مشق کیلئے مشق
بہت اجزاء ہیں جو ایک مسلسل ورزش پروگرام بنانے میں جاتے ہیں- اہداف ، تیار ہونے، نظم و ضبط، اور رہنے کے لئے رہنا . لیکن سب سے زیادہ اہم، اور کبھی کبھی سب سے زیادہ محرک، حوصلہ افزائی ہے.
ہم اکثر مشق کرنے کی حوصلہ افزائی کا انتظار کرتے ہیں، ایک دن سوچتے ہیں کہ ہم اٹھیں گے اور یہ وہاں رہیں گے. تاہم، ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے کیا سچ ہے، تاہم، یہ ہے کہ کام کرنے کی حوصلہ افزائی منصوبہ بندی کے مرحلے میں سب سے مضبوط ہے، کیونکہ ہم میں سے اکثر مستقبل کے کچھ مقصد کے لئے کام کر رہے ہیں، وزن کم کرنے کی طرح.
اس کے بارے میں سوچیں. جب آپ مستقبل کے ورزش کا منصوبہ بنا رہے ہیں، تو آپ مکمل طور پر مختلف سر جگہ میں ہیں. آپ شاید آرام دہ اور آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کر رہے ہو، شاید آپ اپنے آپ کو ایک ورزش کے ذریعے جا رہے ہیں اور کامیابی حاصل کر رہے ہیں.
لیکن 5 بجے الارم الارم کب ہوتا ہے؟ یا جب آپ کام کے ایک طویل دن کے بعد گھر چلا رہے ہو؟ یہ حوصلہ افزائی کہیں بھی نہیں ہے.
تعصب ایک مشکل کاروبار ہے، لیکن یہ صرف اس بات کو سمجھنے اور آپ کے فائدے کو استعمال کرنے کے لئے کس طرح آپ کو اس کی طاقت کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
حوصلہ افزائی کیا ہے؟
تعصب بہت آسان اصطلاحات میں بیان کیا جا سکتا ہے: ہمیں کیا مقاصد کو برقرار رکھنے یا حاصل کرنے کے لئے چلاتا ہے. شاید یہ بھی کہہ سکتا ہے کہ یہ خواہش کی شکل ہے. جب آپ اس طرح نظر آتے ہیں تو، چیزیں تھوڑی دیر میں ہم میں سے اکثر کے لئے تبدیل کرتی ہیں. جی ہاں، آپ کو مشق کرنا چاہئے، آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کو مشق کے لئے خواہش ہے؟ کچھ لوگوں کے لئے، شاید - وہ پسند کرتے ہیں کہ وہ کس طرح مشق محسوس کرتے ہیں.
لیکن، ہم میں سے بہت سے، عام طور پر یہ سوچتے ہیں کہ ایک اختتام مقصد ہے جس میں آپ کو وزن کم کرنا، بہتر نظر آنا، مضبوط ہو، بہتر محسوس کرنا، صحت مند رہنا ، ذیابیطس سے بچاؤ وغیرہ.
یہ مشق کرنا چاہتے ہیں سے تھوڑا مختلف ہے، لہذا ہم میں سے بہت سے اس اینٹوں کی دیوار میں چلتے ہیں.
ہم اہداف مقرر کرتے ہیں، ہم منصوبہ بناتے ہیں، شاید ہم تھوڑی دیر تک ان منصوبوں کے ساتھ رہیں گے. لیکن پھر ہم اس حوصلہ افزائی کو ڈھونڈ سکتے ہیں اور حیرت کرتے ہیں کہ ہم کیا کر رہے ہیں.
ایسا نہیں ہے کہ آپ کچھ غلط کر رہے ہو، یہ شاید آپ کو نہیں معلوم ہے کہ آپ کو کیا حوصلہ افزائی ہے.
تحریک کہاں سے آتی ہے
یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی حوصلہ افزائی کہاں سے ہوتی ہے اور یہ کہ مختلف اقسام کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. وہاں بیرونی چیزیں ہیں جو آپ کو حوصلہ افزائی دیتے ہیں اور پھر اندرونی خواہشات ہیں جو آپ کو چلاتے ہیں.
Extrinsic موثر
یہ قسم کی حوصلہ افزائی یہ ہے کہ ہم عام طور پر اس پر اعتماد کرتے ہیں جب یہ مشق کرنے کے لئے آتا ہے. یہ گاجر اور چھڑی کی طرح ہے. آپ گاجر کے ساتھ خود کار طریقے سے لالچ کرنے کی کوشش کریں ("وزن کم کریں گے!") یا اپنے پوشیدہ اسٹیک کے ساتھ اپنے آپ کو مار کر اپنی طرف متوجہ کر دیں ("اگر آپ کام نہ کریں تو آپ کو چربی ملے گی!"). دیگر بیرونی حوصلہ افزائی میں شامل ہیں:
- غسل سوٹ میں اچھا لگ رہا ہے
- ایک ہائی اسکول کے ریونیو کے لئے وزن کھونے
- فلیٹ غائب ہو رہی ہے
- پرانے جینس میں فٹ ہونے کی خواہش
- آپ کالج میں تھے وزن میں واپس لینے کی کوشش کر رہے ہیں
- اپنے شوہر کے لئے اچھا لگنا چاہتے ہیں یا ایک سے محبت کرتے ہیں
جب آپ اس طرح کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو آپ لازمی طور پر مشق نہیں کر رہے ہیں کیونکہ آپ اسے پسند کرتے ہیں. آپ یہ کر رہے ہیں کیونکہ یہ آپ کو مستقبل میں کچھ غیر واضح مستقبل میں کیا چاہتے ہیں.
اگر یہ کام کرتا ہے تو ہمیشہ برا نہیں ہوتا. اصل میں، ان لمحات کے لئے اس قسم کی حوصلہ افزائی بہت اچھا ہے جب آپ اپنے ورزش کو چھوڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں اور پھر اپنے مقصد کو یاد رکھیں، جو کچھ بھی ہوسکتا ہے.
مصیبت یہ ہے: کیا اگر آپ کو یہ نہیں دیا جائے کہ آپ جو چاہے یا آپ کو معلوم نہیں ہے کہ یہ کب تک لے جا رہا ہے؟ اگر آپ اس غسل سوٹ جسم کو حاصل کرنے کے لئے ضروری مشق کی مقدار نہیں کر سکتے ہیں تو کیا ہوگا؟ یا کیا ہوتا ہے تو آپ جینیاتی چیزوں کو فلیٹ غیر حاضر کرنے کے لۓ نہیں ہے؟
یہ اکثر جب حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ سوچنے لگتے ہیں: کیوں پریشان ہو تو اس میں سے کوئی بھی کام نہیں کر رہا ہے؟
اندرونی حوصلہ افزائی
اب وہاں ایک اور قسم کی حوصلہ افزائی ہے، اندرونی حوصلہ افزائی، جو اندر اندر آتا ہے. یہ آپ کے لئے کچھ اہم ہے، کچھ مستقبل کا مقصد نہیں، لیکن جو کچھ آپ ابھی حاصل کرسکتے ہیں. اندرونی حوصلہ افزائی کے کچھ مثالیں شامل ہیں:
- مشق کی وجہ سے یہ محسوس ہوتا ہے
- اس رنر کی اعلی احساس سے محبت
- کام کررہا ہے کیونکہ یہ کشیدگی سے دور رہتا ہے
- اچھا لگ رہا ہے جب آپ کا جسم مضبوط ہوجاتا ہے اور آپ اس سے پہلے بھی زیادہ کر سکتے ہیں
- تفریح سے لطف اندوز ہو کیونکہ آپ کو سوچنے یا زون سے باہر جانے کا وقت فراہم ہوتا ہے
آپ یہاں فرق دیکھ سکتے ہیں. خارجی حوصلہ افزائی پائیدار ہوسکتی ہے، لیکن اندرونی حوصلہ افزائی زیادہ رہتی ہے.
