لانگ فاصلے پر چلنے کے لئے تجاویز اور تربیت

لانگ فاصلہ چلنے والا

کیا آپ نے ابھی تک چلنے کے لے جانے کی کوشش کی ہے اور کبھی نہیں روکتے؟ طویل عرصے تک، لمحے چلنے والے ہمارے انسانی شررنگار کا حصہ ہے. لوگوں کو جگہ سے لے کر پوری تاریخ میں پاؤں پر بیٹھ گیا. آج آپ کو اس طرح کے مختلف طریقوں سے اس طرح کی بھوک لگی ہے.

آپ ایک دن، ہفتوں یا مہینے کے لئے چل سکتے ہیں. آپ سولو ، ایک گروپ کے ساتھ یا کسی ٹیم کے حصے کے طور پر چل سکتے ہیں. آپ اپنے مخصوص ٹریل کو ضائع کر سکتے ہیں، ایک 1000 سے زائد پرانے روایتی راستے، یا ٹیگ کے ساتھ ساتھ 40،000 دوسروں کو ایک مخصوص راستہ پر لے سکتے ہیں.

یہ منزل نہیں ہے؛ یہ سفر ہے.

چلنے والی میراتھن اور نصف میراتھن

ہمارے بالٹی فہرستوں میں ہمارے بہت سے 13.1 میل میل نصف میراتھن اور 26.2 میل میل میراتھن ہیں. آپ کا پہلا قدم وائڈر دوستانہ دوڑ تلاش کرنا ہے . نسلوں کے لئے تلاش کریں جن میں ادھر ختم ہونے کا وقت ہے اور دوسرے وائڈر اور چلنے والا چلتے ہیں.

اب آپ میراتھن یا نصف کو چلنے کے لئے ٹریننگ شروع کر سکتے ہیں. دوڑ سے پہلے آپ کو پانچ سے چھ ماہ تک تربیت دینا چاہئے.

• ایک میراتھن یا نصف میراتھن واک کے لئے کیا پہننا

• لاس ویگاس پٹی پر ایک دلچسپ واک آؤٹ کا لطف اٹھائیں

اگر آپ پہلے سے ہی وقت میں دو گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت نہیں چل رہے ہیں تو، آپ کو اپنے بیس میلاجی کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہوگی. سات سے آٹھ ہفتوں کے لئے منصوبہ، اپنے میلے اور صبر کے ساتھ مسلسل تین میل چلتے ہیں، تین دن فی ہفتہ، اور ایک ہفتے کے بعد ایک طویل عرصہ سے ملنے کی تعمیر کا دن.

ایک بار جب آپ نے ترقی کی ہے، آپ سنجیدہ میراتھن یا نصف میراتھن کی تربیت کے شیڈول کے لئے تیار ہیں:

• میراتھن میلاج - بلڈنگ شیڈول : 19 ہفتے کے شیڈول
• نصف میراتھن مائلج - بلڈنگ شیڈول : 16 ہفتہ شیڈول
• پیچھے سے واپس ماراتھن اور نصف میراتھن کے لئے ٹریننگ شیڈول : چھٹی چیلنج، ڈوپی چیلنج، یا ایون 39 کے لئے تیار کرنے کے لئے 19 ہفتہ کے جدید شیڈول

ہمیشہ کھانا، گیئر اور جوتے کے ساتھ تربیت دیں گے جو آپ ریس کے لئے استعمال کریں گے، لہذا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے. دوڑ دن پر کچھ نیا کرنے سے بچیں.

• میراتھن توانائی نمکین اور ہائیڈریشن حکمت عملی
• میراتھن اور نصف میراتھن کے لئے جوتے منتخب کریں
• ایک میراتھن کے لئے کپڑے اور گئر انتخاب
• چافنگ اور چھالوں کی روک تھام
• ریس ڈے تیار : اس میں موسمی حالات کے لئے تیار کیا جا رہا ہے، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنے تمام گیئرز، اور جاننے والے لائن اور ختم لائن پر کیا امید رکھتے ہیں .

