میں اکثر رنوں سے سنتا ہوں، "طویل عرصہ سے پہلے کھانے کے لئے سب سے اچھا ناشتہ کیا ہے؟" آپ اپنی لمبی رنز کی صبح کھاتے ہیں، باقاعدگی سے صبح کے وقت آپ کے ناشتہ سے مختلف ہونا ضروری نہیں ہے. دونوں صورتوں میں، آپ کو دن کے ساتھ صحیح طریقے سے متوازن، غذائی کھانے کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں.
چاہے آپ کام یا اسکول میں چل رہے ہو یا سربراہ رہیں، صحت مند ناشتا کی تعمیر کرنے کی کلید توازن ہے.
کم از کم تین مختلف کھانے والے گروپوں کو اپنے کھانے میں شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ کو کچھ پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر توانائی فراہم کرنے اور بھوک لگی کرنے میں آپ کی مدد کرنے کی بھی کوشش کرنا چاہئے.
کیا کھانے کے بارے میں خیالات کے لئے سٹمپ یہاں آپ کے رنز کو ایندھن میں مدد کے لئے فوری اور غذائی بریکفاسٹ کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
1. دہی کے ساتھ آلیمی : 1 کپ چربی فری وینیلا دہی اور 2 چمچ کے ممبئی کے ساتھ ایک پیکٹ فوری فتنہ تیار کریں. 8 آون کے ساتھ جوڑی کیلشیم کی قلت، اضافی گوپ سنتری کا رس.
2. ایپل اور پنیر: ایک درمیانے درجے کی سیب جوڑیں اور 1 سے 2 اونس کیڈرڈر پنیر کیوب اور 1/4 کپ اخروٹ یا بادام جوڑیں.
3. توانائی کی بار اور کیلے: اناج / توانائی کی سلاخوں کی تلاش کریں جو کم از کم 3 سے 5 گرام فائبر اور 10 گرام پروٹین ہیں. Odwalla، کاسی GoLean، کIND، اور TruSoy تمام اچھے اختیارات ہیں. جلدی لیکن صحت مند ناشتا ناشتہ کے لئے بھی ایک کیلے پکڑو.
4. ہموار: منجمد بیر، دہی اور جوس جیسے اجزاء کے ایک جوڑے کے ساتھ، آپ چند منٹ میں ایک غذائی اور مزیدار smoothie کو پکڑ سکتے ہیں.
ان صحت مند smoothie ترکیبیں میں سے ایک کو آزمائیں.
5. روٹی پر مونگھلی مکھن: 1 چمچ مرچ مکھن کے ساتھ اوپر دو سلائسوں کو دل کی اناج کی روٹی. ایک کپ کا چربی فری دہی اور 8 آون سنتری کا جوس اس سے توازن کے لۓ.
6. دودھ کے ساتھ اناج: فوری ناشتا کے لۓ، 1 کپ 1 فیصد دودھ یا قلعے دار سویا دودھ کے ساتھ 2 کپ فورڈ شدہ اناج ہے، اس کے ساتھ 1/2 پورے انگور کے بیگ کے ساتھ 1 چمچ مرچ مکھن اور 8 آئن سنتری رس کے ساتھ پھیلا ہوا ہے.
7. یونانی دہی پیراۓ: اگر آپ کو آسانی سے ایک آسانی سے تیز کرنے کی ضرورت ہو تو، بلڈر چھوڑ دو اور پھل اور یونانی دہی کو ملا. ایک کٹورا یا کپ میں 3/4 کپ کم چربی یونانی دہی یا کاٹیج پنیر رکھو. سب سے اوپر 1 کپ کے انیبل بیگ، نیلے رنگ، یا پپیہ اور 1 چمچ کے ساتھ ٹھوس گندم کی بیماری کے ساتھ چھڑکاو.
8. پھل اور دہی کے ساتھ وافل اوپر لگایا گیا ہے: سب سے اوپر اناج وادی (منجمد قسم ٹھیک ہے) ½ کم فیٹی دہی اور 1 کپ اسٹرابیری، رساسبرس، یا بلبربیریوں کے ساتھ.
9. فوری ناشتا Burrito: scrambled انڈے (ایک مکمل انڈے یا دو انڈے سفید)، ایک مٹھی ہوئی کالی مرچ سرخ مرچ، اور ایک چمچ پادری پنیر کے ساتھ ایک مکمل گندم tortilla بھرنے کی طرف سے ایک ناشتہ برتن کو پکڑو.
10. پھلوں کے ساتھ انگریزی مفن: ایک چمچ کے ساتھ چربی کے ساتھ ایک مکمل گندم انگریزی مفن یا ٹوسٹ چربی فری کریم پنیر اور سٹرابیری سلائسیں.
11. مونگھلی مکھن / کیلے سینڈوچ: سب سے اوپر پر بھاری گندم کی روٹی پر میوے مکھن پھیلاؤ اور ذبح کیلے کی جگہیں. سب سے اوپر پر پورے گندم کی روٹی کا دوسرا حصہ رکھیں اور لطف اندوز کریں.
12. پھل کٹوری میں کاٹیج پنیر: ایک کینٹالپ یا نصف نصف میں 1/2 کپ کم کم چربی کاٹیج پنیر.
سب سے اہم قواعد یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ ناشتہ چھوڑیں. نہ صرف ایک صحت مند ناشتا آپ کے چلتے ہوئے ایندھن گا، لیکن یہ اصل میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے .
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو باقاعدگی سے ناشتہ کھاتے ہیں وہ کم وزن میں ہیں.
بھی دیکھیں: