ خارج ہونے والے چارٹ پر سطح 9-10 سطح کے ارد گرد ہونا چاہئے. آپ کو مشکل مشقوں کی ضرورت ہے، جیسے پورے جسم، کمپاؤنڈ حرکتیں ، جیسے ہی آپ نے منتخب کیا ہے اس وقت تک جب تک آپ کر سکتے ہیں. آپ کے کام کا وقت آپ کے مقاصد پر منحصر ہوگا:
  • اقتدار کے لۓ، آپ 10 سیکنڈ اور ایک منٹ سے بھی زیادہ وقت تک آرام کے لئے سپرنٹس کرسکتے ہیں.
  • برداشت کے لۓ آپ آرام دہ اور پرسکون کارڈیو کے 2 منٹ کے بعد باقی 30 سیکنڈ باقی ہیں.
  • موٹے نقصان کے لۓ، آپ کے درمیان کہیں کہیں ہوسکتے ہیں - مثال کے طور پر، باقی 30 سیکنڈ کام کے بعد 10 سیکنڈ باقی ہیں.
• آپ کے آرام کے وقفے بہت مختصر ہیں . پھر، آپ کا انتخاب آپ کے اہداف اور فٹنس کی سطح پر مبنی ہے. عمومی اصول یہ ہے کہ جب تک آپ کو اگلے مشق سے سختی کی ضرورت ہو تو اس وقت تک باقی رہیں. یہ سب کے لئے مختلف ہے، لہذا آپ کو آپ کے جسم کے لئے صحیح باقی وقفہ تلاش کرنے کے لئے مشق کرنا پڑے گا.

• آپ کا کام مختصر ہے . واقعی اعلی سطح کی شدت پیدا کرنے کے لئے، آپ اپنے کاموں کو تقریبا 10-30 منٹ کے درمیان رکھنا چاہتے ہیں. اس سے کہیں زیادہ آپ کے فارم اور توانائی کو سمجھوسکتے ہیں.
• آپ کو صرف ایک ہفتے میں اس ورزش کو کرنا چاہئے . یہ ورزش جسم پر بہت مشکل ہے، لہذا ہفتے کے دوران زیادہ اعتدال پسند تربیت کو شامل کرنے کی کوشش کریں - کم شدت کارڈی اور باقاعدہ طاقت کی تربیت.

• میٹکن ٹریننگ تک کام کریں . ٹریننگ کا اس سطح beginners کے لئے نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ پہلے سے ہی مشق کرتے ہیں، آپ کو اپنے جسم کو غیرجانبدارانہ طور پر کام کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ اپنے کاموں میں پہلے ہی نہیں کر رہے ہیں. آپ کو بنیادی فٹنس کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، جیسے مطلق ابتدائی طور پر اس مشق پروگرام ، اور آہستہ آہستہ آپ کے معمول میں اعلی شدت کے ورزش کو شامل کریں جیسے:
  • انٹراول ٹریننگ
  • بنیادی سرکٹ ٹریننگ
  • Bootcamp
  • ہائی شدت انٹراول ٹریننگ

  • ٹیباٹا ٹریننگ

نمونہ MetCon ورزش

گرم اپ - 5 یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے کسی بھی کارڈی کی سرگرمی

30 سیکنڈ - برپسی

10 سیکنڈ - آرام

30 سیکنڈ - اسکواٹ پریس

10 سیکنڈ - آرام

30 سیکنڈ - ماؤنٹین پہلوان

10 سیکنڈ - آرام

30 سیکنڈ - اسکواٹ چھلانگ

10 سیکنڈ - آرام

30 سیکنڈ - رینجڈ رائس کے ساتھ برپھی

10 سیکنڈ - آرام

30 سیکنڈ - پیلی لانگیں

10 سیکنڈ - آرام

30 سیکنڈ - ریچھ کرال

10 سیکنڈ - آرام

30 سیکنڈ - Froggy Jumps

10 سیکنڈ - آرام

30 سیکنڈ - سائڈ پلیک پر پشپ

1-3 بار دوپہر

ٹھنڈے ہو جائیے

_ذرائع:

_{ڈیوس ڈبلیوج، لکڑی ڈی، اینڈریوز آر، ایٹ ایل. Conclurrent تربیت کھلاڑیوں کی طاقت، موکل برداشت، اور دیگر اقدامات میں اضافہ. J طاقت کنڈی ریز. 2008 ستمبر؛ 22 (5): 1487-502.}

_{شیشمان، جی. "میٹابولک کنڈیشنگ." Crossfit.com . 10 جون 2003. Crossfit.com. 20 اگست 2013. .}

_{McCall، P. "میٹابابول کنڈیشنگ کے ساتھ حقیقی نتائج کیسے حاصل کریں. ای سی ای میں . 26 اکتوبر 2012. 20 اگست 2013. .}

_{پاورز ایس، ہاولی ٹی. "مشق اور مدافعتی نظام." ورزش فزیولوجی . McGraw Hill. 2012.}