چل رہا ہے اور وزن ضائع کرنے کے مقاصد

وزن میں نقصان کے لۓ چل رہا ہے

وہاں سے سب سے زیادہ زبردست مشقیں چل رہی ہیں، چلنے والی وزن میں کمی کے لئے ایک انتہائی موثر سرگرمی ہے. بہت سے رنر پاؤنڈ گر جاتے ہیں اور ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں. تاہم، یہ قابل ذکر ہے کہ دوسروں کو عام وزن میں کمی کی غلطیوں کے شکار ہونے میں مدد ملے گی. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے چلانے کا استعمال کرتے ہوئے امید کرتے ہیں تو، کچھ کوششیں اور سچی مشورے آپ کو کامیاب ہونے اور ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہیں.

صحت مند کھانے کا پہلا مرحلہ ہے

اگر آپ چلتے ہوئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ آپ صرف پاؤنڈ باندھ لیں گے اگر آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو آپ کھاتے ہیں.

پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو مشق یا زندگی کے افعال کے ذریعے جلانے کے لئے، تقریبا 3،500 کیلوری. لہذا، آپ کو ایک صحت مند غذا کے ساتھ چلانے کے لئے جمع کرنے کی ضرورت ہوگی.

رنروں کو خاص غذائیت کی ضرورت ہے ، لیکن صحت مند کھانے کے لئے بنیادی اصول ابھی بھی لاگو ہوتے ہیں. اعلی موٹی اور اعلی کیلوری کا کھانا منتخب کرنے کی کوشش کریں اور زیادہ سارا اناج، پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں.

دائرہ کاروں میں ایک عام کھانے کی غلطی یہ ہے کہ وہ زیادہ کیلوری اور زیادہ مشروبات اور مشروبات سے مشق کرتے ہیں.

• پوسٹ چلائیں Cravings کو کنٹرول کرنے کے لئے کس طرح

• موٹی اور جلانے کیلوریوں کے درمیان فرق

بعض رینجرز کو بھی یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ باقاعدگی سے تربیت کے باوجود وزن حاصل کرتے ہیں یا وزن میں کمی کی دیوار کو مارتے ہیں. اپنے مقصد کو مارنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کتنے کھاتے ہیں. یہ کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ کتنی کیلوری آپ کو وزن میں کمی کی ضرورت ہے.

⁣

"چپکے کیلوری" کی کھپت یا دماغی کھانے کی روک تھام کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کچھ ہفتوں کے لئے جرنل میں کھاتے ہیں. آپ کے کھانے کی کھپت کے ریکارڈ کا جائزہ لینے میں آپ کو مدد ملے گی کہ آپ کی غذا میں بہتری کی ضرورت ہے. اور، کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو بعد میں لاگ ان کرنے کی ضرورت ہوگی، یہ آپ کو چاکلیٹ کے احاطہ کردہ ڈونٹ کھانے سے پہلے دو بار سوچنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے، آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد ملتی ہے.

رینکر اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ وہ مسلسل بھوک محسوس کرتے ہیں ، لہذا آپ کو اپنے ناشتاوں اور کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے سے زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے بارے میں 100 کیلوری ناشپاتیاں اور مزید تجاویز کیلئے خیالات حاصل کریں.

اورجانیے:

• رنر کے لئے 5 اسمارٹ کھانے کے قوانین
• رنر کے لئے بہترین فوڈز
• رنر کے لئے صحت مند نمکین
• صحت مند غذا کے لئے 6 سادہ تبدیلی

ٹریڈمل چل رہا ہے تجاویز

سہولت اور حفاظتی وجوہات کے لۓ بہت سے نیا رنز ٹریڈ ٹریڈ پر شروع ہو جاتے ہیں. ایک بار جب آپ اپنے برداشت اور اعتماد کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ بیرونی چلانے (موسم کی اجازت دینے) کی منتقلی کرنا چاہتے ہیں، لیکن ٹریڈنگ ایک بہتر جگہ ہے جس سے چلنے والی عادت کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے.

ان پوائنٹس پر غور کریں جو اپنے ٹریڈمل چلانے کے معمول کو اپنائیں تاکہ آپ ہر سیشن کے دوران زیادہ کیلوری جلائیں .

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گرمی اور ٹھنڈا کریں. شروع کرنے کے لئے پانچ سے دس منٹ کی واک یا سست رفتار سے شروع کریں. یہ ٹریڈمل پر صرف چھلانگ لگانے اور اپنے ورزش شروع کرنے کے لئے پریشان ہے، لیکن آپ کو گرمی کے لئے وقت کی اجازت دینا چاہئے. پانچ منٹ خرچ کرتے ہوئے سست جھوٹ کرتے ہیں یا اپنے رن کے اختتام پر چلتے ہیں اور آپ کے دل کی شرح 100 بامیوں سے نیچے جانے سے قبل نیچے جانے کی اجازت دیتا ہے. کولنگ نیچے جھاڑپن کو روکنے میں مدد ملے گی یا اس احساس کا احساس ہے کہ آپ ابھی تک آگے بڑھ رہے ہو جب تک آپ ٹریڈمل سے دور ہوجائیں.

• بیرونی چلانے کے حالات کی سماعت ایک فی صد سے دو فی صد ٹریڈمل سیٹ کریں. چونکہ کوئی ہوا مزاحمت کے اندر اندر نہیں ہے، ایک نرم تکلیف بہتر چل رہا ہے بیرونی چل رہا ہے. ظاہر ہے، اگر آپ برانڈ کو نئے چلانے کے لئے ہیں، تو آپ صفر تک صفر چھوڑ دیں گے جب تک کہ آپ اپنی فٹنس نہ بنیں.
• اپنا اوپری جسم کام کرو. ٹریڈمل ہینڈرایل ٹریڈڈ کی طرف سے اور بند کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ہیں- وہ آپ کے رننے کے دوران آپ کو پکڑنے کے لئے وہاں نہیں ہیں. لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ ٹریڈمل پر ہو. انہیں ہپ کی سطح پر 90 ڈگری زاویہ میں آگے پیچھے جھکنا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کو اپنے کندھے پر گھومنے اور آپ کی طرف رہیں گے، آپ کے جسم میں جھکتے نہیں ہیں.
  
  اگر آپ کے ہاتھوں کو کچلنا محسوس ہوتا ہے تو، آپ ٹریڈمل کے کنٹرول پینل کے قریب بھی چل رہے ہو اور اس طرح آپ کے بازو بھی بلند ہوسکتے ہیں. ٹریڈمل راہ کے وسط میں رہو.
• ہیل ہڑتال سے بچیں. آپ کے پاؤں پر آپ کے پاؤں کے ساتھ، اپنے پاؤں کے ساتھ لینڈنگ، پتلی splints اور دیگر مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں. آپ کے پاؤں کے ساتھ براہ راست آپ کے جسم کے ساتھ ہر مرحلے کے ساتھ آدھے آدھے پر توجہ مرکوز کریں. ایک مختصر، کم بازی سوئنگ آپ کی حرکت کو کم رکھنے اور ٹریڈمل بیلٹ کے قریبی قریب کی کلید ہے. اپنے اقدامات کو روشنی اور جلدی رکھنے کی کوشش کریں.

• اپنا سر رکھو اور براہ راست آگے دیکھو. آپ کے پیروں پر یا ٹریڈمل کنسول میں خراب لگے ہوئے فارم کی قیادت کریں گے. آپ کو hunched چلنا ختم ہوسکتا ہے، جس کی وجہ سے پیچھے اور گردن کا درد ہو سکتا ہے. Slouching ایک بہت کم مؤثر اور موثر ورزش کی طرف جاتا ہے. آگے چل رہے ہیں آگے چلنے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے، چاہے آپ ٹریڈمل پر ہو یا باہر چل رہے ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ اور پرسکون جگہ رکھو.

ٹریننگ شیڈول پر عمل کریں

ٹریننگ شیڈول میں چلے جانے کا حوصلہ افزائی رکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے. آپ جانیں گے کہ آپ کو ہر روز کیا کرنا ہوگا، اور جب سے ہر ایک رن اگلے اگلے سال بناتا ہے تو یہ ملتوی کرنا یا ورزش کو چھوڑنے میں مشکل ہو گا. ایک شیڈول کے بعد آپ کو بھی جلدی سے آپ کے مفاہمت میں اضافہ نہیں کر کے چلنے کی چوٹ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں تو، یہاں چیک کرنے کے لئے ابتدائی ٹریننگ شیڈولز ہیں:

• ایک میل چلائیں 4 ہفتے : ان برانڈز کے لئے چلانے کے لئے نیا
• ایک 30 منٹ کے دوران چلنے والی عادت کے 3 ہفتے : beginners کے لئے جو ایک منٹ کے لئے چل سکتا ہے
• دو میلوں کو چلانے کیلئے 4 ہفتوں : beginners کے لئے جو کم سے کم نصف میل چل سکتا ہے

• میں نے ایک پاؤنڈ کھونے کے لئے کتنا زیادہ چلنا چاہئے؟

• کتنے کیلوری چل رہا ہے جل رہا ہے؟

• 5K چلائیں / تربیتی شیڈول چلائیں : ابتدائی طور پر جو ایک وقت میں 5 منٹ تک چل سکتے ہیں
• 5K ابتدائی رنر ٹریننگ شیڈول : ابتدائی طور پر جو کم از کم ایک میل چل سکتے ہیں
• ٹریننگ شیڈولز : اگر اوپر کے شیڈول میں سے کوئی بھی آپ کے لئے کام نہیں کرتا

باقاعدگی سے چلائیں

مطابقت پذیر کلید ہے، رینجرز کے مطابق جو کامیابی سے وزن کم ہو اور اسے بند رکھے. اگر آپ کسی شیڈول کی پیروی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ باقاعدگی سے چل رہے ہو کیونکہ آپ ہفتے میں ایک بار چلنے سے وزن کم نہیں کریں گے.