بہت سے مطالعہ نے یہ دکھایا ہے، بشمول میڈیسن میں سائنس اور کھیل اور مشق میں ایک مطالعہ بھی شامل ہے . اس مطالعے نے 136 شرکاء میں وزن کے کنٹرول کے مختلف پیش گوئی کی تحقیقات کی. انہوں نے محسوس کیا کہ وہ لوگ جنہوں نے اندرونی حوصلہ افزائی جیسے خود اثر اندازی پر توجہ مرکوز کی، وہ جو کچھ کر رہے تھے اس میں دلچسپی رکھتے ہیں، اور مشق کا مزہ طویل مدتی وزن کے انتظام میں سب سے زیادہ کامیاب تھا.
آپ دونوں جانے کے لۓ دونوں قسم کی حوصلہ افزائی اہم ہیں. اندرونی حوصلہ افزائی یہ ہے کہ آپ کو کونسا چلاتا ہے، جبکہ غیر معمولی حوصلہ افزائی آپ کے اندر اندر سے آگے بڑھتی ہے. جب آپ اپنی پسند کا سامنا کرتے ہیں تو آپ دونوں میں نل کر سکتے ہیں یا نہیں کام کرنے کے لئے یا سونے کے لۓ جاتے ہیں.
ہم مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کیوں نہیں کر رہے ہیں؟
بہت سے وجوہات ہیں جنہیں ہم استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کی جا سکتی ہیں. ان میں سے کچھ اصل میں رکاوٹوں یا رکاوٹوں کو ہم پر قابو پانے کے لئے ہے، جیسے:
- سینیٹری نوکریاں اور طرز زندگی - ہم میں سے زیادہ تر کمپیوٹر اور گاڑی میں ہمارے زیادہ سے زیادہ دن خرچ کرتے ہیں، مطلب ہے کہ کم چلنے اور زیادہ بیٹھے. ہم زیادہ بیٹھتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ہم بیٹھ کر استعمال کرتے ہیں، اور مشکل یہ جسم منتقل کرنے کے لئے ہے.
- زیادہ وزن کی وجہ سے - اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، مشق کرنے میں بہت مشکل ہے. آپ کے ساتھ مل کر درد یا زخموں جیسے جسمانی مسائل ہوسکتے ہیں، اور یہ ایک بڑا جسم منتقل کرنے کے لئے مشکل ہے، زیادہ خطرناک اور ناقابل یقین ورزش کرنے کے لئے مشکل ہے.
- مصروف طرز زندگی - ہم نے ہمیشہ سے کہیں زیادہ مصروف ہیں اور ورزش کو چھوڑنے کے لئے بہت بڑا عذر بن جاتا ہے.
- کشیدگی - جبکہ مشق کشیدگی کو کم کرنا ہے، جسم پر بھی ایک قسم کی کشیدگی کا مشق ہے. اگر آپ زور سے محسوس کرتے ہیں تو، آپ کام کرنا چاہتے ہیں کہ آخری کام ہوسکتی ہے، اگرچہ یہ شاید آپ کے لئے بہترین چیز ہے.
- ورزش سہولیات تک رسائی - اگر آپ کے پاس پاس جم یا کمیونٹی مرکز نہیں ہے، تو اس پر اثر انداز ہوسکتا ہے کہ آپ باقاعدہ بنیاد پر ورزش کرتے ہیں.
- پڑوسی سیفٹی - اگر آپ کے پاس چلنے، چلانے یا سائیکل کے لئے محفوظ جگہ موجود ہیں، تو آپ ایسا کرنے کا امکان بہت زیادہ ہیں، خاص طور پر اگر آپ دوسرے لوگوں کو ایک ہی کام کر رہے ہیں تو.
