درد میں ورزش مت کرو- یہ تکلیف کے طور پر ہی نہیں ہے
ورزش کے دوران درد اور تکلیف کے درمیان فرق کو سمجھنے میں آپ کو چوٹ سے بچنے اور چوٹی فٹنس کی ترقی سے مدد مل سکتی ہے. بہت سے کھلاڑیوں کے لئے درد میں مشق ایک عام غلطی ہے. جب یہ درد کے ساتھ مشق کرنے کے لئے آتا ہے تو مشورہ کسی بھی مشق یا سرگرمی کا باعث بنتا ہے جو درد کا باعث بنتا ہے.
لیکن یہ سنگین یا طویل مدتی چوٹ سے بچنے کا یہ آسان طریقہ اکثر نظر انداز، اچھی طرح سے ارادہ والے کھلاڑیوں اور کوچوں کو نظر انداز کرنے، نظر ثانی یا نظر ثانی کی جاتی ہے.
اگر کھلاڑیوں کو ان کے جسم فراہم کرنے والے اشخاص پر توجہ دینا پڑے گا، تو وہ عام کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے کے امکانات کا حامل ہوں گے ، اور ایک محفوظ اور مؤثر تربیتی روزہ برقرار رکھیں گے. بدقسمتی سے، بہت سے کھلاڑیوں نے ان اہم، اور کبھی کبھی ٹھیک ٹھیک، انتباہ علامات کو یاد انداز یا غلط سمجھا.
تکلیف بمقابلہ درد
تربیت کے دوران درد اور تکلیف کے درمیان فرق کو تسلیم کرنا کھلاڑیوں کے لئے ضروری ہے. کوچ اور ٹرینرز ایتھلیٹس کی مدد کرسکتے ہیں کہ یہ روزانہ چیک انز کے ساتھ اس فرق کو کیسے جان سکیں اور انایٹومی اور فیجیولوجی کے بارے میں کچھ تعلیم حاصل کریں. اسے پورے لیکچر بننے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک مختصر بات یہ ہے کہ کھلاڑیوں کو محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی.
درد جسم کا بنیادی انتباہ سگنل ہے جو ہمیں ایک مسئلہ میں انتباہ کرتا ہے. یہ اچانک آنا ہے اور تیز، نشاندہی، شوٹنگ، درد یا پریشانی ہے. یہ اکثر ہڈیوں میں مشترکہ یا گہری میں واقع ہوتا ہے. یہ آپ کی توجہ کو جلدی جلدی پکڑنے کی کوشش کرتا ہے کیونکہ ہمیں کسی بھی درد کے احساسات کو سننے اور عمل کرنے کا مطلب ہے.
ورزش درد کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے اور اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو درد ختم ہوجاتا ہے جب تک آپ کی سرگرمی کو روکنے یا بند نہیں کرنا چاہئے. یہ عام احساس کی طرح لگتا ہے، لیکن بہت سے کھلاڑیوں کے درد کو نظر انداز، درد کے ذریعے کام ، درد کی توثیق اور بعض صورتوں میں درد میں بھی تربیت. ایک کھلاڑی کے لئے، یہ خطرناک سلوک ہے. جب آپ درد کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو سنگین یا دائمی چوٹ کی بڑھتی ہوئی اضافہ کو فروغ دینا.
تکلیف ، دوسری طرف، اکثر مشق کی تربیت کا حصہ ہے اور اس بات کا اشارہ کیا جا سکتا ہے کہ آپ کے ورزش آپ کو اپنی دل کی صلاحیت اور طاقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، وزن اٹھانے یا سخت مشکل کے بعد عام طور پر پٹھوں کی تھکاوٹ کی تکلیف. اس طرح کے سینسر عام طور پر عضلات میں واقع ہوتی ہے اور جلانے کے سینسنگ کے طور پر تجربہ ہوتا ہے.
کبھی کبھی، ایک کھلاڑی تاخیر کے بعد پٹھوں کی درد کی تکلیف کی تکلیف کا سامنا کرے گا، جس میں ایک نئی ورزش کا معمول یا خاص طور پر شدید سیشن کے دو دن بعد ہوسکتا ہے. اس طرح کی تکلیف، خوشگوار نہیں ہے، معمول ہے. تاخیر پٹھوں کی درد صرف دو یا تین دنوں تک ہی ہونا چاہئے اور صرف پٹھوں میں محسوس ہوتا ہے؛ جوڑوں یا ٹینڈر نہیں ہیں.
انتباہ نشانیاں اور محفوظ مشق پیش رفت
ورزش کے آغاز میں کسی بھی درد کا احساس ایک انتباہ نشانی ہونا چاہئے کہ کچھ غلط ہے. اگر آپ کے جسم کے ایک حصے پر درد ہے تو، اگر آپ کو مشترکہ طور پر درد ہو یا تحریک کی محدود حد ہو تو آپ کو اس کی سرگرمی کو روکنے یا روکنے کی ضرورت ہے.
مشق کی ترقی کے لئے ایک ہدایت صرف یہ ہے کہ جب تک آپ درد سے پاک ہو اور مشترکہ درد کے بغیر تحریک کی پوری حد تک اپنی ٹریننگ کی شدت یا مدت میں اضافہ نہ کریں. جب یہ پیش رفت کی مشق کرنے کے لئے آتا ہے تو، یہ ایک عام گائیڈ کے طور پر 10 فی صد قاعدہ پر عمل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے.
بس نے کہا، ورزش وقت، فاصلہ یا شدت میں اضافہ نہ کریں فی فی دس فی صد.
ہر کھلاڑی کے لئے کامل نہیں جبکہ، اس ہدایت کی مدد سے کھلاڑیوں نے ان کی تربیت کو جسم کی ترقی کے سلسلے میں برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے. اس رہنماء کا استعمال کرتے ہوئے اور مشق کے لئے دس تجاویز کے بعد ایک کھلاڑی اس کے جسم کے ساتھ دھن میں حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کیونکہ یہ تبدیل کرنے کے لئے adapts.
ورزش درد کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ یا تو غلط طریقے سے کر رہے ہیں، آپ کو مکمل طور پر نقصان پہنچا نہیں جاتا ہے ، یا آپ کو دائمی چوٹ کی ترقی کے لئے اپنا راستہ ہوسکتا ہے. اسمارٹ کھلاڑیوں کو ٹھیک ٹھیک، اور نہ ہی بہت ٹھیک، انتباہ علامات سننے اور درد سے بچنے کے لئے ان کے مشق کو بہتر بنانے اور عظیم نتائج حاصل کرنے کے لئے سننے کے لئے سیکھ جائے گی.
ذرائع:
IASP درد ٹرمینولوجی، درد کے مطالعہ کے لئے انٹرنیشنل ایسوسی ایشن.
سوزمان، ڈی. تاخیر کے آغاز کے پٹھوں کی درد سے بچنے کے لئے سفارشات. طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل 23 (4): 7-13