10 چیزیں رنز کرنا بند کرنا چاہئے

عام طور پر چلنے والی غلطیوں سے بچنے کے لئے

ڈوائسز کے طور پر، بہت ساری چیزیں ہیں جو ہم اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں، جیسے صحت مند کھانے اور بہت خوب نیند حاصل ہو. لیکن ان برے عادات کے بارے میں - جو چیزیں ہم کرتے ہیں وہ ہماری کوششوں کو ختم کر دیتے ہیں؟ یہاں کچھ مشترکہ نقصانات ہیں جن میں بہت سے رنز گر جاتے ہیں اور ان سے بچنے کے لئے کس طرح ہیں.

1 - غلط جوتے میں چلنا بند کرو.

آپ کے پیروں اور چلنے والی سٹائل کے لئے غلط جوتے چلانے کے جوتے پہننے کے لئے زخموں کو چلانے کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ نے کبھی چلنے والی چائے کا تجزیہ نہیں کیا ہے تو، ایک چلنے والی خاص اسٹور پر جائیں ، جہاں وہ ایک کر سکتے ہیں اور آپ کے لئے صحیح چلانے والے جوتے کی سفارش کرتے ہیں. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ صحیح سائز کے بوٹ پہن رہے ہو - آپ کو اپنے گلی کے جوتے کے سائز سے کم از کم آدھے سائز کے جوتے ملنا چاہئے. جب آپ بھاگتے ہیں تو آپ کے پیر سوگ جاتے ہیں، پیر کے باکس میں کچھ اضافی کمرہ اچھا ہے کہ سیاہ ٹینکس اور چھالوں سے بچنے کے لۓ.

بھی دیکھیں: صحیح رننگ جوتے کیسے تلاش کریں
چل رہا ہے پہننے کے لئے نہیں

2 - درد کو نظر انداز کرنا بند کرو.

کچھ رینجرز فرض کرتے ہیں کہ وہ ناقابل اعتماد ہیں اور کسی بھی درد کے باوجود کسی رن کے ذریعے دھکا نہیں جا رہا ہے. سوچنے کی غلطی مت کرو کہ کچھ رنز لاپتہ ہو یا آپ کی تربیت کو برباد کردیں یا ایک مقصد تک پہنچے یا دوڑ ختم کریں. درد آپ کے جسم سے ایک اشارہ ہے کہ کچھ غلط ہے اور باقی عام طور پر بہترین علاج ہے. کچھ وقت سے چلنے سے روکنے کے بعد اس کے ابتدائی مراحل میں چوٹ کی وجہ سے بعد میں مزید وقت بچ جائے گا. اگر آپ اس کے ذریعے دھکیلتے ہیں، تو اس کی چوٹ زیادہ تر بدتر ہو گی.

بھی دیکھیں: رننگ کی روک تھام کے لئے 7 قدم
چلنے والے زخمیوں کی خود علاج کیسے کریں

3 - جو بھی آپ چاہتے ہو اسے کھانے کے لۓ اپنے آپ کو لائسنس دینا بند کرو.

میں ہر وقت اس پر مجرمانہ نہیں ہوں لیکن اکثر طویل عرصے تک چلنے یا ایک بڑا میلہ ہفتے کے بعد، میں اپنے آپ کو تھوڑا سا زیادہ کھانے کے کھانے میں دیکھتا ہوں. میں نے اپنے آپ کو کتنے میلوں میں چلانے کے بارے میں بتانے کی طرف سے کچھ بھوکا کھانا کھانے کی طرف اشارہ کیا. وہ تمام کاموں کے باوجود کر رہے ہیں، اس کے وزن میں وزن حاصل کرنے کے لئے یہ ایک آسان طریقہ ہے. ایک جرنل میں اپنے مشق اور کیلوری کی انٹیک کا سراغ لگانا رکھیں - آپ کو ایک اچھی تصویر مل جائے گی کہ آپ کتنے کیلوری کو واقعی میں جلتے اور لے رہے ہیں. اور ہر چیز کو باخبر رہنے سے آپ کو بہت زیادہ کیلوری کے کھانے سے قبل دو بار سوچنا پڑے گا. فاٹ کے کھانے کے بعد رنز

بھی دیکھیں: میں کیوں رننگ سے وزن کم نہیں کروں گا؟

وزن میں کمی کی قیادت کر سکتے ہیں غلطیوں چل رہا ہے

4 - بند کرو، "میں حقیقی رنر نہیں ہوں."