ریلے

اسے اکیلے نہیں جانا چاہتے ہیں؟ ایک ٹیم کو ایک دوسرے کے ساتھ تشکیل دیں. ریلے عام طور پر ہر ایک شخص کو چھوٹا فاصلہ کے ایک یا زیادہ ٹانگوں، جیسے تین سے چھ میل، اور اگلے ٹیم کے کسی رکن کے سامنے اگلے مرحلے کو سنبھالنے میں شامل ہوتا ہے. ریلے ایک دوسرے کے بارے میں جان بوجھ کر اور تعاون کرنے کے بارے میں ہے. بہت سے میراتھن اور نصف میراتھن دو یا زیادہ سے زیادہ ٹیموں کے لئے ریل پیش کرتے ہیں. دوسروں کو ایک طویل فاصلے پر چلنے والی آٹھ سے 12 کی ایک ٹیم شامل ہے، جیسے پورٹلینڈ کو 128 میل کی ساحل ریلے.

الٹرماراتھن اور سینٹورین چلتا ہے

الٹرماراتھن چلتا ہے اور مقبولیت میں چل رہا ہے.

ایک الٹرماراتھن 42 کلومیٹر (26 میل) میراتھن سے کہیں زیادہ واقعہ ہے، اور بہت زیادہ لمبے عرصے تک ہیں، جیسے بیلوریم، 100 کلو میٹر ڈودنٹچٹ برنیم، بیلجیم (ڈاٹینٹوتٹ مارٹ مارٹ کے طور پر ترجمہ کرتا ہے). لوگوں کو باقاعدگی سے سینٹورین کا لقب حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، جو آپ 24 گھنٹوں میں گھومنے یا 100 میل چلاتے ہیں.

کثیر دن چلنے والی تقریبات

دو یا اس سے زیادہ دن کے لئے ایک لمبی فاصلہ چلنے پر چلنے والی سخت برداشت کا ٹیسٹ ہے. آئی ایم ایل چلنے والے ایسوسی ایشن کے واقعات میں کم سے کم دو دن تک 20K سے 50 کلو تک چلتا ہے. نیزمجن ویئرڈیگس چار روزہ مارچ اس کی اہم تقریبات میں سے ایک ہے اور 100 سال سے زیادہ عرصے تک (دوسری عالمی جنگ کے لئے وقفے کے ساتھ) منعقد کی گئی ہے. کمن 3 دن کی واک تین دن کے لئے ایک دن 20 میل ہے. یہ اور دیگر دنیا بھر میں بہت مقبول ہیں.

Pilgrim Walks

یہ چلتے راستے راستے پر ہیں جو روحانی اہمیت کے منزل پر وفادار ہوتے ہیں. ایک ایسی ہی واک میں Camino de Santiago ہے، جو حالیہ ہزار برسوں کے دوران اسپین میں سنٹیوگو ڈی کمپسٹیلا میں سینٹ جیمز کی قبر کو بدلنے کے لئے سفر کر رہے ہیں.

فرانس سے 800 کلو میٹر / 500 میل میل کینیڈا فرانسس راستہ آج بھی بہت مقبول ہے جو وائڈرز کے ساتھ ساتھ چیلنج کے ساتھ ساتھ جو لوگ روحانی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. یورپ بھر میں دیگر کیمیائی راستوں کو ریڈیو کیا جاتا ہے. اس فلم " دی وے " نے حالیہ برسوں میں اس دور کو زیادہ مقبول بنا دیا ہے.

آپ تجربہ کار پیراگینوس (حاجیوں) سے کیمنینو ڈی سینٹائیگو چلنے کے بارے میں معلومات تلاش کرسکتے ہیں. لیکن آپ کیمیینو کے لئے تربیت کی منصوبہ بندی کے ساتھ سنجیدہ ہونا ضروری ہے، کیونکہ راستہ بہت پہاڑی ہے اور ہر روز حجازہ 12 سے 20 میل تک چلتا ہے. اگر آپ ٹینڈرفٹ کے طور پر شروع کرتے ہیں، تو آپ جلدی خود کو زخمی کر سکتے ہیں اور آپ کی تلاش کو مکمل کرنے میں ناکام ہوسکتے ہیں.