ہر روز کچھ سرگرمی حاصل کرنا بہتر ہے. لیکن اگر ممکن نہیں ہے تو، ہر ہفتے کم از کم تین سے چار دفعہ گولی مار کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ چلانے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو ان تجاویز کو حوصلہ افزائی کے لۓ. حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک چیلنج یہ ہے کہ جب آپ میل میل تک پہنچے تو اپنے آپ کو تھوڑا سا انعام دینا، مثلا مخصوص ریس چلانے یا کسی مخصوص فاصلے تک پہنچنے کے لۓ. بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ غیر خوراک کی انعامات استعمال کرتے ہیں، جیسے پیڈیکیور، مساج، یا ٹھنڈی چلنے والی گیئر.

اورجانیے:

• ایک ترجیح چل رہا ہے
• چل رہا ہے اور کس طرح ان کو شکست دینے کے لئے سب سے اوپر عذر
• چلنے والی عادت کی شروعات کیسے کریں
• آپ کے چل رہا ہے ترقی کا جشن منانے کے 5 طریقے

اسے چیلنج کرو

تیز رفتار کام یا وقفہ کی تربیت کو شامل کرنا (وقت کی مختصر وقفے کے لئے ایک تیز رفتار رفتار چل رہا ہے) آپ کے روزو کے معمول میں آپ کی وزن میں کمی کی کوششوں میں بھی مدد مل سکتی ہے. تھوڑی دیر کے دوران رفتار کا کام بہت زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. آپ اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے اور اپنے آرام کی میٹابولیزم میں بھی اضافہ کریں گے، جس سے آپ پورے دن میں مزید کیلوری جلائیں گے. مزہ چیلنجوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ ایک سال کے لئے ہر ماہ 5 کلو تک چل رہا ہے، اپنی حوصلہ افزائی کو بہتر بنانے کے.

آپ اپنے معمول میں اضافی طاقت کی تربیت پر بھی غور کرنا چاہتے ہیں. کچھ رنز تلاش کرتے ہیں کہ وہ ہفتے میں دو سے تین مرتبہ مشق کو مضبوط بنانے کے ذریعے ان کی وزن میں کمی کی کوششیں (اور کارکردگی) بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں.

رفتار ورزش:

• 3 کیلوری - دھماکے کی تجارت ٹریڈ ورکس
• رفتار کو بہتر بنانے کے لئے 5 ٹریک ورکشاپ
• ہیلی کاپٹر کو کیسے چلائیں
• مؤثر 30 منٹس رننگ ورزش

اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے اور اپنے رنز کے دوران مزید کیلوری کو کیسے جلا دینے کے بارے میں مزید تجاویز حاصل کریں.

کارکردگی کے لئے کھاؤ

اگر آپ باقاعدگی سے چل رہے ہیں اور آپ لمبی دوری کے واقعے کی تربیت کر رہے ہیں، تو آپ کی کارکردگی کے لئے مناسب غذا خاص طور پر اہم ہے. کھانا کھاتے ہوئے آپ کو مناسب طریقے سے ایندھن کی پٹھوں کے ساتھ تربیت دینے کی اجازت نہیں دیتا. آپ کو (جب ضروری ہو) کے دوران ، کیلوری پر ذائقہ نہیں کرنا چاہئے، اور آپ کو بہت شدید اور طویل ورزش کے فورا بعد . یہ اہم وقت ہیں جب غذائیت کی کارکردگی اور بحالی کے لئے ضروری ہے.

چل رہا ہے اور وزن میں کمی کے سوالات

یہاں چلانے والے کچھ عام سوالات ہیں جنہوں نے چلنے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں.

• کیوں میں رننگ کے ساتھ وزن کم نہیں کر رہا ہوں؟
• کتنے کیلوری چل رہا ہے جل رہا ہے؟
• ہفتہ میں کتنے میلوں میں وزن کم کرنا پڑتا ہے؟
• آپ کو پیٹ موٹی کھونے میں مدد کر رہا ہے؟
• میں کس طرح وزن میں کمی کے پلیٹ فارم سے زیادہ حاصل کر سکتا ہوں؟

ایک لفظ سے

ایک بار پھر، وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے ایک بڑی سرگرمی ہے. اس میں ایک اعلی کیلوری جل ہے اور جوتے کی اچھی جوڑی سے کہیں زیادہ ضرورت نہیں ہے. اس نے کہا، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا وزن آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں پر متفق نہ ہو. ایک مشق تلاش کریں جو آپ لطف اندوز ہو. یہ زیادہ اہم ہے کہ آپ اپنے معمول کے ساتھ ایک دوسرے کی سرگرمیوں کو منتخب کرنے کے بجائے چھڑی میں رہ سکتے ہیں.