ہم جس دنیا میں رہتے ہیں اس کو مشق کرنا آسان نہیں ہے اور ہاں، ہم کبھی کبھی اپنے ماحول کو سختی سے ورزش کرنے میں سختی سے روک سکتے ہیں.
دوسری طرف، پہلے سے کہیں زیادہ مشق کرنے کے لئے زیادہ طریقے موجود ہیں. ہمارے پاس فٹنس اطلاقات ہیں اور ڈیلی برن، فٹنس گرلو اور یوٹیوب پر آن لائن مفت ورزش کی طرح مطالبہ ورزش ویب سائٹس ہیں. ہمارے پاس خارجہ ، صحت کلب، خاصی جم، ذاتی ٹرینرز ہیں . یہ فہرست جاری ہے.
آپ کو لازمی طور پر جم یا کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے. گھر میں باہر کام کرنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں یا کوئی کام کرنے کی ضرورت ہے جس میں کوئی سامان نہیں ہے.
اس کے ساتھ ذہن میں، آپ دیکھیں گے کہ دیگر چیزیں موجود ہیں جو اس سے مشق کرتے رہیں گے. اندرونی رکاوٹوں کے بغیر ہم نے اس کے بغیر بھی قائم کیا.
- خوف - مشق خوفناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ نے تھوڑی دیر میں ایسا نہیں کیا ہے یا آپ ایسی چیز کی کوشش کر رہے ہیں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کیا ہے. کبھی کبھی خود کو چوٹ پہنچنے یا کسی بیوقوف کی طرح دیکھ کر پوری چیز کو چھوڑنے کے لئے آسان محسوس ہوتا ہے.
- الجھن - آپ کو کتنی مشق کی ضرورت ہے اور آپ اسے کیسے فٹ کرتے ہیں؟ کبھی کبھی ہم نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع ہوسکتے ہیں اور ہم مفلوج ہو جاتے ہیں، کچھ بھی کرنے کا فیصلہ نہیں کرتے ہیں.
- درد اور مصیبت - مشق جسمانی اضافی ہے اور، اس طرح، یہ کچھ تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. ہم میں سے ان لوگوں کے لئے جو استعمال نہیں کرتے، درد اور مصیبت کی طرح زیادہ محسوس کرسکتے ہیں، ہم ایک دوسرے کی وجہ سے مشق چھوڑ سکتے ہیں.
- بور - وہاں بہت بورنگ مشقیں موجود ہیں اور اکثر، ہم سب سے بے نقاب ہیں. اور، کبھی کبھی، مشق بورنگ ہے، زندگی میں ہر چیز کی طرح.
- مایوسی - بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لئے باہر کام کرتے ہیں، صرف اس کی ترقی کا احساس بہت زیادہ ہے، بہت سست ہے. یہ ایک اور وجہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ اس سے پہلے چھوڑتے ہیں کہ ہم واقعی کسی بھی پیش رفت کو دیکھ لیں.
- آپ مشق سے نفرت کرتے ہیں - اگر آپ مشق سے نفرت کرتے ہیں، تو یہ بہت اچھا موقع ہے کہ آپ غلط کر رہے ہیں. کھڑکی سے باہر اپنی منصوبہ بندی پھینکنے اور خرگوش سے شروع کرنے کی کوشش کریں. کیا واقعی اچھا لگتا ہے؟ چل رہا ہے؟ ھیںچو؟ وہاں شروع کریں اور اس کے اردگرد ایک پروگرام بنائیں. آپ ہمیشہ بعد میں مزید چیزیں شامل کر سکتے ہیں.
مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کس طرح حاصل کریں
ایسی چیزوں کی ایک طویل فہرست ہے جو مشق کے راستے میں کھڑے ہوسکتے ہیں، لیکن اس طرح سے ایسا نہیں ہونا چاہئے.
واقعی اپنے آپ کو مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا ایک واحد طریقہ ایک اہم قدم کے ساتھ شروع کرنا ہے: اس کا انتظار نہ کرو.
تحریک کبھی کبھی نہیں ہونے جا رہی ہے. تمہیں یہ کرنا ہوگا. جی ہاں، یہ سنیسی کھیل تجارتی تجارتی کی طرح لگتا ہے، لیکن اصلی حوصلہ افزائی آپ سے آتی ہے اور، اچھی خبر ہے، آپ کے پاس منتخب کرنے کے لئے مختلف وسائل موجود ہیں.
حوصلہ افزائی کے بارے میں مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ یہ ہر دن تبدیل کر سکتا ہے. شاید کل آپ کو آسانی سے مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے کیونکہ یہ وہی ہے جو آپ عام طور پر صبح میں پہلی چیز کرتے ہیں. اگلے دن، یہ کام نہیں کرتا کیونکہ آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں. پھر کیا؟ آپ کو بستر سے باہر نکلنے کے لئے ایک وجہ تلاش کرنے کے لئے گہرائی کھودنا پڑا ہے. شاید آپ کو ایک انعام کی ضرورت ہے، جیسا کہ، "اگر میں آج صبح اپنے ورزش کو کروں تو، میں آج رات خاموش رکن کھیل کھیل رہا ہوں.
جو کچھ بھی ہے، آپ کو تلاش کرنے سے قبل مختلف قسم کے اختیارات حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اور اس سے آگے، آپ کو آپ کے لئے حوصلہ افزائی کا کام کرنے میں کچھ تبدیلی کرنا پڑتی ہے. اگر بہت سے رکاوٹوں ہیں اور آپ ابھی چھوڑ دیں گے.
ماحولیات کو قائم کرنا جو آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے
- مشق کرنا آسان بنائیں - ہر چیز کو جو آپ کو ہر ورزش کے لئے تیار کی ضرورت ہے. ورزش کے بارے میں جانیں کہ آپ کیا کریں گے، کتنے عرصہ تک لے جائیں گے، آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے اور یہ سب کچھ مل کر حاصل کریں تاکہ ورزش کا وقت آتا ہے، آپ کو اس دوسرے جوتے یا آپ کے دل کی شرح کی نگرانی کی ضرورت نہیں ہے.
- کچھ پسند کریں جو کچھ پسند کریں - کیا آپ کو اس سے محبت کرنا ہے؟ نہیں. لیکن آپ کو اس کے بارے میں کچھ اچھا لگنا چاہئے. اس بارے میں بھول جاؤ جو آپ سوچتے ہو آپ کو کیا کرنا چاہئے اور آپ کو پسند ہے یا کم سے کم جس چیز کو آپ برداشت کر سکتے ہیں. سب کچھ سب سے پہلے مشکل محسوس ہوتا ہے، لیکن اگر آپ جا رہے ہو تو یہ آسان ہو جاتا ہے. چلنے کے لئے ہمیشہ ایک بہترین جگہ چل رہا ہے.
- کسی چیز پر بھروسہ کریں - اندرونی حوصلہ افزائی میں سے ایک خود کو مؤثر ہے. کچھ کچھ مالک بننے کے لئے اچھا لگ رہا ہے، تو کیوں ماسٹر کتائی یا ایروبکس یا دھکیل نہیں ہے؟ جب آپ کچھ اچھا کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ اس حقیقت کے بارے میں بھول جاتے ہیں کہ آپ مشق کر رہے ہیں.
- کچھ مدد تلاش کریں - ورزش کے دوست حاصل کریں اگر آپ کر سکتے ہیں یا صرف کسی کو آپ ہر دن کے ساتھ متن کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے خاندان کو آپ کے پیچھے ملیں تاکہ آپ اپنے ورزش وقت کے بغیر کسی اور کے بارے میں فکر نہ کریں.
- تجربہ - آپ کی کوشش کی پہلی چند چیزیں کام نہیں کرسکتی ہیں اور یہ مکمل طور پر عام ہے. ایسی چیزوں کی کوشش نہ کریں جو آپ پسند نہیں کرتے ہیں یا وہ کام نہیں کرتے. خود اپنے تجربے پر اجازت دیں جب تک آپ اپنے آپ کو تھوڑا بہتر جاننے کے لۓ حاصل نہ کریں.
