اپنے بھوک پنکھوں کو روکنے کے بغیر اپنے رات کے کھانے کو خراب کرو
رینکر اکثر اپنے آپ کو کھانے کے درمیان بھوک محسوس کرتے ہیں، لیکن بہت سے لوگ اپنے کیلوری کو محدود کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ اپنے کھانے سے پہلے چلانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، آپ کے بھوک رنگوں کو بھی ایک بڑا تشویش ہے. آپ کو ورزش کے ذریعہ آپ کو اقتدار میں کچھ ایندھن کی ضرورت ہے. بھوک کو روکنے اور توانائی کی انتہائی ضروری فروغ دینے کی کلید صرف 100 کیلوری کی صحت مند ابھی تک تسلی بخش سنیپ کا انتخاب کرنا ہے.
آپ کے ورزش کے بعد، آپ ان کو بھی بحالی کے ناشتے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. یہ نمکین آپ کی غذا کو دھکا نہیں دیں گے یا آپ کا کھانا کھاتے ہیں.
رنز کے لئے 100 کیلوری کاربوہائیڈریٹ ناشتا
یہ نمکین زیادہ تر کاربس ہیں، جو آپ کے رن کو ایندھن میں مدد کرسکتا ہے.
- منجمد انگور : تقریبا 28 انگور 100 کیلوری کے برابر ہے. انہیں فریزر میں کم از کم دو گھنٹے تک رکھو اور وہ ایک گرم دن پر غذائیت اور تازے سستے لگے گا.
- بیکڈ ایپل: کور ایک چھوٹا سا سیب اور 1 چمچین بھوری شکر سے بھریں اور دار چینی کے ساتھ چھڑکیں. 350 منٹ میں 15 منٹ تک پکانا، جب تک کہ چینی کو کارملائیز کرنا شروع نہیں ہوتا اور سیب ٹینڈر ہے.
- سبزیاں سوپ : 1 کپ کم چربی، کم سوڈیم سبزیوں سوپ کی کوشش کریں. باہر کے سرد رن کے بعد یہ بہت اچھا ہے.
- اسٹرابیری اور کریم: ڈپ 15 سٹرابیری 5 میٹھی اور تازگی علاج کے لئے چربی سے پاک ڈاؤن لوڈ، اتارنا چربی کے چمچوں میں.
- چپس اور سلفا: اگر آپ کچھ کچلنا اور نمک چاہتے ہیں تو، 10 بیکڈ چکنلا چپس کو 1/4 کپ سیال کے ساتھ آزمائیں.
- گولڈفش کریکرز: تقریبا 40 واہڈرڈ گولڈفش پٹاکر 100 کیلوری کے برابر ہیں. اگر آپ دیگر ذائقہ کو پسند کرتے ہیں تو، کیلوری کی مقدار کا تعین کرنے کیلئے پیکج کو چیک کریں.
پروٹین کے ساتھ 100 کیلوری نمکین
یہ نمکین پروٹین میں شامل ہیں اور آپ کے بھاگ سے پہلے یا بعد میں مناسب ہیں.
- Lowfat منجمد دہی : 100 کیلوری snack کے لئے lowfat منجمد دہی کا ایک چھوٹا سا سکو کی کوشش کریں. یہ ایک صحت مند ناشتا ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ کو زیادہ حد تک نہیں جانا پڑے گا.
- چاکلیٹ دودھ: آپ کے میٹھی دانت کو مطمئن کرنے کے علاوہ، چاکلیٹ سکیم دودھ کے 6 آئن ایک رن کے بعد ایک عظیم وصولی پیئ ہے .
- چاکلیٹ پڈنگ: چربی فری چاکلیٹ پڈنگ کا 4-اون کنٹینر 100 کیلوری پر مشتمل ہے.
- بلبیریز اور کاٹیج پنیر : 1/4 کپ کاٹیج پنیر میں نیلے رنگ کی بھاری 1/4 کپ مکس.
- واشابی مٹر: اگر آپ کو کچھ بحران اور تھوڑا سا کک کے ساتھ ایک ناشتا پسند ہے تو، 1/3 کپ کیابی مٹر آپ کو 100 کیلوری فراہم کرتا ہے.
- گاجر اور Hummus: کھانے کے 13 بچے گاجر اور hummus کے 2 چمچوں کو یقینی طور پر آپ کے بھوک سے کنارے لے جا سکتے ہیں.
- پتلی گائے موٹی فری فوج بار: یہ بار صرف 100 کیلوری ہیں اور تازے اور خوشگوار ہیں.
- مونگھلی مکھن اور سیلری: ایک کچلنے اور کریمی علاج کے لۓ ایک چمچ مرچ مکھن کے ساتھ اوپر ایک درمیانے اجمیری اسٹاک.
- ایڈیامیم (سبز سویا بین): تقریبا 45 بھاپیڈ ایامیم 100 کیلوری کے برابر ہے. شامل ذائقہ کے لئے ان پر تھوڑا نمک اور مرچ چھڑکیں.
- پستول: 25 بھوک برتن، ناپسندیدہ پستوں کا ایک بیگ، بھوک کا نشانہ بننے کے لئے ایک بہت اچھا ناشتا ہے. پروٹین سے بھری ہوئی، وہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرے گی. ان شیل پیسٹ کا انتخاب کریں، کیونکہ آپ کو ان کے لئے کام کرنا پڑے گا تو آپ کو بہت زیادہ کھانے کا امکان ہے.
- چاکلیٹ-خشک بادام : کمل کوکوا روسٹ بادام کے 100 کیلوری پیک تیار کرتی ہے جو آپ کو بھوک پھنسے ہوئے ہوتے ہیں.
- سرخ مرچ اور Hummus: ایک چھوٹا ریڈ گھنٹی مرچ کی ڈپ سلائسیں ایک سوریہ ناشتا کے لئے چمچ کی hummus میں.
- ایپل اور پنیر: تیز کپڑا پنیر کے 1 اچھال کے ساتھ 1 کپ کا مٹا ہوا کپ.
- ریڈ مرچ اور بکری پنیر: اگر آپ hummus کا ایک بڑا پرستار نہیں ہیں، تو آپ کے چھوٹے لال مرچ نرم بکری پنیر کے ساتھ 2 چمچیں جوڑیں.
- مشکل ابلا ہوا انڈے : ایک مطمئن 100 کیلوری ناشتا کے لئے ایک مشکل نمکین انڈے پر کچھ نمک، مرچ اور پپرک چھڑکیں.
رنر کے لئے احتیاطی تدابیر
جب آپ اپنے نمکین کا انتخاب کرتے ہیں تو کھانے کے حساسیت کو ذہن میں رکھیں. اگر آپ لییکٹوس کے معدنیات سے متعلق ہیں، تو آپ ڈیری مصنوعات جیسے دودھ یا کریم جیسے آپ کے ورزش سے پہلے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.
جبکہ hummus ایک عظیم پروٹین ذریعہ ہے، یہ بھی گیس اور یہاں تک کہ رنر کے ٹروٹ بھی قیادت کر سکتے ہیں. آپ اپنے رن کے بعد ان نمکین کو بچانا چاہتے ہیں.