بارٹ یسوسو سے یہ اقتباس ہمیشہ مجھے چاکلیٹ دیتا ہے: "میں اکثر کسی ایسے شخص کو سنتا ہوں جو میں حقیقی رنر نہیں ہوں. ہم سب رنز ہیں، کچھ دوسروں کے مقابلے میں تیز رفتار چلتے ہیں. میں نے جعلی رنر کبھی نہیں ملا." یسوسو کی طرح، میں اکثر لوگوں کو سنتا ہوں کہ وہ اصلی دائرے نہیں ہیں، اور ان میں سے کچھ چل رہا ہے اور برسوں تک دوڑ رہا ہے. آپ کو ذیلی 7: 00 میل یا چلانے والی میراتھن کو ایک حقیقی رنر بننے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ باقاعدہ طور پر چلتے ہیں - رفتار یا فاصلے سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے تو آپ اپنے آپ کو ایک رنر پر فخر کر سکتے ہیں.

بھی دیکھیں: آپ جانتے ہیں کہ آپ رنر ہیں جب ...

5 - آپ کے گرم اپ اتارنے بند کرو.

میں کبھی کبھی اپنے گرم اپ کو چھوڑ دیتا ہوں، عام طور پر کیونکہ میں کم وقت میں ہوں یا میں اپنے ورزش کے گوشت کے ساتھ شروع کرنا چاہتا ہوں. لیکن میری گرمی کو اکثر نظر انداز کرنے کے نتیجے میں ایک طرف سلائی کی ترقی یا میرے پہلے جوڑے کی رفتار کے اندر اندر تنگ محسوس ہوتا ہے. اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کس قسم کی دوڑ کر رہے ہو، خون سے بہاؤ کو حاصل کرنے کے لئے پہلے ہی گرم کرنا ضروری ہے اور آپ کے پٹھوں کو مشق کے لئے گرم کرنا ضروری ہے. ایک گرم اپ 5 منٹ کی تیز رفتار یا سست رفتار سے ہو سکتا ہے، یا گرمی کی مشقیں جیسے جگہ پر چڑھنے، جیک جیک، گھٹنے لفٹیں، یا بٹ کک ہوسکتی ہیں.

یہ بھی دیکھتے ہیں: 5 آپ کے پری چلائیں گرم اپ کے لئے مشق

6 - ہائیڈرریٹنگ کے بغیر چلنا بند کرو.

میں رنوں کو جانتا ہوں جو چلنے کے دوران پانی نہیں پائے گا کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ ایک سائیڈ سکیں گے. اور پھر وہاں وہ لوگ ہیں جنہوں نے پانی سے بچنے سے بچنے کے دوران رکھی ہے کیونکہ وہ وقت ضائع نہیں کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ 30 منٹ سے زائد طویل عرصے تک چل رہے ہیں تو، آپ کو ڈرائیو کے اثرات سے بچنے کے لۓ آپ کو اپنے رن کے دوران ہیدریٹ کرنے کی ضرورت ہے. دائرہ داروں کے لئے موجودہ سیال سفارشات کا کہنا ہے کہ انہیں "اپنے پیاس کا اطاعت" کرنا چاہئے اور جب ان کے منہ خشک ہوجائیں تو انہیں پینے کی ضرورت ہوتی ہے.

بھی دیکھیں: رننگ اور ہائیڈرریشن

7 - خالی پیٹ پر چلنا بند کرو.

کچھ فاصلے کسی بھی فاصلے پر چلنے سے قبل کھانے سے نہیں نکل سکتے، جبکہ آپ کچھ پہلے کھاتے ہیں تو آپ مضبوط ہوں گے. مثالی طور پر، آپ کو کم از کم 90 منٹ پہلے کچھ کھانا کھانے کی کوشش کرنا ہے، لہذا آپ کو اپنے کھانے کو ہضم کرنے کا وقت ہے، آپ اپنے رن کے لئے سونگ رہے ہیں، اور آپ اپنے رن کے دوران بھوک نہیں بن رہے ہیں. لیکن ظاہر ہے کہ ہر ایک کے لئے کام نہیں کرتا، خاص طور پر صبح کے دائرہ کار. اگر آپ صبح میں چلتے ہیں اور آپ کے بھاگ ایک گھنٹہ کے نیچے ہے، تو آپ اس سے پہلے کھانا نہیں کھاتے. لیکن آپ کو اب بھی اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ چلنے سے قبل آپ کو ہائیڈریٹ ہو. جب آپ سب سے پہلے اٹھتے ہو تو کم از کم 6-8 آون پانی پائیں. آپ اپنے رن سے قبل ایک کھیل پینے پینے کے لے سکتے ہیں تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ کم از کم کچھ کیلوری حاصل کر رہے ہیں.