- لچک دار بنیں - ہر دن مختلف ہے اور اس وقت آنے والے حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے. یہ کیا ہو رہا ہے کے بارے میں سوچنے کا ایک اچھا وقت ہے - آپ کیوں حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں؟ شاید آپ کو تھکا ہوا ہو یا شاید آپ کا ورزش بورنگ لگ رہا ہے. شاید آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے یا شاید آپ کو آپ کے منصوبوں کو گراؤنڈ کرنے کی ضرورت ہے اور صرف چہل قدمی کے لۓ جائیں. اپنے آپ کو سنیں اور آپ کو اپنی ضرورت کی حوصلہ افزائی ملے گی.
- اپنے آپ کو انعام دیں- ہر کام کے لۓ اپنے آپ کو انعام دیں، اس سے کوئی فرق نہیں. موسیقی سننے یا کتاب پڑھنے کا وقت. ایک گرم ٹب میں یا کتاب اسٹور براؤز کرنے کا وقت. ہر مہینے، ایک مساج یا رات کی طرح بڑی انعامات کی منصوبہ بندی کرتا ہے. جانتا ہے کہ آپ کا علاج بہت اچھا ہے.
- کچھ مدد حاصل کریں - پتہ نہیں آپ کیا کر رہے ہیں؟ ایک ذاتی ٹرینر کرایہ پر رہیں یا رہنمائی کے لۓ ورکشاپ اور مضامین کے کچھ ڈیٹا بیس کے ذریعہ تلاش کریں.
- بس جا رہے رہیں - عام طور پر ایک وقت ہے، شاید کچھ ہفتوں بعد آپ کو حوصلہ افزائی کی جھنگوں سے باہر کام کرنا شروع کرنے کے بعد اور آپ کو چھوڑنا چاہتے ہیں. یہ وہی لمحہ ہے جو آپ کو جانے کی ضرورت ہے کیونکہ مسلسل مشق کے اجزاء میں سے ایک کی رفتار ہے. ایک بار جب آپ جا رہے ہیں تو، یہ کام کرنا آسان ہو جاتا ہے اور آپ اپنے آپ سے زیادہ لڑ نہیں کر رہے ہیں. ایک مشیر ہونے کا بڑا حصہ صرف ہر روز مشق کرنے کی عادت میں ہوتا ہے.
تحریک آزمائشی بننے کا ایک حصہ ہے اور شاید ہم ایسی چیزیں جو ہم جدوجہد کرتے وقت جدوجہد کرتے ہیں.
اس حوصلہ افزائی کو چھوڑنے کے بجائے، اس کے بارے میں سوچتے ہو کہ آپ واقعی اپنے آپ کو وزن میں کمی سے بچنے اور اچھے لگانے سے کیا چاہتے ہیں. لوگ جو ورزش کرتے ہیں اس کی وجہ سے اس کی وجہ سے نظر آتے ہیں کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ یہ زندگی بہتر بناتی ہے. میرے بارے میں کیا سوچیں گے کہ آپ کی زندگی بہتر ہوگی اور آپ کو آگے بڑھنے کے لئے حوصلہ افزائی ملے گی.
ذرائع:
> Teixeira پی جے، Going SB، Houtkooper LB، et al. وزن کے کنٹرول کے طور پر مشق کی تحریک، کھانے، اور جسم کی تصویر متغیرات. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2006؛ 38 (1): 17 9-188. Doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> ٹورسٹ ایس جی، اوون این، بومین ای ای، سیسس جی ایف، براؤن ڈبلیو. بالغوں کے متعلق رابطہ ؟؟؟ جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے کا جائزہ لیں اور اپ ڈیٹ کریں. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2002؛ 34 (12): 1996-2001. Doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.