ایک کنارے کے قریب چلنا

لوگ ایک براعظم یا دنیا بھر میں چلنے کے لئے حیرت انگیز quests پر لے جاتے ہیں. پیسیفک ٹریل یا پیسفک کریسٹ ٹریل پر چلنے والی تیرا پیدل سفر حالیہ کتابوں اور فلموں کی وجہ سے نئی مقبولیت رکھتی ہے. لوگوں نے دنیا کو گھیر لیا ہے، اور ایک نے دس فٹ کراس لے لیا. Ole Oleson اور بیوی ہیلن نے مغربی کینیڈا میں بحر ہند کے پاس بحر اوقیانوس سے، اور اس کے بعد کاناډا میں اٹلانٹک اوقیانوس سے چلایا.

• شروع سے ختم ہونے سے ایک میراتھن چلنے کے لئے ٹرین

• میراتھن ٹریننگ اور ریس ڈے غذا، فلائڈز، اور توانائی نمکین

انہوں نے ایک دن 40 کلو میٹر (25 میل) بنا دیا. یہ ہر روز میراتھن ہے. حالیہ ریٹائری کے لئے برا نہیں. اس طرح کی واک چلانے کے بارے میں تحقیق کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان لوگوں نے جو لکھا ہے ان کی کتابوں کو پڑھنا .

ٹریننگ، منصوبہ بندی اور لانگ فاصلے پر چلانے کی حفاظت

جیسے ہی لاؤ Tzu نے 2،500 سال قبل کہا، "ایک قدم کے ساتھ ایک ہزار میل کا سفر شروع ہوتا ہے." آپ کی لمبی فاصلے پر چلنے والا سفر بہت مہینے کی تربیت اور منصوبہ بندی کے ساتھ شروع ہوتا ہے.

• لانگ فاصلے پر چلنے کی منصوبہ بندی اور منصوبہ بندی : آپ روزانہ چلنے کے لئے کس طرح تربیت یا ایک دن میں طویل فاصلے پر چلیں گے؟ ہمارے پاس تربیت کی منصوبہ بندی اور مشورہ ہے. آپ کے تربیتی وقت کے علاوہ آپ کو کئی لاجسٹکس کے بارے میں سوچنا ہوگا.
• لانگ فاصلے پر چلنے اور بازیابی کے خطرات : یہاں تک کہ آپ کو طویل فاصلے پر چلنے کے لئے محفوظ اور صحت مند رہنے کے لۓ آپ کو کیا نظر آتا ہے، اور آپ کے کئے جانے کے بعد آپ کی کیا امید ہے.

چلو پہلا مرحلہ لے لو

ایک طویل فاصلے پر چلنے چلنے کے ہمراہ بہت سے خوابوں کا خواب ہے. آپ کو چلنے کے لئے بنایا گیا تھا. اگر آپ اپنا وقت چلتے ہوئے فاصلہ کو مسلسل تیزی سے بڑھانے کے لئے اپنا وقت لیں تو، آپ اپنے خواب کو حاصل کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے. راستے میں بلاکس کو ٹھکانا ہوگا. آپ شاید چھڑکیں گے. آپ کیڑے، گرمی، سردی، بارش، اور پہاڑوں کی شکل میں فطرت سے نمٹنے کے لئے آپ کو کرنا پڑے گا. ذہن میں اپنے اختتام کا مقصد رکھیں.

یہ سفر ہے، منزل نہیں ہے. آپ کی تربیت کے ساتھ ساتھ، آپ کی واک پر، آپ اپنے بارے میں چیزیں دریافت کریں گے. آپ دنیا اور اپنے آپ کو نئے راستے میں دیکھیں گے. پہلے قدم سے لے جانے والے راستے کو ذائقہ کرو.

> ماخذ:

> ہفمنڈ ایم ڈی. ورزش سے متعلق پاؤں کے چھالوں کو روکنے کے لئے عملی حکمت عملی کے لئے ایٹمیولوجی بنیاد. موجودہ کھیل طبی رپورٹیں . 2016؛ 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.