اگر آپ ایک گھنٹہ سے زیادہ طویل عرصے تک چل رہے ہیں یا تیز رفتار ورزش کرتے ہیں، اور صبح میں چل رہے ہیں تو، خود کو مجبور کرنے کے لئے خود کو ایک چھوٹا سا کھانے کے لئے ایک یا ایک یا ایک سے زائد آدھے یا زیادہ جھنڈا کرنا بہتر ہے. زیادہ سے زیادہ کاربسوں کے 300-500 کیلیوری ناشتا کا کھانا اس بات کا یقین کرے گا کہ آپ دھوئیں پر چل رہے ہیں. اچھی پری کام کرنے والے ایندھن کے کچھ مثالیں شامل ہیں: کیلے اور توانائی کی بار؛ مونگھ مکھن کے ساتھ ایک بیگ یا ایک کپ دودھ کے ساتھ سردی اناج کا کٹورا. اگر آپ اپنے رن سے پہلے ایک گھنٹہ سے کم وقت کھاتے ہیں تو، ایک روشنی کا مقصد، 200-300 کیلوری ناشتا جیسے میوے مکھن یا کپ کا دہی کے ساتھ ٹوسٹ. اگر آپ طویل عرصے سے چل رہے ہیں اور آپ واقعی وقت نہیں رکھتے ہیں یا آپ کے پیٹ کو چلنے سے قبل کھا جاتا ہے تو، کچھ کم کھانے کی کوشش کریں جیسے انرجی جیل ، آپ کے بھاگ میں تقریبا 30 منٹ.

مزید

8 - اپنے آپ کو دوسرے رنوں میں موازنہ کرو.

ہمیشہ کسی ایسے شخص ہونے والا ہے جو آپ کے مقابلے میں تیز یا زیادہ چل سکتا ہے. اپنے آپ کو ان کی موازنہ کرکے یا حوصلہ افزائی کی وجہ سے اپنے آپ کو پاگل نہیں ڈالو کیونکہ آپ ایسا نہیں کرسکتے. اس کے بجائے، اس بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ نے ابھی تک کتنی ترقی کی ہے. ایمبی بوفوت سے یہ حوالہ، بوسٹن میراتھن کے 1968 فاتح نے یہ سب سے بہتر جواب دیا: "چل رہا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس طرح تیزی سے یا سست آپ کو کسی اور سے تعلق رکھتے ہیں. آپ اپنی رفتار قائم کرتے ہیں اور آپ اپنی ترقی کی پیمائش کرتے ہیں. آپ اس دوڑ کو کھو نہیں سکتے کیونکہ آپ کسی اور کے خلاف نہیں چل رہے ہیں. آپ صرف اپنے خلاف چل رہے ہیں، اور جب تک کہ آپ چل رہے ہو، آپ جیت رہے ہیں. "

9 - ایک رٹ میں پھنسنا بند کرو.

کیا آپ ہر روز اسی فلیٹ، 3 میل میل لوپ چلاتے ہیں؟ آپ کے رنوں کی بلند رفتار، فاصلے اور رفتار کو سوئچنگ نہ صرف آپ کو بور کی روک تھام میں مدد ملے گی بلکہ آپ کو کچھ پہاڑ چلانے ، ایک موڑ چلانے ، اور ہفتے میں ایک طویل عرصے سے ایک طویل عرصہ سے بھی اضافہ کرکے آپ کو بھی چلانے میں بہتری مل سکتی ہے.

بھی دیکھتے ہیں: ایک رن رٹ سے باہر نکلیں

مزید

10 - ہر دوڑ میں ایک پی آر کی توقع کرو.

جب آپ سب سے پہلے لوگ دوڑ میں مقابلہ شروع کرتے ہیں، تو آپ کو بہتر بنانے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے اور آپ ہر نسل کو ایک نیا ذاتی ریکارڈ مقرر کرتے ہیں. لیکن آپ آخر میں ایک پلیٹاؤ تک پہنچ جائیں گے جب یہ آپ کے بہترین اوقات میں وقت ختم کرنے کے لئے تیزی سے مشکل ہو جاتا ہے. اور تیزی سے اور تیزی سے رکھنے کے لئے اپنے آپ کو دباؤ ڈالنے اور چلانے اور ریسنگ سے باہر تمام مذاق کو چوس سکتے ہیں. جبکہ بعض ریسوں کے لئے اہداف قائم کرنا اور مشکل حاصل کرنا مشکل ہے، حقیقت یہ ہے کہ یہ حقیقت پسندانہ ہونا ضروری ہے اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے اہداف آپ کی اہلیت اور تربیتی کوششیں پوری کریں. اور، کچھ دباؤ کو دور کرنے کے لئے، آپ ہر سال ایک جوڑے کو منتخب کرنا چاہتے ہیں تاکہ تم صرف مذاق کے لئے کرو اور کسی بھی امید کے بغیر چلائیں. مزاحیہ ریس صرف دوستی اور دوستوں کے گروپ کے ساتھ کرنے کے لئے بہت اچھا ہے.

بھی دیکھیں:

• آپ کے 50s اور اس سے باہر میں رننگ کے لئے 8 تجاویز
• 14 ہر چیز کو جاننا چاہئے
• 7 سبق رنر مشکل طریقے سے جانیں
• 5 چیزوں کو زبردست مضبوط رنر کرتے ہیں
• 4 وزن میں کمی حاصل کرنے کے لۓ چلانے والی غلطیاں